一、投籃動作

我很喜歡打籃球，二分球很準，三分球有時候也可以。

投籃。一開始我也不會的，后來經過摸索和觀察，自己總結了點經驗

投籃需要一定力量。特別是手腕力量，球投出的瞬間手腕下壓，球會旋轉離手的，

要有姿勢，姿勢也很重要，姿勢好，舒服，可以瞬間提高你的命中率。一般人都是正手托球，另外一手作輔助扶住籃球。手肘稱90度角，球舉到頭上正上方，對準籃框，雙腳與肩同寬，稍稍內扣（就是膝蓋稍稍向內）下壓。最后一步，起跳同時將球投出。動作做得好的話，投籃時很輕松的。命中率也很高

要想投出的球命中率高，最重要的還是多練，練就一套屬于自己的動作，在訓練的時候多點嘗試新的動作，新的方法，不要死板做死一個動作，說不定，你就在以個瞬間掌握屬于自己的方法。

另外提醒一句，練的時候最好動作要快點，慢慢提高速度。。我就是因為練的時候沒注意，一步一步來，動作慢了。真正上場的時候由于動作有點慢，讓人掌握住節奏，拍的一聲，球往后面讓人扇飛的事時有發生。

我也是左手的,只能說有點經驗,希望能幫上你

我從前投普通球還好,3分的時候也有你這種感覺

看多了NBA比賽,你會發現左手球員一般出手點比較高.

所以我一般現在的三分都是高弧線為主.

你可以在練習時候多練,自己要感覺舒服,習慣的投籃姿勢

還有不能是那種...很丑的姿勢,主要是因為這樣命中率很不穩定.

最重要的:還是要靠你在比賽什么時候自己找感覺,往往一次比賽中找到姿勢和感覺以后就簡單了

說了這么多,分你不給我沒關系.能幫到你就好了

嘿嘿,左手的么,互相幫助~

投籃定義

投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。是籃球賽中得分手段之一。

投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會并力求投中得分；防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。

按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

[編輯本段]投籃技術分析

投籃的方式多種多樣，要提高投籃命中率就必須了解投籃的技術結構，正確掌握投籃技術。在學習投籃技術時，必須注意掌握以下技術要素。

（一）技術動作

投籃技術動作包括兩個方面，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法。

原地投籃時，要兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。既便于投籃集中用力，也利于變換其他動作。移動中接球跳投、運球急停跳投或行進間投籃時，跨步接球與起跳動作既要連貫銜接，又要迅速制動，使身體重心盡快移到支撐面的中心點上，以保證垂直起跳。身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向準確的基本條件。

投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向原地投籃

原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。

1．雙手胸前投籃：

這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結合，多用于遠距離投籃。

動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

2．雙手頭上投籃：

這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。

動作方法：雙手持球于頭上，肘關節自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關鍵：手腕外翻，雙手用力

（二）練習方法示例

1．原地投籃練習。

（1）徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。

（2）不對球籃的投籃練習。

要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。

（3）正面定點投籃練習。

要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。

（4）不同角度的投籃練習。

要求：投籃手法正確，體會投籃

投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。

投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會并力求投中得分；防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。

按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

1．單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側。

2．雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放松，將球置于胸顎之間。

（三）瞄準點

瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環節。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：

1．直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利于用力。

2．碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區域內，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高；則越近越低。

（四）出手動作

投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。

出手動作包括正確的投籃手法和全身的協調用力。投籃時全身協調用力要有一定的順序，整個動作要協調連貫，輕松柔和，掌握好節奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠，身體協調用力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協調用力及動作的節奏要求更高。

（五）拋物線

拋物線是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線。

1．低弧線；球的飛行路線較短，力量容易控制，但由于飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。

2．中弧線：球飛行弧線的最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的是一種比較適宜的拋物線。

3．高弧線：球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的球容易入籃。但球的飛行路線太長，不易控制，實際上會降低命中率。

上述投籃的拋物線，只是原地投籃的一般規律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關。在實際運用中，應根據不同的距離、隊員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。

（六）球的旋轉

球的旋轉是影響投籃準確性的因素之一。投籃出手時手腕，手指的動作和力量，決定球的旋轉方向和速度。正確的投籃手法會使球適宜的旋轉。一般外圍投籃時，都是使球沿著橫軸向后旋轉。這種不但有利于保持球飛行的穩定性，也有助于對飛行弧度的控制。在碰到籃圈時，球反彈的方向是向下的，比不旋轉的球更容易落入球籃內。在球籃的側面反手或鉤手碰板投籃時，應使球向側旋轉；做行進間單手和雙手低手投籃時，則應使球向前旋轉。

