一、投籃動(dòng)作
我很喜歡打籃球，二分球很準(zhǔn)，三分球有時(shí)候也可以。
投籃。一開始我也不會(huì)的，后來經(jīng)過摸索和觀察，自己總結(jié)了點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)
投籃需要一定力量。特別是手腕力量，球投出的瞬間手腕下壓，球會(huì)旋轉(zhuǎn)離手的，
要有姿勢(shì)，姿勢(shì)也很重要，姿勢(shì)好，舒服，可以瞬間提高你的命中率。一般人都是正手托球，另外一手作輔助扶住籃球。手肘稱90度角，球舉到頭上正上方，對(duì)準(zhǔn)籃框，雙腳與肩同寬，稍稍內(nèi)扣（就是膝蓋稍稍向內(nèi)）下壓。最后一步，起跳同時(shí)將球投出。動(dòng)作做得好的話，投籃時(shí)很輕松的。命中率也很高
要想投出的球命中率高，最重要的還是多練，練就一套屬于自己的動(dòng)作，在訓(xùn)練的時(shí)候多點(diǎn)嘗試新的動(dòng)作，新的方法，不要死板做死一個(gè)動(dòng)作，說不定，你就在以個(gè)瞬間掌握屬于自己的方法。
另外提醒一句，練的時(shí)候最好動(dòng)作要快點(diǎn)，慢慢提高速度。。我就是因?yàn)榫毜臅r(shí)候沒注意，一步一步來，動(dòng)作慢了。真正上場的時(shí)候由于動(dòng)作有點(diǎn)慢，讓人掌握住節(jié)奏，拍的一聲，球往后面讓人扇飛的事時(shí)有發(fā)生。
我也是左手的,只能說有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn),希望能幫上你
我從前投普通球還好,3分的時(shí)候也有你這種感覺
看多了NBA比賽,你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手球員一般出手點(diǎn)比較高.
所以我一般現(xiàn)在的三分都是高弧線為主.
你可以在練習(xí)時(shí)候多練,自己要感覺舒服,習(xí)慣的投籃姿勢(shì)
還有不能是那種...很丑的姿勢(shì),主要是因?yàn)檫@樣命中率很不穩(wěn)定.
最重要的:還是要靠你在比賽什么時(shí)候自己找感覺,往往一次比賽中找到姿勢(shì)和感覺以后就簡單了
說了這么多,分你不給我沒關(guān)系.能幫到你就好了
嘿嘿,左手的么,互相幫助~
投籃定義
投籃是在比賽中，隊(duì)員運(yùn)用各種專門、合理的動(dòng)作將球投進(jìn)對(duì)方球籃的方法。是籃球賽中得分手段之一。
投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)關(guān)鍵性技術(shù)，是唯一的得分手段。進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)并力求投中得分；防守隊(duì)積極防御都是為了阻撓對(duì)方投籃得分。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。
按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。
[編輯本段]投籃技術(shù)分析
投籃的方式多種多樣，要提高投籃命中率就必須了解投籃的技術(shù)結(jié)構(gòu)，正確掌握投籃技術(shù)。在學(xué)習(xí)投籃技術(shù)時(shí)，必須注意掌握以下技術(shù)要素。
（一）技術(shù)動(dòng)作
投籃技術(shù)動(dòng)作包括兩個(gè)方面，其一是投籃時(shí)的身體姿勢(shì)，其二是持球手法。
原地投籃時(shí)，要兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。既便于投籃集中用力，也利于變換其他動(dòng)作。移動(dòng)中接球跳投、運(yùn)球急停跳投或行進(jìn)間投籃時(shí)，跨步接球與起跳動(dòng)作既要連貫銜接，又要迅速制動(dòng)，使身體重心盡快移到支撐面的中心點(diǎn)上，以保證垂直起跳。身體姿勢(shì)正確就能保證身體重心移動(dòng)與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向準(zhǔn)確的基本條件。
投籃時(shí)，無論是單手還是雙手，持球時(shí)五指都應(yīng)自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對(duì)球的接觸面積，以保持球的穩(wěn)定性，控制球的出手方向原地投籃
原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時(shí)運(yùn)用較多。
1．雙手胸前投籃：
這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。
動(dòng)作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。
投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動(dòng)作關(guān)鍵：投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。
2．雙手頭上投籃：
這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合。
動(dòng)作方法：雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動(dòng)作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力
（二）練習(xí)方法示例
1．原地投籃練習(xí)。
（1）徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法。
