一、經常做俯臥撐有什么好處俯臥撐時間間隔多長比較好

俯臥撐是一種非常流行的健身方式。很多喜歡運動健身的朋友都會經常做俯臥撐。俯臥撐可以有效鍛煉肌肉，改善體質。是最常見的健身運動。經常做俯臥撐有什么好處？俯臥撐間隔。

一、經常做俯臥撐有什么好處

1.更帥

長期練習俯臥撐，可以有效矯正身體，讓肩膀變寬，胸肌、腹肌、二頭肌等更發達，自身魅力飆升。如果你想讓自己在女人眼中更有男人味，那么練習俯臥撐是個不錯的選擇。

2.更多的權力

如果你的力氣比較小，瓶裝水、煤氣罐等日常用品攜帶起來很困難，不妨練習一下俯臥撐。幾個月后，你就能把這些東西撿起來，讓你的生活更順暢，不再被老婆瞧不起。

3.精力充沛

俯臥撐是一項很好的運動。堅持練習還可以幫助提高身體素質和免疫力。它可以有效地改善你的精神面貌，讓你更有活力，整個人都會變得更加自信。

4.延緩衰老

隨著年齡的增長，人體的肌肉會逐漸萎縮消失，而練習俯臥撐可以有效的改善你的肌肉群，讓肌肉纖維更加發達，延緩身體的衰老速度。

5.提高響應能力

練習俯臥撐可以幫助你增強身體的協調性，讓你的肌肉和骨骼更加靈活，還可以有效地改善中樞神經系統，提高你的反應能力。當危險來臨時，可以及時采取措施。

6.不要害怕玩游戲

很多時候，公司或者同學聚會會舉辦一些小游戲，輸的會受到懲罰，一般是做俯臥撐什么的。輪到我的時候，如果我不會做俯臥撐，我真的很尷尬和尷尬，但如果我提前練習，這些都是小菜，我不再害怕和大家一起玩游戲。

二、俯臥撐時間間隔

1.初學者可以每隔一天練習俯臥撐

2.對于那些不熟悉俯臥撐的人來說，他們應該在一周中的每隔一天練習一次，這是循序漸進的。除了每次的俯臥撐之外，還可以把身體各主要部位的肌肉都包括在一起。

3.練胸時，俯臥撐可以練1--3組，每組8-12次。練習俯臥撐不累，每天都能練習

4.如果一天做俯臥撐后第二天不覺得累，那么每天做俯臥撐就可以了。如果你不累，你應該停下來，休息一天，并進行其他有氧或無氧運動。注意每組俯臥撐之間的休息時間不能超過1分鐘，每次練習的俯臥撐動作最好變換一下。

三、女性做俯臥撐的注意事項

1、循序漸進，從易到難，從少到多，從輕到重。做俯臥撐的時候可以改變運動的頻率，比如快慢結合，練的時候先快幾下，再慢幾下。也可以按時間計算，可以計算出每單位時間的練習次數。也可以連續進行，直到筋疲力盡。運動時，頻率變化可以刺激肌肉生長，交叉運動也可以緩解疲勞。

2、根據自己的身體狀況，選擇合適的運動方式，控制運動負荷。

3.準備和放松活動以防止受傷和肌肉僵硬。

4、身體不好的人不宜進行指法、擊掌、負重等運動。心臟病和高血壓患者禁用此方法。

5.俯臥撐是重力訓練。長時間做俯臥撐很可能對指關節（拳頭型）、腕關節（掌型）和肩關節造成較大的壓力和沖擊，造成以上部位疼痛和損傷，所以通常需要這些關節。格外小心。

四、俯臥撐的正確姿勢

1.手間距變化

手比肩膀略寬（或略窄），肘部張開并與地面平行。只要手和肩不相等，俯臥撐的難度就會相應增加。比肩距稍寬的方法更注重鍛煉手臂和肩部肌肉的力量；比肩距略窄的方法更側重于鍛煉胸肌和背部肌肉。