[編輯本段]投籃技術的動作方法

原地投籃

原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。

1．雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結合，多用于遠距離投籃。

動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

2．雙手頭上投籃：這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。

動作方法：雙手持球于頭上，肘關節自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。

3．單手肩上投籃：這是比賽中運用比較廣泛的投籃方法，是行進間和跳起肩上投籃的基礎。這種投籃出手點高，便于結合其他技術動作，能在不同距離和位置上應用。

動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內收，置球于右肩前上方，上臂與肩關節約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側，目視瞄準點。投籃時，下肢蹬地發力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。

動作關鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

行進間投籃

行進間投籃是在快速跑動中接球或運球后做中、近距離投籃時，所采用的一種投籃方法。一般多在快攻結束或突破切入籃下時運用。

行進間投籃動作方法很多，但動作結構基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。其腳步動作的共同點是：跨第一步的同時接球，跨第二步時跳起空中投籃出手，雙腳同時落地注意屈膝緩沖。在實際運用時，應根據投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時要控制好身體平衡。跨步的大小、快慢、方向也應根據臨場情況的不同而有所變化。

1．行進間單手肩上投籃：又稱行進間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時，常用的一種投籃方法。

動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當接近了高點時，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。

動作關鍵：跨步一大二小向上跳，節奏要清楚。出手時，腕、指用力要柔和。

2．行進間單手低手投籃：行進間單手低手投籃是在快速跳動或運球超越對手后，在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠和出球平穩的優點。

動作方法：以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時接球，左腳跨第二步時用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉進入球籃。

動作關鍵：騰空時身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩定，腕、指上挑動作柔和協調。

3．行進間雙手低手投籃

動作方法：跑動中跨右（左）腳的同時接球，接著左（右）腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉飛向球籃。

動作關鍵：跨步節奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。

跳起投籃

簡稱跳投，它具有突然性強、出球點高的特點。可以與傳球、運球突破等技術動作結合運用，在原地、行進中急停、背對球籃轉身以及在不同距離和位置時，都可采用。跳投是現代籃球運動普遍運用的主要投籃方式。

1．原地跳起單手肩上投籃

動作方法：以右手投籃為例，雙手持球于胸前，兩腳前后或左右自然開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳用力蹬地向上起跳，提腰，同時雙手舉球至右肩前上方，方身體騰空接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過指端柔和投出。落地時屈膝緩沖，保持身體平衡。

動作關鍵：垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動作要協調，接近最高點出手。

2．接球急停跳起投籃

動作方法：在快速移動中接球用跨步或跳步急停，兩膝彎曲，重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳，同時持球上舉，當騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。

動作關鍵：接球、急停時，要控制好身體重心。起跳突然，急停與起跳要緊密銜接。

運球急停跳起投籃

動作方法：在快速運球中，運用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的雙手抄球上舉。當身體騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。

動作關鍵：運球、急停、抄球與起跳動作銜接要連貫協調，起跳突然，空中保持身體平衡。

[編輯本段]投籃技術的運用

在高度緊張、對抗激烈的比賽中，合理地運用投籃技術，并保持較高的命中率，除了掌握正確的投籃技術動作之外，還必須有堅定的自信心、良好的意志品質和穩定的情緒；具有較高的訓練水平；善于創造和把握好投籃時機。通常在下述情況，應果斷投籃。

1．持球隊員借助各種技術動作或假動作擺脫對手的防守后。

2．持球隊員發現防守隊員距自己比較遠，或其注意力分散時。

3．在自己投籃比較有把握的“投籃點”上得到球時。

4．同伴占據有利于搶籃板球的位置時。

5．戰術配合中出現了預期的投籃機會時。

6．比賽中需要強行投籃時。

[編輯本段]投籃技術的教學與訓練

教學與訓練的建議

1．投籃是籃球運動的主要技術，應盡早安排教學。投籃技術的教學順序為：先學習原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃，接著學習行進間單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃，再學習原地跳起單手肩上投籃和急停跳投等。

2．投籃技術的教學與訓練要重視建立正確的概念和形成正確的動力定型。應以原地雙手胸前投籃和單手肩上投籃為重點，掌握好投籃的手法，帶動其他投籃技術的學習和提高。在此基礎上，進而掌握好行進間投籃和跳投這一現代籃球運動中普遍采用的重要投籃技術。