（2）不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。
要求：體會(huì)投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。
（3）正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。
要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。
（4）不同角度的投籃練習(xí)。
要求：投籃手法正確，體會(huì)投籃
投籃是在比賽中，隊(duì)員運(yùn)用各種專門、合理的動(dòng)作將球投進(jìn)對(duì)方球籃的方法。
投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)關(guān)鍵性技術(shù)，是唯一的得分手段。進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)并力求投中得分；防守隊(duì)積極防御都是為了阻撓對(duì)方投籃得分。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。
按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。
1．單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。
2．雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對(duì)成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。
（三）瞄準(zhǔn)點(diǎn)
瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種：
1．直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力。
2．碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高；則越近越低。
（四）出手動(dòng)作
投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。
出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時(shí)，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個(gè)動(dòng)作有機(jī)地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動(dòng)作較原地投籃難度更大，對(duì)全身協(xié)調(diào)用力及動(dòng)作的節(jié)奏要求更高。
（五）拋物線
拋物線是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線。
1．低弧線；球的飛行路線較短，力量容易控制，但由于飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中。
2．中弧線：球飛行弧線的最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的是一種比較適宜的拋物線。
3．高弧線：球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的球容易入籃。但球的飛行路線太長，不易控制，實(shí)際上會(huì)降低命中率。
上述投籃的拋物線，只是原地投籃的一般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。在實(shí)際運(yùn)用中，應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊(duì)員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。
（六）球的旋轉(zhuǎn)
球的旋轉(zhuǎn)是影響投籃準(zhǔn)確性的因素之一。投籃出手時(shí)手腕，手指的動(dòng)作和力量，決定球的旋轉(zhuǎn)方向和速度。正確的投籃手法會(huì)使球適宜的旋轉(zhuǎn)。一般外圍投籃時(shí)，都是使球沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn)。這種不但有利于保持球飛行的穩(wěn)定性，也有助于對(duì)飛行弧度的控制。在碰到籃圈時(shí)，球反彈的方向是向下的，比不旋轉(zhuǎn)的球更容易落入球籃內(nèi)。在球籃的側(cè)面反手或鉤手碰板投籃時(shí)，應(yīng)使球向側(cè)旋轉(zhuǎn)；做行進(jìn)間單手和雙手低手投籃時(shí)，則應(yīng)使球向前旋轉(zhuǎn)。
[編輯本段]投籃技術(shù)的動(dòng)作方法
原地投籃
原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時(shí)運(yùn)用較多。
1．雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。
動(dòng)作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。
投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動(dòng)作關(guān)鍵：投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。
2．雙手頭上投籃：這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合。