2.技術和步法的變化

該技術可分為三種形式：全掌托、拳托和指托。從方向上可分為指尖向前、向內、向外三個位置。全掌支撐是用整個手掌支撐地面；拳托是以握緊拳頭的形式支撐地面；手指支撐是用手指的第一關節支撐地面。手指支撐需要很大的力量，也是最困難的。足法可分為兩足并攏和開足兩種形式。也可以分別用腳背或足弓支撐地面。

3.身體傾斜姿勢的變化

對于高位俯臥撐，練功時身體低于腳，手高，手腳不在同一水平線上。這個姿勢適合初學者和力量不大的人。中位俯臥撐，練習者的腳和手在同一水平線上，適合一般鍛煉人群。低位俯臥撐，練習時身體高，手腳低，雙腳可放在矮凳上，雙手撐在床沿上，手腳不放在床沿上。同一架飛機。這種姿勢會將全身的重量放在上肢，對健美者的體質要求較高。

4.運動頻率的變化

它可以與速度和慢速相結合。練習過程中，可以先做幾次，再慢慢做；還可以定時統計，統計單位時間內的練習次數；您也可以簡單地數數，練習者會不間斷地做俯臥撐，直到筋疲力盡。頻率的變化可以更好地刺激肌肉生長，交叉訓練可以讓你在鍛煉過程中不易疲勞。循序漸進地練習俯臥撐，由易到難；做前充分按摩、搖晃、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習時要探索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。

二、做俯臥撐能練背肌嗎

普通俯臥撐主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。鐵牛耕地式俯臥撐練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

鐵牛耕地式俯臥撐的做法：用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。

擴展資料：

做俯臥撐的方法與注意事項：

一、方法：

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習后，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定?？煞譃檫B續法和間斷法。 5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

二、注意事項：

1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉；

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；

3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

三、每天四十個俯臥撐,堅持一個月,會有什么效果

四十個俯臥撐說實話并不算太多，對于稍微有點健身基礎的人而言2*20能夠輕松完成。每天四十個俯臥撐的效果，還要看你具體怎么做，是一次性做完還是分成多組去完成，強度不一樣，效果也不一樣，因此對于題主的問題只能給出一個大概的結果，就是比一般人身體素質好一點而已。

俯臥撐作為徒手健身的代表性動作，對胸肌能夠起到很好的鍛煉效果，對于一些沒有健身基礎的人，俯臥撐確實是個不錯的選擇，不過如果只知道用俯臥撐去鍛煉，卻不能掌握正確的方法，也只是徒勞。

健身一個月，其實沒有人能夠跟你保證一定能達到什么效果，最重要的還是自己找對方法，再堅持下去，一個月太短，等一年、倆年，你在跟以前的自己進行對比，你就會相信自己的努力沒有白費。

俯臥撐這個動作非常簡單，在任何場地都可以做，所以很多人認為只要把身體趴下去用胳膊將身體撐起來就已經是完成了一個俯臥撐。這種做俯臥撐的方式是非常盲目的，如果按照這種方式做俯臥撐，每天40個堅持一個月，相信很多人都會出現頸肩背的疼痛，有一些人甚至堅持不了一個月，只能堅持半個月左右就會導致肩背部以及頸部的疼痛，無法再繼續堅持。臨床上遇到的一些堅持做俯臥撐誘發疼痛的患者，堅持治療了三個月左右的時間，仍然做俯臥撐會導致無法忍受的疼痛。

第一，肩膀過度外展。很多人做俯臥撐的時候，雙側的上肢與身體幾乎是垂直的，這就是所謂的肩膀過度外展，做這樣的動作會使您做俯臥撐比較省力，但是這樣的動作，一，并不會鍛煉到我們的胸肌，很有可能鍛煉到的是其他部位的肌肉。二，這樣的動作會對我們的肩關節造成非常巨大的應力，很有可能導致肩關節的不穩定以及肩關節肌肉軟組織的損傷。

