一、10個速度靈敏訓練動作
速度靈敏訓練動作如下：
徒手練習
1、單人練習：主要有弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前后滑跳、屈體跳、騰空飛腳、跳起轉體、快速后退跑、快速折回跑等練習。
2、雙人練習：主要有躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習
器械練習
1、單人練習：主要包括各種形式的個人運球、傳球、頂球、顛球、托球等多種練習，單杠懸垂擺動、雙杠轉體跳下、掛撐前滾翻、翻越肋木、鉆欄架、鉆山羊以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術動作的個人練習等。
2、雙人練習：主要包括各種形式的傳、接球、運球中搶球，雙杠端支撐跳下換位追逐、肋木穿越追逐等雙人練習
3、兩個動作組合練習：主要有交叉步→后退跑，后踢腿跑→圓圈跑，側手翻→前滾翻，轉體俯臥→膝觸胸，變換跳轉髖→交叉步跑，立臥撐→原地高抬腿跑等。
4、三個動作組合練習：主要有交叉步側跨步→滑步→障礙跑，旋風腳→側手翻→前滾翻，彈腿→騰空飛腳→魚躍前滾翻，滑跳→交叉步跑→轉身滑步跑等練習
資料拓展：
靈敏素質練習的主要手段
1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習
2、做各種調整身體方位的練習
3、做專門設計的各種復雜多變的練習。如用之字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐四項組成的綜合性練習。
4、以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
5、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。
6、改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
7、做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等
二、幼兒室內徒手游戲大全規則和玩法
幼兒室內徒手游戲：
1、蘿卜蹲
規則：將參與者用不同顏色+蘿卜進行命名，根據顏色進行點名
玩法：
隨機一名小朋友開始（白蘿卜），小朋友邊做蹲起動作一邊說：“白蘿卜蹲，白蘿卜蹲，白蘿卜蹲完紫蘿卜蹲（任意顏色的蘿卜）”。使用該命令將游戲傳至下一個人，直到下一個人沒接上，進行懲罰（表演/淘汰），重新開始。
2、粘泡泡糖
規則：根據指示做出對應動作，通過游戲認識自己身體的部位以及名稱
玩法：
所有孩子圍成一個圓圈，一邊拍手一邊說：“粘泡泡糖，粘泡泡糖?！?/p>
孩子問：“粘哪里？”
老師說：“粘肩膀/大腿/胳膊（各種身體部位）。”
然后孩子們倆人一組互相碰肩膀。
3、背對背運球
規則：每2人一組，背靠背運球期間，身體其他部位不能接觸，并且不允許球落地，否則從起點重新開始
玩法：2個小朋友背對背將球夾住，把球從起點運到終點，快的一組勝利。
4、天氣預報
規則：小雨拍肩，中雨拍腿，大雨鼓掌，狂風暴雨跺跺腳。自己先拍，然后再3人一組拍。不通宵過比較，30秒思考協作的作用，再做一遍。
玩法：小朋友面對面的坐著，手掌對手掌向前推。雙方盡可能用力推對方。告訴a學員不做任何提示的情況下，把力收回。然后角色互換。
討論：b小朋友收力有什么感覺？
當對方沒有壓力，你仍然給對方壓力時是什么感覺？
制造壓力有時可能起到相反作用，你認同嗎？
5、吹蠟燭
規則：在桌子上距離1.5米處，點燃10根蠟燭，請小朋友吹滅
玩法：遠距離吹蠟燭，吹滅N根獲勝。
三、幼兒園體育游戲課流程有哪些內容
1．基本動作練習
基本動作主要有走、跑、跳、平衡、鉆爬、攀登、投擲等。我們之所以稱這些鍛煉內容為基本動作，是因為這些動作是人的基本生活中的主要運動內容，同樣這些運動內容也是體育運動的基礎，所以發展幼兒的基本動作，對于鍛煉他們的動作靈敏、協調、正確姿勢非常重要。但應該注意的是幼兒期的部分器官發育還不成熟，在進行基本動作鍛煉時，原則上不要搞技巧性訓練。有些家長希望自己的孩子能在體育方面有特長發展，對孩子從小就進行特殊的體育項目訓練這是要謹慎的。
因為對孩子從小進行特殊項目的體育訓練需要教練員必須具有較高的專業知識技能和對幼兒有較完善的保護性措施才可以進行，否則過多進行爆發力強烈和大運動量的超耐力的運動性訓練，容易導致幼兒機體的損傷。在對孩子進行基本動作訓練時，原則上要在有地板的室內或有沙土的平地上或有草坪的地方進行鍛煉，以降低地面對幼兒機體的反作用力。因為幼兒期的下肢與腳部落地時的自我減震能力尚未完全形成，如果在水泥地上或柏油路面上進行鍛煉時，一定要求孩子穿軟底鞋，以減輕硬度高的地面的反震力對孩子肢體和肌肉群的損傷。據專家測算，在孩子跳躍落地時，水泥地面對孩子的反作用力是孩子身體重量的八倍。這種反作用力極容易導致孩子的損傷。
2．身體姿勢及體操練習
身體姿勢主要是走、坐、立的姿勢。身體姿勢正確與否對幼兒的基本動作的形成有重要影響。而對幼兒進行身體姿勢訓練效果較為有效的訓練內容是體操練習，幼兒的體操主要有徒手操、輕器械操、聽口令走步等。徒手操應該是身體姿勢訓練的主要內容。輕器械操可以選用兒童啞鈴、球、棍棒等等。
3．體育游戲
體育游戲是以開展某種基本動作練習為主的有一定練習規則的體育活動。體育游戲有鍛煉手部的構造性游戲、有鍛煉身體協調能力的運動性游戲等等。體育游戲的特點是可以根據各種場合的特點，人多人少時都可以玩的一種具有趣味性的體育活動。