動(dòng)作方法：雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動(dòng)作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。
3．單手肩上投籃：這是比賽中運(yùn)用比較廣泛的投籃方法，是行進(jìn)間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ)。這種投籃出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其他技術(shù)動(dòng)作，能在不同距離和位置上應(yīng)用。
動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內(nèi)收，置球于右肩前上方，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側(cè)，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動(dòng)作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時(shí)，手臂要隨球跟送，腳跟提起。
動(dòng)作關(guān)鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。
行進(jìn)間投籃
行進(jìn)間投籃是在快速跑動(dòng)中接球或運(yùn)球后做中、近距離投籃時(shí)，所采用的一種投籃方法。一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時(shí)運(yùn)用。
行進(jìn)間投籃動(dòng)作方法很多，但動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個(gè)部分組成。其腳步動(dòng)作的共同點(diǎn)是：跨第一步的同時(shí)接球，跨第二步時(shí)跳起空中投籃出手，雙腳同時(shí)落地注意屈膝緩沖。在實(shí)際運(yùn)用時(shí)，應(yīng)根據(jù)投籃的距離、角度以及防守隊(duì)員所處位置來決定投籃出手的動(dòng)作方法。在投籃時(shí)要控制好身體平衡。跨步的大小、快慢、方向也應(yīng)根據(jù)臨場情況的不同而有所變化。
1．行進(jìn)間單手肩上投籃：又稱行進(jìn)間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時(shí)，常用的一種投籃方法。
動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時(shí)接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當(dāng)接近了高點(diǎn)時(shí)，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。
動(dòng)作關(guān)鍵：跨步一大二小向上跳，節(jié)奏要清楚。出手時(shí)，腕、指用力要柔和。
2．行進(jìn)間單手低手投籃：行進(jìn)間單手低手投籃是在快速跳動(dòng)或運(yùn)球超越對(duì)手后，在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠(yuǎn)和出球平穩(wěn)的優(yōu)點(diǎn)。
動(dòng)作方法：以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時(shí)接球，左腳跨第二步時(shí)用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點(diǎn)，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時(shí)，用手腕上挑和手指的撥動(dòng)，使球向前旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃。
動(dòng)作關(guān)鍵：騰空時(shí)身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩(wěn)定，腕、指上挑動(dòng)作柔和協(xié)調(diào)。
3．行進(jìn)間雙手低手投籃
動(dòng)作方法：跑動(dòng)中跨右（左）腳的同時(shí)接球，接著左（右）腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點(diǎn)，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉(zhuǎn)飛向球籃。
動(dòng)作關(guān)鍵：跨步節(jié)奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。
跳起投籃
簡稱跳投，它具有突然性強(qiáng)、出球點(diǎn)高的特點(diǎn)。可以與傳球、運(yùn)球突破等技術(shù)動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用，在原地、行進(jìn)中急停、背對(duì)球籃轉(zhuǎn)身以及在不同距離和位置時(shí)，都可采用。跳投是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)普遍運(yùn)用的主要投籃方式。
1．原地跳起單手肩上投籃
動(dòng)作方法：以右手投籃為例，雙手持球于胸前，兩腳前后或左右自然開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩腳用力蹬地向上起跳，提腰，同時(shí)雙手舉球至右肩前上方，方身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過指端柔和投出。落地時(shí)屈膝緩沖，保持身體平衡。