謝醫生也經常做俯臥撐，當我們的雙側上肢與胸壁大概從45度角的時候，適應以后可以說是最舒服和最省力的。嚴格要求，夾角10度左右，非常的費力，但是對于鍛煉我們的胸肌效果確實是最好的，每次鍛煉完之后都能感覺到明顯的胸肌的緊張感。像圖中，這樣雙上肢明顯過度的外展以后，雖然一開始做的時候會覺得，比較省力，能很簡單的完成俯臥撐的動作，但是如果堅持久了以后會肩關節會出現疼痛，而且疼痛的部位是，雙側的腋窩周邊的肌肉以及背部的肌肉并不是我們想要達到訓練的胸大肌。

第二，做俯臥撐的時候低頭。很多人一開始做俯臥撐的時候，強求數量，但是不要求動作的標準，很多人習慣性的做俯臥撐的時候頭部是低著的，長此以往會過度的牽拉我們頸部的肌肉，久而久之會導致頸肩背部的明顯疼痛。對于我們的頸椎沒有任何的好處。

第三，做俯臥撐的時候塌腰。很多人在沒有鍛煉核心肌群的時候就開始做俯臥撐，那么會出現什么樣的情況呢？就是在做俯臥撐的時候，腰向下沉，抬不起來腰。勉強支撐的時候會覺得，整個腹部以及背部會有明顯的抽搐感。做完俯臥撐第2天以后，并不是胸肌覺得疼痛，而是腰背部的疼痛，這就說明根本沒有達到鍛煉胸肌的目的。此時需要做的是增強核心肌群的力量，也就是做平板支撐。當您的核心肌群不支撐，一個人完成多次的俯臥撐的時候，請不要盲目的做俯臥撐，因為有可能會導致您的腰部受傷。

第四，做俯臥撐的時候，雙手向內。

看到這個圖片，大家就應該明白我說這句話是什么意思，這種雙手向內的俯臥撐，會導致整個上肢的旋轉，對肩、肘關節造成一定的壓力，工作如果做得不夠標準會造成人的肩胛骨，也會發生旋轉運動。這樣就會在整個做俯臥撐過程當中發生肩肘，肩胛骨的不穩定，有可能導致周邊的肌肉疼痛，甚至撕裂的可能。

標準的俯臥撐我們的頭是要挺直的，我們的雙側上肢與軀干的夾角盡量要達到30度到45度之間。我們的整個腰部背部，必須是挺直的，千萬不要塌腰。雙腳盡量與肩同寬，幫助我們穩定整個軀干。每次做俯臥撐都要感受到是雙側的胸大肌在發力，如果是肩背，以及頸部的肌肉在發力，說明我們做的是錯誤的，訓練這種感覺是特別重要的。

在這里謝醫生要給大家一個建議，剛開始接觸俯臥撐的時候千萬別信什么，每天堅持40個，堅持一個月會怎么樣？因為您不知道自己的核心肌群到底適不適合能夠支撐您完成每天40個的標準俯臥撐，每個人人的體力、體重以及身體素質都不同，如果所有人都按照每天40個堅持一個月的標準，很有可能會造成大量人的頸肩背部損傷。

第一，千萬不要盲目沖數量，要根據自己的身體情況，慢慢來。能做俯臥撐最關鍵在初期是要做的標準，把動作做標準之后，當我們的身體逐步適應以后，再開始沖數量是可以的。如果動作都不能做標準，不僅達不到訓練的目的，使我們做無用功，而且會對我們的身體造成傷害。在接觸俯臥撐的早期，最關鍵的是要找到胸肌發力的感覺，做到標準的動作。在接觸俯臥撐的早期，建議搭配平板支撐訓練自己的核心肌群。

第二，簡化俯臥撐。剛接觸俯臥撐的人群可以做簡化的俯臥撐。這動作其實很簡單，就是不用我們的雙腳支撐身體，而是用膝蓋支撐，這樣對于我們的整個核心肌群要求就會有所下降，使我們找到早期接觸俯臥撐胸肌的感覺，而且不會對頸肩背以及腰部造成一定的壓力。