3．在投籃技術的教學與訓練中，應注意合理安排練習的強度和密度，要有次數和命中率指標的要求。投籃距離由近至遠，位置由一點到多點。

4．投籃技術的教學與訓練應與移動、傳接球、運球突破和搶籃板球技術結合進行，提高應變能力和樹立每投必有搶（籃板球）的意識。

5．在正確掌握了主要投籃技術后，應加強心理訓練和在對抗及戰術配合中的投籃練習，提高自信心和抗干擾及實戰運用能力。

練習方法示例

1．原地投籃練習。

（1）徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。

（2）不對球籃的投籃練習。

要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。

（3）正面定點投籃練習。

要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。

（4）不同角度的投籃練習。

要求：投籃手法正確，體會瞄準方法。

進行間投籃練習

（1）徒手慢跑做行進間投籃的模仿練習。體會跨步、接球、起跳、舉球、出手、落地等動作。

（2）走步式做行進間投籃練習。邁右（左）腳接球，上左（右）腳起跳投籃。

（3）運球接行進間投籃練習。

要求：運球接行進間投籃動作連貫，體會跨步和抄球的時機。

（4）傳切上籃練習。

要求：傳球后要有變向擺脫動作，跑動接球和行進間投籃銜接連貫，注意調整步伐。

跳起投籃練習

（1）徒手做原地跳起投籃練習。體會跳投動作，掌握伸臂、屈腕、撥指的時機。

（2）不對球籃的跳投練習。

（3）學生每人一球，列隊于罰球線后，按順序自投自搶籃板球，做正面原地跳投練習。

（4）運球急停跳投練習。

要求：運球、急停、跳投動作協調連貫。急停時，要面向球籃。

（5）突破后急停跳投練習。

要求：運球急停與跳投銜接連貫，急停起跳突然。

（6）移動接球急停跳投練習。

要求：移動、急停、跳投動作銜接連貫，急停要面對球籃，起跳突然。

結合其他技術的投籃練習

（1）全場運球、傳接球接行進間投籃練習。

要求：①傳球準確到位，跟進快；②起動快，倒身跑注意看球，接球到投籃動作連貫。

（2）全場傳接球上籃練習。

要求：不允許運球。

在對抗條件下的投籃練習

（1）二對一投籃練習。

要求：防守由消極到積極，進攻注意捕捉投籃時機。

（2）一對一攻守練習。

要求：針對防守，合理選擇投籃方式。

（3）一對一運球上籃練習。

要求：防守由消極到積極，進攻合理選擇行進間投籃方式。

（4）半場攻守投籃練習。

方法：在半場二對二、三對三、四對四進行攻守投籃練習。

要求：在比賽情況下，結合已掌握的技術，尋找時機，大膽投籃。促進學生在對抗中運用投籃技術，逐漸提高命中率。

配合投籃練習

要求由開始無防守逐漸過渡到有防守的情況下進行練習。要有擺脫動作，與同伴默契配合。

[編輯本段]易犯錯誤和糾正方法

1．原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃易犯錯誤及糾正方法：

（1）持球時掌心觸球，手指指端未貼球體，影響手腕、手指用力。

糾正方法：教師講解示范，用正確的手法持球，讓學生看清手觸球的部位。也可用手沾粉筆灰后持球，使學生直觀手觸球的部位，然后組織學生兩人一組，練習持球動作，相互檢查糾正。

（2）投籃時肘關節過分外展，致使投籃出手時，身體各部分用力不協調一致。

糾正方法：教師進行正確的講解示范，學生持球反復做持球、舉球和出手的模仿練習。可以要求學生以投籃手臂側靠墻進行投籃的出手練習，強制克服肘的過分外張。

（3）雙手投籃時，兩手用力不均勻。糾正方法：應徒手多做投籃出手的模仿練習。然后可持球近距離對墻投籃練習，使學生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------撥

腳要蹬地(重心在后腳或兩腳之間),

大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能過分外張),

手腕屈(投籃出手控制弧度),

撥指(食指和中指撥指,球從指尖投出,食指指向籃筐中心,其余四指指向籃筐前沿,換句話說,兩跟手指也可以投籃)用力。最后再逐漸地由近至遠進行完整投籃練習61瞄準方法。均勻。和力量。