動(dòng)作關(guān)鍵：垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動(dòng)作要協(xié)調(diào)，接近最高點(diǎn)出手。
2．接球急停跳起投籃
動(dòng)作方法：在快速移動(dòng)中接球用跨步或跳步急停，兩膝彎曲，重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳，同時(shí)持球上舉，當(dāng)騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，投籃出手，動(dòng)作同原地跳投。
動(dòng)作關(guān)鍵：接球、急停時(shí)，要控制好身體重心。起跳突然，急停與起跳要緊密銜接。
運(yùn)球急停跳起投籃
動(dòng)作方法：在快速運(yùn)球中，運(yùn)用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的雙手抄球上舉。當(dāng)身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，投籃出手，動(dòng)作同原地跳投。
動(dòng)作關(guān)鍵：運(yùn)球、急停、抄球與起跳動(dòng)作銜接要連貫協(xié)調(diào)，起跳突然，空中保持身體平衡。
[編輯本段]投籃技術(shù)的運(yùn)用
在高度緊張、對(duì)抗激烈的比賽中，合理地運(yùn)用投籃技術(shù)，并保持較高的命中率，除了掌握正確的投籃技術(shù)動(dòng)作之外，還必須有堅(jiān)定的自信心、良好的意志品質(zhì)和穩(wěn)定的情緒；具有較高的訓(xùn)練水平；善于創(chuàng)造和把握好投籃時(shí)機(jī)。通常在下述情況，應(yīng)果斷投籃。
1．持球隊(duì)員借助各種技術(shù)動(dòng)作或假動(dòng)作擺脫對(duì)手的防守后。
2．持球隊(duì)員發(fā)現(xiàn)防守隊(duì)員距自己比較遠(yuǎn)，或其注意力分散時(shí)。
3．在自己投籃比較有把握的“投籃點(diǎn)”上得到球時(shí)。
4．同伴占據(jù)有利于搶籃板球的位置時(shí)。
5．戰(zhàn)術(shù)配合中出現(xiàn)了預(yù)期的投籃機(jī)會(huì)時(shí)。
6．比賽中需要強(qiáng)行投籃時(shí)。
[編輯本段]投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練
教學(xué)與訓(xùn)練的建議
1．投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù)，應(yīng)盡早安排教學(xué)。投籃技術(shù)的教學(xué)順序?yàn)椋合葘W(xué)習(xí)原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃，接著學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃，再學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃和急停跳投等。
2．投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練要重視建立正確的概念和形成正確的動(dòng)力定型。應(yīng)以原地雙手胸前投籃和單手肩上投籃為重點(diǎn)，掌握好投籃的手法，帶動(dòng)其他投籃技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)而掌握好行進(jìn)間投籃和跳投這一現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中普遍采用的重要投籃技術(shù)。
3．在投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)注意合理安排練習(xí)的強(qiáng)度和密度，要有次數(shù)和命中率指標(biāo)的要求。投籃距離由近至遠(yuǎn)，位置由一點(diǎn)到多點(diǎn)。
4．投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)與移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球突破和搶籃板球技術(shù)結(jié)合進(jìn)行，提高應(yīng)變能力和樹立每投必有搶（籃板球）的意識(shí)。
5．在正確掌握了主要投籃技術(shù)后，應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練和在對(duì)抗及戰(zhàn)術(shù)配合中的投籃練習(xí)，提高自信心和抗干擾及實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用能力。
練習(xí)方法示例
1．原地投籃練習(xí)。
（1）徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法。
（2）不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。
要求：體會(huì)投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。
（3）正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。
要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。
（4）不同角度的投籃練習(xí)。
