一、晨練瑜伽的好處有哪些
晨練瑜伽的好處有哪些
晨練瑜伽的好處有哪些，喜歡運(yùn)動的人們越來越多了，即使是上班一族，也都有喜歡運(yùn)動的習(xí)慣。瑜伽是一種養(yǎng)生運(yùn)動，超流行的運(yùn)動，早晨練習(xí)瑜伽對身體是非常好的，那么晨練瑜伽的好處有哪些？
晨練瑜伽的好處有哪些1一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
清晨瑜伽提高身體機(jī)能
八體投地式
做法
要放低自己的身體低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地，呼氣之后盡量屏氣。
益處
清晨練習(xí)瑜伽可以有效的鍛煉我們的.四肢，使我們的身體更加有活力，堅持練習(xí)還可以幫助我們鍛煉身體的平衡力。
叩首式
頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細(xì)紋。
這一姿勢可以在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)，然后自己的腰背要保持挺直的狀態(tài)并且呼吸要保持自然。
雙手扶腰，拇指向后；彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。
保持我們的額頭與地面接觸，保持這一姿勢五個呼吸左右，緩緩地抬起頭部，注意挺直我們的腰椎，反復(fù)練習(xí)三次即可。
膝靠胸運(yùn)動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。
不要松懈要保持這個姿勢5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，額頭要5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭即可還原。
抱膝運(yùn)動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
孔雀式
功效
孔雀式對于腰線的塑造很有用，可以減去腰側(cè)的脂肪；可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時對于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達(dá)到孔雀般的氣韻和魅力。
形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的。孔雀手的形態(tài)模擬孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質(zhì)和韻味與孔雀頗為接近。
動作要領(lǐng)
1、坐在地板或墊上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn)；以脊柱為中心。
2、右手伸展搭在右小腿上，左手高舉過頭頂，向右傾斜的做出孔雀指型。
3、保持好正常的呼吸，每次吸氣的時候，手臂盡可能向上向前延伸，呼氣時腰部盡可能多的向右側(cè)彎曲，保持好這個練習(xí)狀態(tài)三至五個呼吸頻率。
4、然后作另一側(cè)的練習(xí)。
5、作嬰兒式放松緩解身體緊張的部位，放松時調(diào)勻呼吸，并將意識關(guān)注在緊張部位的放松上。
晨練瑜伽的好處有哪些2晨練瑜伽操瘦身快
1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重復(fù)3~5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方，吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。
4、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
5、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。
6、恢復(fù)初始姿勢，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。
二、如何養(yǎng)成晨練瑜伽的秘訣
設(shè)定合適早起鬧鈴
根據(jù)自己情況選擇一個切合實際的早起時間。有雄心壯志是好事，但過早的鬧鈴可能會使沒睡夠的你沒完沒了的賴在床上！將鬧鐘鈴聲改成自己喜歡的歌曲吧。盡量讓早上的自己擁有一個好心情，并努力讓這種狀態(tài)保持一整天！
提前準(zhǔn)備好晨練的衣物
提前一晚準(zhǔn)備好第二天早期晨練的衣物，這樣你就少了一個借口繼續(xù)賴床。
延續(xù)同一早起時間
每天按時早起，有利與強(qiáng)化自身的生物鐘，這樣會讓你處于一種良性循環(huán)。每天的主體和床板分離的工作也將會變得容易得多。即使某一天你并沒有晨練的安排，也請保持按時早起的習(xí)慣。
不做賴床俠
醒了就起，別睡回籠覺。如果你一不小心醒早了，也請起床（并不是指半夜醒來的情況，而是醒的比鬧鈴早些）。
提前準(zhǔn)備好你的運(yùn)動前加餐
選擇一些能夠讓你起床后立即食用的食物作為加餐（蛋白粉，水果，蜂蜜等）。強(qiáng)迫自己起的早些，來準(zhǔn)備你的晨練前的加餐，這并不是一個好主意。如果你是個晨練困難戶的話，準(zhǔn)備食物的過程給你了更多的時間來拖延或者改變主意。
設(shè)定一個階段性目標(biāo)
設(shè)定一個明確的階段性目標(biāo)，會讓你更有動力。你將會注意的自己的點滴變化，達(dá)成短期目標(biāo)的喜悅會激勵你繼續(xù)前行。慢慢的，日復(fù)一日晨練的枯燥單調(diào)將會消散，取而代之的是享受和進(jìn)步。
三、晨練瑜伽有啥好
1晨練瑜伽的好處是非常多的，首先就是早晨的空氣好，能夠給自己諸如新鮮的活力。然后就是讓自己顯得更加年輕，因為人們直立行走，由于重力使得肌肉下榻，因此倒立等瑜伽動作可以使得肌肉受到反地轉(zhuǎn)引力的作用，顯得年輕。
2就是讓頭發(fā)更加亮澤。隨著年齡的增長，發(fā)質(zhì)在變差。如果做上瑜伽運(yùn)動，可以使得毛囊的血液循環(huán)加快，修復(fù)發(fā)質(zhì)；做瑜伽對情緒的保持也很有助，其可以通過提升意識來修身養(yǎng)性，達(dá)到身心合一的境界。
3其可以改善人的視力和聽力。也就是說，人的視力和聽力是通過眼睛和耳朵得到了有效的血液循環(huán)與神經(jīng)聯(lián)系的，關(guān)鍵是靠頸部，瑜伽可以讓頸部更加靈活，有助視力聽力。長期練瑜伽可以增強(qiáng)身體的抵抗力。