這里體重過大的人一定要在膝蓋下方墊一個軟墊兒，避免對于我們的髕骨造成過度的壓力。

第三，學會休息。任何一項運動，如果從健身強化肌肉的角度來講，都不建議長時間的連續做，通常的情況下來講，如果要訓練某一塊肌肉，使肌肉生長，我們建議可以，堅持2~3天以后，一定要休息一天，給肌肉一個休息的時間，這樣肌肉才會有生長的機會。其實，網絡上這種，堅持某一項運動連續一個月，最根本的目的是培養一個人的習慣。不在于一個月的時間就會使某一個人的肌肉有多大的變化，如果真正堅持健身的人會知道，某一塊肌肉的生長不是簡簡單單的一個月的時間會顯現明顯的效果，必須要勞逸結合，給肌肉生長的機會，這樣才能塑造更好的身材。您堅持俯臥撐，一段時間以后覺得身體比較疲勞，第2天有明顯的疲勞感，那么說明您的身體可能已經不堪重負了，那么及時的休息，給自己一兩天的休息時間，也給肌肉一個一兩天的休息時間，是最好的選擇。

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。

首先這里面有太多不確定因素，每天四十個俯臥撐對于強身健體來說，還是有些好處的。如果想練的維度好一些，線條明顯一些，俯臥撐遠遠是不夠的。

我們如果想更好的鍛煉肌肉，徒手訓練并不是好的選擇，我們盡量要用一下器械訓練。杠鈴啞鈴固定器械等..

我們想要肌肉生長，主要是要通過破壞肌肉通過合理的飲食進行修復和恢復。所以徒手訓練不會更好的去破壞我們肌肉的纖維，反而通過抗阻力訓練才能更好的去破壞肌肉纖維。所以每天40個俯臥撐一個月能練到什么情況不太清楚，最多你的胸大肌可能會有一些小小的變化。

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只能說胸肌、手臂和肩部有一點點的變化，因為俯臥撐刺激肌肉的量太少。

以及堅持鍛煉的時間一個月太短短，要想效果好一般都堅持三個月的期間。

如果想要有效果應該增慢慢地加數量與強度。一百、二百個一點點的增加俯臥撐的數量，或者進行窄距俯臥撐，也可以挑戰單手俯臥撐。

像很多朋友在閑暇之余進行俯臥撐的訓練，胸部、手臂和肩部都比普通人飽滿許多；但是也要確保能夠有效的刺激到肌肉，像40個俯臥撐的數量太少了，很難刺激到肌肉讓其生長。

如果每天堅持進行一百個俯臥撐，兩三個月之后上肢（胸、手臂和肩部）真的是會飽滿許多，每天可能只需要10~25分鐘的時間就可以完成一百個俯臥撐。

對于這個時間我們可以少打一盤游戲或者少刷一會小視頻，把這些時間利用在鍛煉上，兩三個月之后身體真的就會有變化了。

把時間用在對的事情上是有回報的，小氣希望大家能堅持每天100個俯臥撐而不是40個！

我不知道你想要的是什么效果。

可以負責任地告訴你，做健身方面，急功近利、急于求成是沒有用的。哪怕是你每天100個俯臥撐，一個月也沒什么效果。

人體有一個適應性，很快它就會習慣這個運動強度，你也不會感到累。40個俯臥撐，運動量毛毛雨啦。C羅每天要做兩萬個，我們比不上他，每天要做500個才會有些效果。

要想練出一些肌肉，你需要系統鍛煉，每天要感到累才行。就以做俯臥撐來說，你要做得非常標準，并不斷增加數量，必須感到累，出汗。

感到累或痛苦，是因為體內有微損傷，有了微損傷人體才會啟動修復與增強機制，時間長了才能見到效果。

如果你只想從健身中獲得快樂，改善自己的精神狀態，倒不必那么大強度。真正的運動員，身體并不好，因為損傷太大，破壞了人體平衡。

只要強度適合自身，就會提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的肌肉與力量！但要先確定，你完成40個俯臥撐有壓力嗎？

俯臥撐是經典訓練動作，不受時間地點限制，可以隨時隨地的進行訓練。對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，并對腰腹核心肌群力量提高有所幫助。