要求：投籃手法正確，體會(huì)瞄準(zhǔn)方法。
進(jìn)行間投籃練習(xí)
（1）徒手慢跑做行進(jìn)間投籃的模仿練習(xí)。體會(huì)跨步、接球、起跳、舉球、出手、落地等動(dòng)作。
（2）走步式做行進(jìn)間投籃練習(xí)。邁右（左）腳接球，上左（右）腳起跳投籃。
（3）運(yùn)球接行進(jìn)間投籃練習(xí)。
要求：運(yùn)球接行進(jìn)間投籃動(dòng)作連貫，體會(huì)跨步和抄球的時(shí)機(jī)。
（4）傳切上籃練習(xí)。
要求：傳球后要有變向擺脫動(dòng)作，跑動(dòng)接球和行進(jìn)間投籃銜接連貫，注意調(diào)整步伐。
跳起投籃練習(xí)
（1）徒手做原地跳起投籃練習(xí)。體會(huì)跳投動(dòng)作，掌握伸臂、屈腕、撥指的時(shí)機(jī)。
（2）不對(duì)球籃的跳投練習(xí)。
（3）學(xué)生每人一球，列隊(duì)于罰球線后，按順序自投自搶籃板球，做正面原地跳投練習(xí)。
（4）運(yùn)球急停跳投練習(xí)。
要求：運(yùn)球、急停、跳投動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫。急停時(shí)，要面向球籃。
（5）突破后急停跳投練習(xí)。
要求：運(yùn)球急停與跳投銜接連貫，急停起跳突然。
（6）移動(dòng)接球急停跳投練習(xí)。
要求：移動(dòng)、急停、跳投動(dòng)作銜接連貫，急停要面對(duì)球籃，起跳突然。
結(jié)合其他技術(shù)的投籃練習(xí)
（1）全場運(yùn)球、傳接球接行進(jìn)間投籃練習(xí)。
要求：①傳球準(zhǔn)確到位，跟進(jìn)快；②起動(dòng)快，倒身跑注意看球，接球到投籃動(dòng)作連貫。
（2）全場傳接球上籃練習(xí)。
要求：不允許運(yùn)球。
在對(duì)抗條件下的投籃練習(xí)
（1）二對(duì)一投籃練習(xí)。
要求：防守由消極到積極，進(jìn)攻注意捕捉投籃時(shí)機(jī)。
（2）一對(duì)一攻守練習(xí)。
要求：針對(duì)防守，合理選擇投籃方式。
（3）一對(duì)一運(yùn)球上籃練習(xí)。
要求：防守由消極到積極，進(jìn)攻合理選擇行進(jìn)間投籃方式。
（4）半場攻守投籃練習(xí)。
方法：在半場二對(duì)二、三對(duì)三、四對(duì)四進(jìn)行攻守投籃練習(xí)。
要求：在比賽情況下，結(jié)合已掌握的技術(shù)，尋找時(shí)機(jī)，大膽投籃。促進(jìn)學(xué)生在對(duì)抗中運(yùn)用投籃技術(shù)，逐漸提高命中率。
配合投籃練習(xí)
要求由開始無防守逐漸過渡到有防守的情況下進(jìn)行練習(xí)。要有擺脫動(dòng)作，與同伴默契配合。
[編輯本段]易犯錯(cuò)誤和糾正方法
1．原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃易犯錯(cuò)誤及糾正方法：
（1）持球時(shí)掌心觸球，手指指端未貼球體，影響手腕、手指用力。
糾正方法：教師講解示范，用正確的手法持球，讓學(xué)生看清手觸球的部位。也可用手沾粉筆灰后持球，使學(xué)生直觀手觸球的部位，然后組織學(xué)生兩人一組，練習(xí)持球動(dòng)作，相互檢查糾正。
（2）投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)過分外展，致使投籃出手時(shí)，身體各部分用力不協(xié)調(diào)一致。
糾正方法：教師進(jìn)行正確的講解示范，學(xué)生持球反復(fù)做持球、舉球和出手的模仿練習(xí)。可以要求學(xué)生以投籃手臂側(cè)靠墻進(jìn)行投籃的出手練習(xí)，強(qiáng)制克服肘的過分外張。
（3）雙手投籃時(shí)，兩手用力不均勻。糾正方法：應(yīng)徒手多做投籃出手的模仿練習(xí)。然后可持球近距離對(duì)墻投籃練習(xí)，使學(xué)生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------撥
腳要蹬地(重心在后腳或兩腳之間),
大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能過分外張),
手腕屈(投籃出手控制弧度),
撥指(食指和中指撥指,球從指尖投出,食指指向籃筐中心,其余四指指向籃筐前沿,換句話說,兩跟手指也可以投籃)用力。最后再逐漸地由近至遠(yuǎn)進(jìn)行完整投籃練習(xí)61瞄準(zhǔn)方法。均勻。和力量。
首先糾正大家一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，投籃的時(shí)候，別太在意自己投籃的姿勢(shì)（畢竟每個(gè)人的投籃姿勢(shì)都有自己得習(xí)慣，而且你很難說哪個(gè)好哪個(gè)不好，斯托克頓的姿勢(shì)就很一般，但人家也很準(zhǔn)，你是要準(zhǔn)還是要姿勢(shì)，當(dāng)然是首選前者），也不要在意自己手的方向，而是關(guān)注籃框的位置，注意力集中在籃圈上。這是discovery上介紹的，經(jīng)過這種習(xí)慣培養(yǎng)的人，投籃命中率上升30％－50％，這是真的，很多nba球員也有不少人是通過這種理念訓(xùn)練的。我是籃球特色學(xué)校畢業(yè)的，老師經(jīng)常給我們灌輸這種理念。
我以前三分投籃很差，三不沾是常事。后來加強(qiáng)了手腕力量的訓(xùn)練，現(xiàn)在三分球在無人防守的情況下，命中率也有百分之四十左右了。
所以說，投三分要準(zhǔn)，就得要練后腕力。具體做法是握啞鈴或是一些重的東西做上下提，還有的就是做臥推，效果也不錯(cuò)。只要你堅(jiān)持二個(gè)月左右，就會(huì)有成效了。
方法:膝蓋一定要用力.投籃大部分力量來自膝蓋.
