一、幼兒園七個基本動作

幼兒園七個基本動作

幼兒園七個基本動作，孩子對于父母來說是很重要的，作為一個初學者的家長，父母對于孩子的一切都是很關心的，而且照顧孩子不是簡單的事情，下面看看幼兒園七個基本動作。

幼兒園七個基本動作1有走、跑、跳、鉆爬、投擲、平衡、攀登和翻滾。

基本動作練習是人體走、跑、跳、投擲、攀登動作和發展平衡能力的練習。幼兒園體育的主要內容之一。基本動作的發展能使肌肉得到鍛煉，提高機體的活力，促進幼兒身體發育和身體健康。

培養幼兒對空間和時間的定位能力，使幼兒動作準確、協調和具有表現力，形成優美、正確的姿勢。基本動作的發展還與發展幼兒各種心理過程有密切聯系。

幼兒走步的動作要求

幼兒走步動作應逐步做到：上體正直，自然挺胸，肩部肌肉放松，眼看前方；兩臂前后自然、輕松擺動，向前擺動時，肘關節稍彎曲；向前邁步方向正，兩腳落地要輕，步幅大小適宜、均勻；精神飽滿，節奏感強；集體走時，學會保持適宜的間隔、距離。

各年齡班幼兒走步動作的要求與游戲

幼兒跑的動作要求

幼兒跑步動作應逐步做到：上體正直稍向前傾；積極向前抬退、用力后蹬，落地輕而穩；兩手半握拳，兩臂屈肘前后自然擺動；眼看前方，用鼻子或口鼻同時呼吸，自然而有節奏。集體跑步時，學會保持適宜的間隔、距離。

各年齡班幼兒跑步動作的要求與游戲

幼兒跳躍的動作要求

幼兒跳躍動作種類很多，無論那種形式跳躍動作，都包括預備、起跳、騰空、落地四個階段。

預備階段包括原地和助跑兩種方式。原地預備動作是屈腿、體前屈、兩臂后擺；助跑動作要求是輕松、自然、不減速。起跳有單腳和雙腳兩種：單腳起跳時，

起跳腿用力蹬直，擺動腿快速向起跳方向擺起；雙腳起跳時，兩腿用力蹬地，擺臂跳起。

騰空階段要保持身體平衡、完成規定任務。

落地也有兩種形式：單腳落地要繼續向前跑幾步緩沖；要屈膝緩沖，保持平衡。

幼兒園七個基本動作2適合兒童的運動項目如下：

一、3~6歲孩子，適合坐位體前屈、跳舞、跳遠、攀爬等運動，如果走、跑比較穩，可以練習單腳跳、跳繩、踢毽子，或用手接球、投籃、踢足球。

3~6歲孩子處于平衡性、柔韌性發展的靈敏期，這個期間可進行平衡和協調性、柔韌性訓練。

二、7-12歲應以游泳、跑步等有氧運動為主，外加一些簡單的對抗項目，比如跆拳道、擊劍練習等，還可以做一些小的負重力量訓練，如仰臥起坐、啞鈴操等。

有條件的話，可以嘗試一些器械練習，比如輪滑，或參與集體運動，如打乒乓球、羽毛球。

三、13~17歲，男孩可以做一些力量、速度、對抗性、爆發性的運動項目，比如跆拳道、擊劍、短跑、足球、籃球、排球；女孩推薦瑜伽、長跑、騎自行車、滑雪等有氧運動。

無論男孩還是女孩，這個階段都需要進行一定的力量訓練，以促進肌肉體積與力量增長。

對于兒童應根據其年齡選擇合適的運動項目。

安全、適度的運動對孩子成長非常有利。只有根據年齡段選擇合適的運動，才能事半功倍。

20xx年，中國健康教育中心等部門共同發布兒童青少年家庭運動倡議：科學運動是給孩子最好的呵護，家長在為孩子安排運動時，要根據不同年齡特點重點培養。

幼兒園七個基本動作3兒童運動項目

一、攀爬運動

一個優秀的幼兒園內都有會設有攀爬裝置，包括滑梯，繩網，過吊橋等練習身體的平衡能力。攀爬活動需要孩子調動全身的各個部分協調運作，需耍手、腳、眼及身體的綜合配合。

孩子攀握攀爬運動的技巧，可以促進孩子身體的協調性，使他們身千更靈活，反應更敏捷。每當孩子攀爬到一個新地方，由于距離高度的變化，給孩子的視覺帶來新的感覺和體臉，既有助于培養孩子的空間概念，又有助于孩子從新的角度去觀察環境。