首先糾正大家一個錯誤的認識，投籃的時候，別太在意自己投籃的姿勢（畢竟每個人的投籃姿勢都有自己得習慣，而且你很難說哪個好哪個不好，斯托克頓的姿勢就很一般，但人家也很準，你是要準還是要姿勢，當然是首選前者），也不要在意自己手的方向，而是關注籃框的位置，注意力集中在籃圈上。這是discovery上介紹的，經過這種習慣培養的人，投籃命中率上升30％－50％，這是真的，很多nba球員也有不少人是通過這種理念訓練的。我是籃球特色學校畢業的，老師經常給我們灌輸這種理念。

我以前三分投籃很差，三不沾是常事。后來加強了手腕力量的訓練，現在三分球在無人防守的情況下，命中率也有百分之四十左右了。

所以說，投三分要準，就得要練后腕力。具體做法是握啞鈴或是一些重的東西做上下提，還有的就是做臥推，效果也不錯。只要你堅持二個月左右，就會有成效了。

方法:膝蓋一定要用力.投籃大部分力量來自膝蓋.

還有投籃的手在出手后要盡量放松的伸直(差不多就成,不用跟個木棍似的)

胳膊要放高一點..與地面成45到60度角比較好.

要鍛煉的肌肉..

應該是大腿前側的肌肉和小腿的肌肉還有大臂后側的肌肉

其實不用特意去鍛煉.每天多投.

我開始的時候使了吃奶的力氣才能在快踩線的的地方投3分.還特沒弧線.

但是打了一暑假以后我現在在3分線外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率還可以..)

推薦你學習米勒的動作..(原來步行者的雷吉·米勒)

他的3分動作就很好看而且弧線很高(街頭籃球游戲的米勒時刻動作根本不對..)你可以去dv.leyuan.com著網里看看米勒時刻的視頻.在搜索那搜下就可以了.我現在就在學他的動作,學的還不是特像呢..

希望給你的建議能讓你的3分變NBA

姿勢其實是投籃力度的關鍵，無論什么時候下手臂一定得保持垂直，中國的籃球教學片里主張是手腕，手肘，肩膀得成三個90度，如果你彈跳不太好的話就可以采用這個方式，但我看很多NBA的宣傳畫都是肩膀和腋下的夾角都是大于90度的而手肘和肩膀則小于90度，手腕無論何時準備和投完后和上臂的夾角都是90度，這個比較適合彈跳好的后仰的時候用，瞄準的時候千萬別瞄準籃板得瞄準籃筐的后檐，除非你是側面打板，原因有三，一是不好看聽不見刷的一聲的進籃聲音，二是容易養成對板的依賴，三是投籃過于追求打板角度。不用刻意聯系力量，我力量算小的了，但是還是能完成這些動作的。還有適當運用臀部的和腰部的力量，很少有人回練習這個但這個卻是投籃力度和滯空時間的關鍵一點，還有投的時候腳靠前抬起，能增加滯空的時間。你開始不習慣很可能投三不粘，但是習慣了投籃就很輕松的，還有如果你右撇子的話投籃的時候右腳適當內扣些，你可以身體稍往左側傾斜一些，能很好的延長滯空時間。純屬個人習慣，你可以試試，我一個朋友本來投籃姿勢也不好看，現在這樣練習了幾天，動作帥多了。呵呵。望笑納。這里有個投籃的視頻，你可以學學，注意它腳是前伸的，靠的就是臀部的力量，手臂始終垂直。

二、直線進攻手法為主的格斗競技

在散打技術走向讓別人更容易接受和更容易學習方面已有新的起點，各地區進行了簡單化和科學化的新嘗試，下面是我為專門您整理好的：直線進攻手法為主的格斗競技。

直線進攻手法為主的格斗競技

亞洲武術聯合會名譽主席和國際功夫總會名譽主席徐才先生，早在2008年北京奧運會開幕之后的8月21日，曾同齊魯晚報奧運特派記者高園、郝東智談論“讓武術走進奧運”。徐才先生認為：武術本身也要改革，武術太豐富多彩了，僅拳種就有一百多個，但它的科學研究不夠，應該對武術進行“簡單化、科學化”，和現代體育理念結合、和奧運要求結合。

奧運所有格斗競技項目的游戲規則都是強調“簡單化”，例如跆拳道鼓勵去“踢”，柔道強調去“摔”‘西方擊劍發揚“刺”，西方拳擊穿著西洋拳套去“打”。

曾擔任中國國家散打隊主教練十年，現任中國空手道隊主教練的管建民先生，在“名帥名將課堂”講解中的最后結語說：“散打的技術走向也應該轉變思路，我們練的東西應該讓別人更容易接受、更容易學習，而不是讓人覺得艱澀難懂。繼承傳統是我們必須要做的，但是我們現在已經走到該發展的階段了。”