還有投籃的手在出手后要盡量放松的伸直(差不多就成,不用跟個(gè)木棍似的)
胳膊要放高一點(diǎn)..與地面成45到60度角比較好.
要鍛煉的肌肉..
應(yīng)該是大腿前側(cè)的肌肉和小腿的肌肉還有大臂后側(cè)的肌肉
其實(shí)不用特意去鍛煉.每天多投.
我開始的時(shí)候使了吃奶的力氣才能在快踩線的的地方投3分.還特沒弧線.
但是打了一暑假以后我現(xiàn)在在3分線外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率還可以..)
推薦你學(xué)習(xí)米勒的動(dòng)作..(原來步行者的雷吉·米勒)
他的3分動(dòng)作就很好看而且弧線很高(街頭籃球游戲的米勒時(shí)刻動(dòng)作根本不對(duì)..)你可以去dv.leyuan.com著網(wǎng)里看看米勒時(shí)刻的視頻.在搜索那搜下就可以了.我現(xiàn)在就在學(xué)他的動(dòng)作,學(xué)的還不是特像呢..
希望給你的建議能讓你的3分變NBA
姿勢(shì)其實(shí)是投籃力度的關(guān)鍵，無論什么時(shí)候下手臂一定得保持垂直，中國的籃球教學(xué)片里主張是手腕，手肘，肩膀得成三個(gè)90度，如果你彈跳不太好的話就可以采用這個(gè)方式，但我看很多NBA的宣傳畫都是肩膀和腋下的夾角都是大于90度的而手肘和肩膀則小于90度，手腕無論何時(shí)準(zhǔn)備和投完后和上臂的夾角都是90度，這個(gè)比較適合彈跳好的后仰的時(shí)候用，瞄準(zhǔn)的時(shí)候千萬別瞄準(zhǔn)籃板得瞄準(zhǔn)籃筐的后檐，除非你是側(cè)面打板，原因有三，一是不好看聽不見刷的一聲的進(jìn)籃聲音，二是容易養(yǎng)成對(duì)板的依賴，三是投籃過于追求打板角度。不用刻意聯(lián)系力量，我力量算小的了，但是還是能完成這些動(dòng)作的。還有適當(dāng)運(yùn)用臀部的和腰部的力量，很少有人回練習(xí)這個(gè)但這個(gè)卻是投籃力度和滯空時(shí)間的關(guān)鍵一點(diǎn)，還有投的時(shí)候腳靠前抬起，能增加滯空的時(shí)間。你開始不習(xí)慣很可能投三不粘，但是習(xí)慣了投籃就很輕松的，還有如果你右撇子的話投籃的時(shí)候右腳適當(dāng)內(nèi)扣些，你可以身體稍往左側(cè)傾斜一些，能很好的延長滯空時(shí)間。純屬個(gè)人習(xí)慣，你可以試試，我一個(gè)朋友本來投籃姿勢(shì)也不好看，現(xiàn)在這樣練習(xí)了幾天，動(dòng)作帥多了。呵呵。望笑納。這里有個(gè)投籃的視頻，你可以學(xué)學(xué)，注意它腳是前伸的，靠的就是臀部的力量，手臂始終垂直。
二、投籃的教學(xué)訓(xùn)練
教學(xué)與訓(xùn)練的建議
1．投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù)，應(yīng)盡早安排教學(xué)。投籃技術(shù)的教學(xué)順序?yàn)椋合葘W(xué)習(xí)原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃，接著學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃，再學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃和急停跳投等。
2．投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練要重視建立正確的概念和形成正確的動(dòng)力定型。應(yīng)以原地雙手胸前投籃和單手肩上投籃為重點(diǎn)，掌握好投籃的手法，帶動(dòng)其他投籃技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)而掌握好行進(jìn)間投籃和跳投這一現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中普遍采用的重要投籃技術(shù)。