俯臥撐是考驗訓練者相對力量的動作，推起的重量大約為身體體重的65%，大多數體重不超重過多的男性都可以完成比較多的次數。

每天40個俯臥撐的訓練強度對于大多數人來說比較輕松，其訓練效果自然不高。如果完成較費力，則會提高。

怎么增加強度？

大多數人無限提高次數，其實這樣更針對耐力體能方面。對肌肉力量提高幫助不針對，我建議訓練更高強度的俯臥撐，例如:

窄距俯臥撐:

深度俯臥撐:

單臂俯臥撐:

針對胸肌等推力肌群的動作還有雙杠臂屈伸等動作，根據個人能力調節訓練強度，循序漸進，就可以持久進步了！

會有一些身體的良性變化，但是程度比較微弱，微弱到只有你自己可以體察的到。

1.手臂和胸肌的力量變大

俯臥撐的作用之一就是訓練到手臂后側的三頭肌。

在你訓練的過程中，也許會感覺到這個位置酸痛

堅持一個月的話，你的這部分力量會變大。

胸肌也是同樣道理。

胸肌更多主宰你向外推的力量，類似于推門

在訓練后，這個推力也會增強

2.能摸出來一點點肌肉

當你在手臂使勁伸直時，你能夠摸到三頭肌變硬

當你胸部用力時候，你可以摸到胸肌變硬

但這僅僅是很微小的細節

因為一個月訓練不足以叫你擁有強大的肌肉

3.心肺功能有略微提升

假如你每天的俯臥撐都是一組完成的話

大約需要90秒左右，當然前提是動作標準

你的心肺的耗氧量大于平時，它們也就得到了鍛煉

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上述的各種變化的大小，取決于你的體重

體重越是大，俯臥撐難度越大，則身體鍛煉程度越高

需要提醒你，每天40次俯臥撐起不到太多訓練意義，體力允許的話請增加強度。

希望有幫到你。

對于俯臥撐這個訓練動作，我我相信大家看到是不會陌生的，因為我們不管是在學校的體育課上，或是在很多的體育測試中，都可能會遇到俯臥撐這個訓練動作。

我們有很多人都會在家里或是戶外去做俯臥撐這個動作，特別是很多的對身材有一定追求的男性朋友。

咱們得要知道的是，如果自己的俯臥撐做得標準的話，那么俯臥撐對我們的身體來說，就是一個很好的胸肌訓練動作。

既然俯臥撐是一個很好的練胸動作，那么我如果連續30天，每天做40個俯臥撐，自己的身體會有什么變化呢？自己會變成胸肌特別大的肌肉男嗎？、

一，我們并不會因此變成大胸肌的肌肉男

咱得要知道的是，如果自己的肌肉想要得到增長的話，勢必是需要一定的力量訓練的，比如在健身房里面進行的擼鐵之類的大強度的無氧運動。

雖然說俯臥撐是一個很好的練胸動作，但是每天40個俯臥撐，這個訓練量，對于我們很多人來說，自己的胸肌所受到的刺激是十分有限的。

這也就是說，如果我們想要借助每天40個俯臥撐，讓自己的胸肌變大，讓自己變成一個大胸肌的肌肉男是一件十分困難的事情，或者說是不可能的事情。

雖然說這樣的訓練量，會讓我們的胸肌受到一定的刺激，從而得到一定的強化，但是想要讓胸肌的維度，也就是胸肌的大小得到明顯的增長，這點點的訓練量還是遠遠不夠的。

如果我們想要讓自己的肌肉力量得到明顯增大，想要讓自己的胸肌維度得到明顯的增長的話，那么我就要增大自己的訓練量以及訓練負荷。

那我們該如何去增加增加的訓練量，增加增加的訓練負荷呢？要做到這一點，有兩個比較普遍的方法，其一就是增大自己每天做俯臥撐的個數和種類，其二就是去健身房中進行一些胸肌訓練動作，這樣給我們帶來的訓練效果就會更好。