二、戶外奔跑

戶外奔跑，注意不是長跑，兒童不適合進行長跑訓練，有的家長讓孩子跟自己進行慢跑練習，其實是錯誤的。

兒童只適合自由的嬉鬧式的奔跑，比如抓人游戲就比較好，時間也需要控制。

三、球類運動

不管是踢球、運球、排球，投擲球、躲避球......都對兒童全身發育是非常好的。但注意幼兒不適合練習網球等球拍類的運動，對肌肉生長不好。

孩子5歲后，身體運動機能才真正開始向成熟發育，這種發育有人快有人慢，所以一般我們認為6歲后，才是進行某些運動的合適時機，有的孩子則可能需要到7、8歲才準備好。

四、障礙游戲

障礙游戲，或者是一些“探險”類游戲，是一類綜合項目，包括在樹林里奔跑，躲避樹木（當然是比較稀疏的樹林），還有比如走獨木橋、翻滾、躲閃等等。

五、精細動作

孩子手部的精細動作的.發展遵循了從混濁到分化，從無意識到有意識的發展規律。操作積木、抓取小球等，有利于孩子雙手協調能力的發展。

六、有氧健身操及舞蹈

適當的舞蹈類訓練有助于正處于快速生長發育時期的孩子的形體發展，舞蹈需要全身各部位的配合。通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協調性的'訓練，還有助于鍛煉肢體的靈活性、柔韌性，培養審美情感，提高身體素質。

七、團體規則游戲

通過玩耍，兒童了解自己的周圍世界，在玩耍中培養與其他人積極相處的能力，能有效的培養孩子的秩序感。

通過玩耍，兒童學會以適當的方式關注別人，在玩耍中發展兒童天生的好奇心，鍛煉他們解決問題的能力，培養自主性。

8、幼兒游泳

早期幼兒接觸游泳能有效地刺激神經系統、消化系統、呼吸系統、循環系統及肌肉和骨骼系統的發育，促進幼兒大腦、骨骼和肌肉的發育，激發幼兒的早期潛能。

九、皮劃艇運動

在劃行運動世界里成長，是所有兒童最美好的時光之一！休閑皮劃艇不會游泳也可參加，但專業皮劃艇訓練想要快速成功幾乎是不存在的。

兒童通過堅持皮劃艇練習、敞開心扉傾聽教練的教導等，會成長為一個健康又快樂的小槳手。

十、帆船運動

OP級帆船是帆船級別中最小的帆船，xx47年由知名設計師Clark Mills先生設計，是一種小型單人操作的帆船，最初設計目地就是給孩子們學習帆船用的。

OP帆船可以鍛煉孩子的獨立動手能力，提升孩子平衡力、協調性，提高判斷力和應急處理能力，以及對環境的適應和駕馭能力；還能培養孩子一種新的生活運動方式，感受到運動帶來的快樂，培養良好的樂觀積極的態度。

適合的教學形式，是小孩堅持運動鍛煉的最大動力。課程設置、內容組成和老師（教練）教學形式，從小孩對運動項目的情緒反饋上可以做考評。家長的正確認識也極為關鍵。

不少家長舍棄了興趣第一的原則，等同于舍棄了體育鍛煉的捷徑。在運動項目調整時，也需要優先考慮興趣優先這一原則。而在身體波動期（比如身高變化的時期：10-16歲），可以適當的避免高強度或有碰撞的運動項目（籃球、足球等），減少骨骼損傷的概率。

二、聯歡晚會做什么游戲比較有意思

常見的幾種游戲有：屁股氣球、搞笑創意CAM、七拼八湊、蘿卜蹲等等

1、屁股氣球

道具：詞牌、氣球、手套、瑜伽墊人數：6人/組，共2組

規則：兩組同時進行。主持人先按組組織抽簽，詞牌上分別寫有腿，手，嘴，屁股。抽到哪個部位，表示扮演哪個部位。由抽到手的隊員戴上手套，拿起氣球，放到抽到嘴的隊員嘴里，協助“嘴”把氣球吹起來，過程中，“嘴”不能自己上手。之后，手把氣球放到瑜伽墊上，抽到腿的隊員，將抽到屁股的隊員抬起來，用“屁股”將氣球坐爆。先完成的隊伍獲勝。

2、搞笑創意CAM

這個適合節目或游戲間，可能需要攝像機機或追光燈。

游戲人數：所有人

游戲規則：在NBA休息時，有個Kiss cam，鏡頭搖到的情侶就要Kiss對方。我們這個游戲當然不能Kiss這么嗨（如果你們愿意當然可以），攝像機和追光燈隨機在人群中，鏡頭轉到的兩位同事，要在第一時間擺出創意或者搞笑的姿勢、表情等，根據觀眾的笑聲和掌聲來給予獎勵。