3．在投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)注意合理安排練習(xí)的強(qiáng)度和密度，要有次數(shù)和命中率指標(biāo)的要求。投籃距離由近至遠(yuǎn)，位置由一點(diǎn)到多點(diǎn)。
4．投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)與移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球突破和搶籃板球技術(shù)結(jié)合進(jìn)行，提高應(yīng)變能力和樹立每投必有搶（籃板球）的意識(shí)。
5．在正確掌握了主要投籃技術(shù)后，應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練和在對(duì)抗及戰(zhàn)術(shù)配合中的投籃練習(xí)，提高自信心和抗干擾及實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用能力。
原地投籃練習(xí)
（1）徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法。
（2）不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。
要求：體會(huì)投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。
（3）正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。
要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。
（4）不同角度的投籃練習(xí)。
要求：投籃手法正確，體會(huì)瞄準(zhǔn)方法。
進(jìn)行間投籃練習(xí)
（1）徒手慢跑做行進(jìn)間投籃的模仿練習(xí)。體會(huì)跨步、接球、起跳、舉球、出手、落地等動(dòng)作。
（2）走步式做行進(jìn)間投籃練習(xí)。邁右（左）腳接球，上左（右）腳起跳投籃。
（3）運(yùn)球接行進(jìn)間投籃練習(xí)。
要求：運(yùn)球接行進(jìn)間投籃動(dòng)作連貫，體會(huì)跨步和抄球的時(shí)機(jī)。
（4）傳切上籃練習(xí)。
要求：傳球后要有變向擺脫動(dòng)作，跑動(dòng)接球和行進(jìn)間投籃銜接連貫，注意調(diào)整步伐。
跳起投籃練習(xí)
（1）徒手做原地跳起投籃練習(xí)。體會(huì)跳投動(dòng)作，掌握伸臂、屈腕、撥指的時(shí)機(jī)。
（2）不對(duì)球籃的跳投練習(xí)。
（3）學(xué)生每人一球，列隊(duì)于罰球線后，按順序自投自搶籃板球，做正面原地跳投練習(xí)。
（4）運(yùn)球急停跳投練習(xí)。
要求：運(yùn)球、急停、跳投動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫。急停時(shí)，要面向球籃。
（5）突破后急停跳投練習(xí)。
要求：運(yùn)球急停與跳投銜接連貫，急停起跳突然。
（6）移動(dòng)接球急停跳投練習(xí)。
要求：移動(dòng)、急停、跳投動(dòng)作銜接連貫，急停要面對(duì)球籃，起跳突然。
結(jié)合其他技術(shù)的投籃練習(xí)
（1）全場運(yùn)球、傳接球接行進(jìn)間投籃練習(xí)。
要求：①傳球準(zhǔn)確到位，跟進(jìn)快；②起動(dòng)快，倒身跑注意看球，接球到投籃動(dòng)作連貫。
（2）全場傳接球上籃練習(xí)。
要求：不允許運(yùn)球。
在對(duì)抗條件下的投籃練習(xí)
（1）二對(duì)一投籃練習(xí)。
要求：防守由消極到積極，進(jìn)攻注意捕捉投籃時(shí)機(jī)。
（2）一對(duì)一攻守練習(xí)。
要求：針對(duì)防守，合理選擇投籃方式。
（3）一對(duì)一運(yùn)球上籃練習(xí)。