在散打技術走向讓別人更容易接受和更容易學習方面已有新的起點，各地區進行了簡單化和科學化的新嘗試，其中有2007年在香港回歸十周年慶典上廣州精武會邢金喜會長的徒手散打表演、2007年及2008年長春師范學院王玲教授主持的“第一、二屆中國長春武術搏技精英賽”(徒手對抗)、2009年深圳武術技術研究會主辦的“功夫英雄會——2009中國深圳第三屆武術公開賽”開幕式上國際功夫總會李恒昌和戚明的多元散打表演(包括兵械)。這些積累的實踐經驗，結合《中華武術》的文章提到的武術本身也要大膽改革、散打技術也要轉變思路、攻擊安全也要連串思考，競技創新也要積極賞試的前提下，本文嘗試以傳統武術直線進攻手法為主體，以簡單科學的拳、掌基本技術為靈魂，提出新型時尚的格斗競技體系，其包容性不但可與武術散打接軌，也可與奧運會的拳擊、跆拳道接軌。

管建民主教練認為：“拳腿是散打技術的靈魂。”新嘗試則轉變思路為“拳、掌是新型格斗競技的靈魂”。

管建民主教練在訓練中最常講的就是“線路”，要求學會擊打的最佳線路，守好防守的關鍵線路。他強調：“散打中，直線方法是最快的，直線攻擊是全世界武術界的共識。”

一名好的運動員就是，同樣一個方法，你比別人快;同樣一個技術，你用得比別人精;同樣一個手段，你的準確率高。

新型格斗競技的“打中線”，同樣強調簡單直接和快速準確的最佳線路。

武術散打與新思路的格斗競技主要區別在于拳套，前者用西方力量型拳擊的大拳套，后者則用類似東方靈巧型空手道、跆拳道的露指小拳套，因而后者可以靈活地運用傳統武術最主要的基本技術，例如直線的“沖拳”(立拳、平拳)和“推掌”，運用快捷“連擊”的組合手法成為得分的關鍵。正如戚繼光《拳經》尤其強調勢勢相承的“連擊”，可以采納各家所長而不偏于一隅，變化無窮人不得而窺。

新思路同東方空手道、跆拳道類似，禁止觸擊頭部，是安全的體育。

新思路鼓勵增加難度的“打中線”，是因為不但具有萬武歸“中”的傳統武術內涵和截拳道的核心就是直拳先發打“中”，而且規則上確實有利于運用傳統的“立拳”，獨具直線最近和最快捷連擊的優勢。

新思路的游戲規則包容性大，也可以同《2011武術散打比賽(最新)規則》接軌，例如雙方絕大多數的規則內容相同，只在規則的得分方面略有不同。新的得分標準如下(個別同武術散打規則有不同的字句都以劃有底線顯示)：

1、得2分

(1)一方下臺，另一方得2分。

(2)一方倒地，站立者得2分。

(3)用腿法擊中對方軀干得2分。

(4)一方被強制讀秒一次，另一方得2分。

(5)一方受警告一次.另一方得2分。

2、得1分

(1)用拳法、掌法擊中對方軀干得1分。

(2)用腿法擊中對方大腿得1分。

(3)運動員被指定進攻后達5秒鐘仍不進攻時，另一方得1分。

(4)一方主動倒地3秒鐘不起立，另一方得1分。

(5)一方受勸告一次，另一方得1分。

3、加1分

用拳法、掌法、腿法擊中對方軀干的中線標靶加1分。

新思路可以用快拳和快掌，在香港執教和曾到臺中6次、首爾9次執教振藩截拳道的香港“動天搏擊會”總教練高拔華師傅，提出運用擊打性的“流星錘”鞭打動作原理，以直線的沖拳去快攻和快截，可以發揮出最大的整體力。曾在北京和巴黎執教“新派大成拳”多年的張金和會長，創立了內外兼修以柔制剛的推掌和手法，其特點是可以發揮出最大的整體力，產生的彈簧勁既可將對方直線快捷彈放出去，也可以自己作為圓心，將對方沿切線方向快速彈放出去(此科學理論得到國家體總體科所體育工程研究中心李祥晨副主任的關注)。前者是用快拳攻擊而得好分，后者是用快掌和手法將對方彈放下臺或倒地而得好分。