3、七拼八湊

又是一個可以全場互動游戲，也可以分組。游戲人數：全場，或者分組，每組4-5人。

游戲規則：主持人要求每組先選出一名接收者，手持托盤站在舞臺上。其它小組人員按照主持人的要求提供物品放到托盤中。最先集齊物品的小組獲勝。物品將是一些相當有難度尋找的東西。例如：5米長的鞋帶，2000年版的1元硬幣，1根2米長的頭發，國產手機3部，牛仔褲3條(有人要脫褲子啦)，18.88元(真是幾分錢難倒英雄)。以上的東西可以根據情況進行調整。

4、蘿卜蹲

相信看過《爸爸去哪兒》的節目的人，都應該清楚這個游戲，是很令人捧腹大笑的小游戲。

游戲人數：四人以上游戲規則：對每一個人以顏色進行命名。任意指定一種顏色的蘿卜開始下蹲，在下蹲的同時還需要念詞。念詞的過程中要指定別的顏色的蘿卜進行相同動作，以此類推。被指定的蘿卜沒有及時下蹲或者報錯蘿卜顏色的均為出局。

5、"五毛一塊"

人數:多組，每組6人以上(越多越好，最好有男有女)

游戲規則：在游戲中,男士是一塊錢,女士則是五毛錢.游戲開始前,大家全部坐好.主持人宣布游戲開始,并喊出一個錢數(錢數不能大與每組人總錢數),裁判一旦喊出錢數,游戲中的人就要在最短的時間內組成那個數的小團隊并站起來,比如說喊出的是5塊5,那就需要五男一女、三男五女之類的小團隊.堅持到最后的可以得到相應的獎品。

6、吃得快

這個游戲，如果能指定的公司最高級別老板來參與的，那就爽了。

道具：紅方巾4塊，圍嘴4個，奶瓶4個，牛奶/啤酒4杯，小筐4個、假胡子4個提前灌好奶瓶，

人員：四位領導扮演“狼外婆”。4位領導自選代表隊，另外每隊再派1名隊員，扮演小紅帽。

規則：4隊同時比。主持人喊開始。狼外婆開始給自己系頭巾、戴假胡子，然后背著小筐，跑向對面的小紅帽，給小紅帽系好圍嘴，喂小紅帽喝奶，最先喝完的一隊獲勝。

7、快樂傳真

道具：A4紙張（寫好詞語）

人員：每隊派6位代表

規則：一個隊一個隊的比。主持人把寫在紙上的詞語（或一句話）給第一位隊員看，隊員1用肢體語言將看到詞語的意思傳達給隊員2，不允許咬嘴型，不允許發聲。隊員2按照自己理解的意思表演給隊員3，以此類推，最后隊員6告訴大家他認為隊員5表演的是一個什么詞語。

說出結果與紙上的詞語意思最靠近的為過關。

三、做瑜伽的大皮球叫啥

那個球叫做：瑜伽球

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具，看似最平常不過的球球，其實能夠很好到鍛煉全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦！瑜伽球比瑜伽更具有趣味性，不僅能夠鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性，還能舒展身體的運動，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促進血液循環，針對腹部，背部，腰部等主要部位，增強四肢和脊椎的承受的耐力。中國瑜伽聯盟來回答！

下面是瑜伽球的四個比較常見的好處：

第一、瑜伽球受力較為柔和，能夠緩解腰背不適的不適感；第二、保持球平衡不滾來滾去，這就需要動用腿部、腰部、腹部的力量來保持，所以能夠訓練平衡感、鍛煉身體的協調性；第三、人體接觸時，會均勻而柔和地按摩，進而促進血液循環，起到一定的按摩作用；第四、在瑜伽球上做動作，身體會不由自主的坐直，這樣能加強腰背和腹部力量，糾正長久以來的錯誤坐姿。

看來瑜伽球作為練習的輔具，除了用來瘦小肚子，效果非常棒以外，你還會收獲那么多意想不到的健身效果。

那下面就跟著減約君一起去做這幾個基礎的動作，相信堅持下來你也會修身塑型，打造優美的線條。

1.俯臥拱形撐

鍛煉肌群：腿部、腹部

雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

2.屈膝撐球俯臥撐

鍛煉部位：手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復15次。

3.屈肘貼球直線撐吸腿

鍛煉部位：腹部、腿部

身體如同一個平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于球上，雙手并攏，吸氣左右腳交替向前彎曲，呼氣還原。交叉反復20次。

4.球上吸腿

鍛煉部位：小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復15次。

5.雙膝撐球轉髖

鍛煉部位：兩側腰部

膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦左右兩側轉。呼氣雙腳并攏向兩側轉，手臂伸直，呼氣還原，反復15次。

6.直臂撐球俯臥撐

鍛煉部位：腹部、手臂

雙腳并攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復15次。

7.屈膝撐球俯臥撐

鍛煉部位：小腹、腿部

身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復15次。

這幾個動作，每個動作做15次，堅持下來，相信你也會像紫薇格格一樣，歲月不在臉上留痕跡噠。