二，這樣的訓練究竟會給我們的身體帶來什么樣的變化

我們得要知道的是，雖然每天40個俯臥撐對于我們很多人來說，運動量不能說特別的小，但是應該是普遍比較小的。

這樣也就是說，我們很多人在每天做40個俯臥撐，做完30天以后，自己不僅不會在身材上看見明顯的變化，而且也很難感受到自己身體上的力量以及其他機能的變化。

咱還得要知道的是，雖然這是一個運動量比較小的運動，但是對于我們很多沒有什么運動訓練經驗的大眾朋友來說，有運動總是要比沒有運動好的。

也就是說，我們如果從來沒有運動過，肌肉力量和肌肉維度都十分的小，能夠30天每天堅持做40個俯臥撐，也能夠讓我們的身體出現一些變化，比如感覺自己胸肌變大了一點，感覺自己的身體力量增加，感覺自己整個人越來越精神了等等。

我我想說的是，如果我們每天的一次訓練只能夠做40個俯臥撐的話，那就每天只做40個，然后可以在以后的日子中慢慢的去增加訓練量，慢慢來，循序漸進即可。

俯臥撐是最為大眾熟悉的徒手訓練內容，同時也是一個比較經典的健身訓練內容，不管你是在健身房里揮汗如雨，還是在家里悶頭訓練，俯臥撐都是訓練內容中的一個重要環節。

之所以俯臥撐這個訓練動作會被如此重視，主要的原因有以下幾點：

1、俯臥撐的訓練要求低，無論何時何地，只要空間足夠，都可以練俯臥撐，而且這項訓練不需要任何輔助工具。

2、俯臥撐是大肌群訓練動作，除了大多數人認知中的胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌，能夠在這項訓練中得到提升外，其實我們的腹肌、腿部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉甚至腰部肌肉，都可以在這項訓練中得到一定程度的運動，例證就是你在做完腹部訓練后立刻進行俯臥撐，會感到腹部疼痛感加劇，而且會伴隨灼燒感。

3、俯臥撐是所有訓練項目中最安全的訓練動作，你可能聽說過有人在做腹部訓練時，不小心拉傷腹部肌肉導致疝氣。你也有可能聽說有人在做啞鈴飛鳥的時候，不小心受傷導致肩部肌肉撕裂（我就出現過這樣的問題）。你還有可能聽說過有人在做負重深蹲的時候，受傷導致腿部肌肉撕裂或者腰部損傷。但是你應該從來沒有聽說過，有誰在做俯臥撐的時候受傷，因為這種自重訓練最多就是起不來趴下而已，而且你離地又不遠~

4、俯臥撐的能量消耗較低，對沒錯就是能量消耗較低，正因為它的低能量消耗，你可以在完成任何訓練后再加一組俯臥撐，作為榨干自身體能的最后一步。大家都知道在身體能量完全耗盡后，獲得的增長要比沒有耗盡能量就休息大得多。

其實還有很多原因，導致俯臥撐成為了，最受歡迎的訓練動作，在這里就不一一說明了，因為以上的內容就夠了。

那么在看完以上內容后，我們就很容易理解俯臥撐的作用了，在健身的整個過程中，“標準俯臥撐”只是一個可以穿插在任何運動中的輔助訓練內容，每天做40個“標準俯臥撐”并不能給我們的體制帶來多大的改善，除非你從不運動。

當然我說的是每天，如果你能夠完成1組40次的“標準俯臥撐”的話，也會有不錯的收獲的，但每天1組每組40次堅持30天，這個量還是不足以讓一個正常運動的人在外觀上產生什么變化。

所以在能夠標準的完成1組20次×2組的標準俯臥撐后，就可以進一步向前推進了，“窄距俯臥撐”是你下一個要攻克的目標，大體的動作與“標準俯臥撐”相同，唯一的區別就是你的雙手要放在胸部正下方，雙手食指和拇指相互接觸，然后完成俯臥撐。

“窄距俯臥撐”能夠進一步加強對胸肌上束和肱三頭肌的鍛煉，同時也具備其他俯臥撐的效果。當你能夠完美的完成2組×20次窄距俯臥撐時，偏重俯臥撐就可以排上日程了，之后還有“杠桿俯臥撐”和“單臂俯臥撐”，如果你哪天可以完美的完成1個單臂俯臥撐了，那么增加數量吧，你已經打開了邁入強者殿堂的大門了。