新型的格斗競技可以自成體系，其多元化的包容性、最安全和最時尚，就是與奧運項目接軌，例如與拳擊、跆拳道、柔道接軌(含散打、中國摔跤)。新型的格斗競技即將由天津錦明企業有限公司先行在天津公開示范。

用傳統的拳、掌基本技術與奧運會的拳擊基本技術接軌的格斗技，將是最簡單的競技。簡單的雙手擊打同樣可以變化無窮，舉例如下。

1.西方拳擊組合拳連打中線的威力，可舉“北拳王”張立德為例，他的最大優勢是雙眼反應神速難以攻破。他曾任中國拳擊協會副主席，被譽為拳擊界的泰斗，是十分受人尊重的拳擊界前輩。2010年86歲高齡的他，支持中國武術采用的徒手拳擊連打中線，為此寫了一篇《以己之短，攻彼之長》的138字短文，其中有“我采取向敵中路近身對準敵身中線采用向前和直拳組合拳連擊”。他用組合拳打中線對付身高臂長的世界拳王阿里之實踐經驗是在26年前。

2、菲律賓人曼尼•帕奎奧(Manny Pacquiao)是職業拳擊界有史以來第一個稱霸八個量級、十個世界拳擊冠軍頭銜的拳擊手，也是有史以來第一個東方人獲得最強拳王的聲譽。他擁有東方人“靈巧型”的連打和閃電般驚人的速度和節奏，其吸引力改變了西方人以往獨尊“力量型”重量級拳王的觀賞感。

監測帕奎奧參加比賽的身體狀態，是美國的營養學專家譚泰莉，她是李小龍嫡傳弟子黃錦銘的弟子。她的第一部著作不是營養與拳擊，也不是營養與“Martial Arts”，卻是以傳統武術基本拳技的沖拳作為主題(暫譯書名為《直線沖先》，其封面就是突出她用直線先“沖”的立拳對準讀者的主題形象)。后來另一部著作還闡釋它如何與西方的拳擊接軌相融。

西方人以東西方徒手的拳技融入連打之中，例如譚泰莉的研究和實踐，可以運用在游戲規則之中。而東方人曼尼•帕奎奧靈巧型的連打和閃電般驚人的速度和節奏，其觀賞性也可以反映在游戲規則之中。

游戲規則決定一切。采用打點的積分制，不用重拳擊倒的扣分制。只有“靈巧型”的“打中線”可以得分，多次連打可以加分，目的就是發揚東方速度型快拳和嚴禁西方力量型重拳。

游戲規則決定一切。采用“打中線”得分，不但具有傳統武術“中軸”理念的內涵和發揚傳統武術“靈巧型”快拳連打的優勢，而且還可提高準確得分的難度性和具有電子計分的先進性。其最簡化科技的可操作性和最直觀的雙肩亮燈，其清晰性、科學性和時尚性在全球對抗性競技中已穩居世界前列。

游戲規則決定一切。競技首要突出武德的友誼性，因此它的打活標靶競技同孔子六藝中的“射藝”打固定標靶較量技術的友好交流是同一層次。

游戲規則決定一切。即使最簡單的拳、掌格斗，也可以鍛煉靈巧性、快捷性和協調性的左右手“連打”。新思路有兩個目標：

1.簡單化和科學化的雙手擊打技術，最吸引青少年，也可以作為中國武術段位制指定段前級“趣味武術”基本技術“沖拳”和“推掌”的輔助性內容。

2、簡單化和科學化的雙手擊打技術，也可為眾多傳統武術套路運動員提供方便的“練打結合”格斗鍛煉。

簡單化和科學化的雙手擊打技術，是建立于21世紀時尚潮流，其有以下特點：

1、最簡單的徒手拳賽;

2、最安全的比賽規則;

3、最文明的友誼交流;

4、最方便的普及大眾;

5、最包容的東西文化;

6、最連貫的競技節奏;

7、最快捷的勝負時間;

8、最科學的操作觀賞。

游戲規則必須擁有話語權的軟實力，游戲規則必須發揚傳統武術的軟實力。

三、幼兒動作發展的方法

幼兒動作發展的方法

幼兒動作發展的方法，對于孩子的生長發育方面的問題，不管是價值還是醫生都會重點關注，一般孩子的發展會根據不同的階段有不一樣的表現，以下幼兒動作發展的方法。

幼兒動作發展的方法1首尾規律

什么叫首尾規律呢？小孩子從頭到尾端，從上肢到下肢，這么一個發展過程。越靠近頭部的動作先發育，越靠近腳部的動作后發展，所以孩子首先會抬頭，然后會翻身、會爬，最后才會站或走，這個就是首尾規律。

近遠規律

近遠規律就是從身體的中央部位到身體的邊緣部位這么一個發展規律。孩子的運動發展先從頭部軀干動作開始，學會抬頭，學會翻身，然后再發展到雙臂雙腿的動作，手的精細動作。

大小規律

什么叫大小規律呢？先發展大動作，再發展小動作，小動作就叫精細動作。大運動是指什么呢？抬頭，坐，翻身，爬，走等等都是大運動。精細運動是什么呢？我們測驗的時候有一項用筷子夾花生米，如果孩子可以用筷子夾菜夾飯，這就是精細動作的一個發育；還有畫畫，翻書，玩積木，串珠，這些就屬于手部的精細動作。這些動作都是后發育的。

無有規律

無有規律是指由無意識的活動發展到有意義的探索行為。開始的時候，孩子有很多活動他都不一定有意識，慢慢的他才受心理的支配，受意識的支配。所以我們說兒童的一個運動發展和他的心理發展的規律是一樣的，比如說從無意識的行為到有意識的行為。

泛化集中規律

還有一個叫泛化集中規律。大家都有一個經驗，新生兒期、小嬰兒當聽到你敲門，關門啪的一聲時，小孩子會全身，手和腳都會動起來；你給孩子拍一下，抽一下，他也會手和腳都動起來，這就是泛化的，受一點刺激孩子整個全身都動了。小孩的動作先是泛化以后再慢慢的節奏化，局部化該動手該動腳，后面才到專門化的方向發展。

各年齡段運動發展的水平

剛剛說的一些規律，另外要講的是各年齡段運動發展的水平。包含兩個方面：

這兩張表啊，我就不給大家一一講了，第1張表告訴大家，0到3歲嬰兒大運動發展的一個里程碑；第2張表告訴大家精細動作發育的里程碑，大家家長有興趣的話，可以保存下來，然后對一下你孩子的年齡，看看有沒有到這種發展水平。

促進措施

對于孩子運動的發展，當然有一些促進的措施。孩子運動發展有的快，有的慢用什么樣的辦法，什么樣的方式來讓孩子運動呢？

三浴鍛煉

利用空氣，陽光，水。在北歐很多國家，人家用戶外訓練，把小孩子的床放在戶外睡眠，空氣浴，在戶外空氣浴，非常時髦，很多人會做空氣浴；在學校大學生，一下課一放學就趴在草地上曬太陽去了，陽光浴；水浴可能大家都知道，很多孩子都會游泳啊，洗澡啊等等。

利用大自然這個條件，空氣、陽光、水來進行鍛煉是非常重要的。凡是晴天，有陽光的天，應該帶著孩子到戶外去，現在疫情期間，好像不能到一些公園，但是有一些野外的地方，空曠的地方，還是可以去的。所以家長有機會應該把孩子帶到自然界去，充分享受大自然饋贈的空氣陽光。另外在家可以做水浴。

游戲活動

還有一個很重要的我們前面講了，孩子在家里不能呆坐著，要做游戲，用游戲做一個活動。游戲活動是重要的生理刺激之一，是系統地刺激活動感官的有效方法。大腦支配人的各種復雜活動，大腦產生相應的條件反射。讓嬰幼兒早期進行適當游戲活動，不僅可鍛煉肌體，也能促使智力的迅速發育。

我們舉了一些小的例子，比如做一些手指操。

撫觸

撫觸是指通過撫觸者雙手對被撫觸者皮膚各部位進行有次序、有手法、有技巧的撫摸。由父母給予嬰兒一些被動的運動刺激，不僅能夠促進嬰兒各方面的發展，而且能夠促進父母和孩子之間的情感建立。撫觸可能很多家長都知道，到一些兒童保健單位去游泳以后，醫生護士給你孩子做撫觸。

撫觸的順序撫觸的好，可以促進孩子一些被動的運動，通過皮膚的觸摸等等，可以促進孩子的發展。

主被動操

被動操是一種專門針對出生后至6個月孩子的健身操，在成人的幫助下，有節奏的動作和口令，可促進孩子基本動作的發育，又可使其心情愉快。主動操適合于6個月～12個月的小兒。

不知道大家聽過沒有，以前嬰兒操有很多。嬰兒操又分成幾種，一個叫被動操，6個月以下的孩子做被動操；6個月以上可以做主動操；站起來的孩子可以做杠桿操或者叫竹竿操。

嬰兒操

如果大家需要的話，我們以后就專門請一些老師來教大家怎么做操。今天提供一些方法（上圖）家長也可以保存下來，回去試試看。

幼兒動作發展的方法2幼兒動作發展的特點

動作發展是兒童心理學研究的重要課題，它是指由神經中樞、神經、肌肉協調控制的身體動作的發展。從心理的角度看，動作是活動的.組成部分，動作發展是兒童活動發展的直接前提。下面是福建教師招考網的我整理的一份關于幼兒動作發展的特點，具體內容如下：

（一）從上到下

兒童身體上部的發展先于身體下部的發展。從頭部到下部，從上肢到下肢逐漸發展。

（二）從大到小

兒童最初發展起來的是與大肌肉相聯系的動作，逐漸發展到與小肌肉相聯系的動作。如兒童手的動作的發展，先發展的是與手臂大肌肉相聯系的伸臂，以后逐漸發展起來與手指小肌肉相聯系的抓、握、拿等動作。

（三）從簡單到復雜

兒童最初的動作，是身體個別部分的簡單動作，如伸伸手、踢踢腳、轉頭等，逐漸發展到同時轉頭、伸手、手眼協調地拿取物體，進一步發展到能從事由多種動作組成的游戲活動。

（四）從不隨意到隨意

動作的不隨意性和隨意性，是從動作的主動性和目的性來區別的。兒童的動作，最初是不隨意動作，無目的、由客觀刺激引起，加頭隨著光線的方向轉動，有東西接觸兒童的手，兒童的手就去抓摸。以后，隨意動作逐漸發展起來，這時客觀刺激不在眼前或沒有直接接觸兒童，動作也會出現，而且通過動作，主動地、有目的地去接觸事物，認識事物。如兒童在“藏貓”的活動中，主動地把頭轉來轉去尋找“貓”。這就是一種隨意動作。

兒童動作發展是肌肉和骨筋活動的發展，但是它和兒童心理的發展，有非常密切的關系。兒童是在活動過程中，通過動作接觸周圍事物，認識周圍事物，產生及發展他們的心理活動的也表現著他們的心理活動。

幼兒動作發展的方法3幼兒動作發展規律有哪些

從嬰兒到兒童期經過一系列的動作發展，幼兒動作發展可將其潛在的能力通過與環境的互動，逐步發展健全，動作發展有順序性與持續性特征，個體從簡單的、無組織的、無技巧的動作發展到高級的、復雜的動作，基本的發展原則主要包括從整體到分化、從上到下、從大到小、從中心到邊緣、從無意到有意等。從整體動作到分化動作的發展規律又稱為“整分規律”，即個體最早對刺激做出的動作反應。

一、從整體動作到分化動作

是整體性的，然后逐漸分化。動作發展是從大肌肉群動作到小肌肉群動作，從未經分化的混沌整體動作，到分化了的整體動作的不斷分化、不斷整合的過程。

二、從上部動作到下部動作

從上部動作到下部動作的發展規律又稱為“首尾規律”，即個體最初發展的是頭部的動作，

軀干和上肢部分的動作，下肢的動作。

三、從大肌肉動作到小肌肉動作

大肌肉動作發展也稱大肌肉群動作、粗大動作發展，是指由身體大肌肉或肌肉群產生的動作，

包括行走、奔跑、跳躍、投擲等［8]·[9]、根據空間位置變化、身體姿勢的控制及對外界工具的操控情況，大肌肉動作可分為移動動作、平衡穩定動作和操控動作。

四、從中央部位動作到邊緣部位動作

從中央部位動作到邊緣部位動作發展規律又稱為“遠近規律”，接近身體中心（軀干或核心）

部分的肌肉和動作總是先發展，身體的肢端部分的動作最后發展。嬰幼兒動作發展從中部開始，越接近軀干的部分動作發展越早，越遠離身體中心的肢端動作發展較遲。

五、從無意動作到有意動作

從無意動作到有意動作發展規律，即從先天反射的無意識動作向著有高度控制的技能動作發

展。嬰幼兒最初的動作是無意的，以后越來越多地受到心理有意的支配。初生嬰兒就會用手握緊小棍，這是無意的、本能的動作，幾個月后，嬰兒才逐漸能夠有意地、有目的地去抓物體。最初是從無意動作向有意動作發展，以后則是從以無意動作為主向以有意動作為主的方向發展，即服從“無到有規律”。