要求：防守由消極到積極，進(jìn)攻合理選擇行進(jìn)間投籃方式。
（4）半場攻守投籃練習(xí)。
方法：在半場二對(duì)二、三對(duì)三、四對(duì)四進(jìn)行攻守投籃練習(xí)。
要求：在比賽情況下，結(jié)合已掌握的技術(shù)，尋找時(shí)機(jī)，大膽投籃。促進(jìn)學(xué)生在對(duì)抗中運(yùn)用投籃技術(shù)，逐漸提高命中率。
配合投籃練習(xí)
要求由開始無防守逐漸過渡到有防守的情況下進(jìn)行練習(xí)。要有擺脫動(dòng)作，與同伴默契配合。
易犯錯(cuò)誤
1．原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃易犯錯(cuò)誤及糾正方法：
（1）持球時(shí)掌心觸球，手指指端未貼球體，影響手腕、手指用力。
糾正方法：教師講解示范，用正確的手法持球，讓學(xué)生看清手觸球的部位。也可用手沾粉筆灰后持球，使學(xué)生直觀手觸球的部位，然后組織學(xué)生兩人一組，練習(xí)持球動(dòng)作，相互檢查糾正。
（2）投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)過分外展，致使投籃出手時(shí)，身體各部分用力不協(xié)調(diào)一致。
糾正方法：教師進(jìn)行正確的講解示范，學(xué)生持球反復(fù)做持球、舉球和出手的模仿練習(xí)?？梢砸髮W(xué)生以投籃手臂側(cè)靠墻進(jìn)行投籃的出手練習(xí)，強(qiáng)制克服肘的過分外張。
（3）雙手投籃時(shí)，兩手用力不均勻。糾正方法：應(yīng)徒手多做投籃出手的模仿練習(xí)。然后可持球近距離對(duì)墻投籃練習(xí)，使學(xué)生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------撥
腳要蹬地(重心在后腳或兩腳之間),
大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能過分外張),
手腕屈(投籃出手控制弧度),
撥指(食指和中指撥指,球從指尖投出,食指指向籃筐中心,其余四指指向籃筐前沿,換句話說,兩跟手指也可以投籃)用力。最后再逐漸地由近至遠(yuǎn)進(jìn)行完整投籃練習(xí)61瞄準(zhǔn)方法。均勻。和力量。
首先糾正大家一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，投籃的時(shí)候，別太在意自己投籃的姿勢(shì)（畢竟每個(gè)人的投籃姿勢(shì)都有自己得習(xí)慣，而且你很難說哪個(gè)好哪個(gè)不好，斯托克頓的姿勢(shì)就很一般，但人家也很準(zhǔn)，你是要準(zhǔn)還是要姿勢(shì)，當(dāng)然是首選前者），也不要在意自己手的方向，而是關(guān)注籃框的位置，注意力集中在籃圈上。這是discovery上介紹的，經(jīng)過這種習(xí)慣培養(yǎng)的人，投籃命中率上升30%－50%，這是真的，很多nba球員也有不少人是通過這種理念訓(xùn)練的。我是籃球特色學(xué)校畢業(yè)的，老師經(jīng)常給我們灌輸這種理念。
我以前三分投籃很差，三不沾是常事。后來加強(qiáng)了手腕力量的訓(xùn)練，現(xiàn)在三分球在無人防守的情況下，命中率也有百分之四十左右了。
所以說，投三分要準(zhǔn)，就得要練后腕力。具體做法是握啞鈴或是一些重的東西做上下提，還有的就是做臥推，效果也不錯(cuò)。只要你堅(jiān)持二個(gè)月左右，就會(huì)有成效了。
方法:膝蓋一定要用力.投籃大部分力量來自膝蓋.
還有投籃的手在出手后要盡量放松的伸直(差不多就成,不用跟個(gè)木棍似的)
胳膊要放高一點(diǎn)..與地面成45到60度角比較好.
要鍛煉的肌肉..
應(yīng)該是大腿前側(cè)的肌肉和小腿的肌肉還有大臂后側(cè)的肌肉
其實(shí)不用特意去鍛煉.每天多投.
我開始的時(shí)候使了吃奶的力氣才能在快踩線的的地方投3分.還特沒弧線.
但是打了一暑假以后我在3分線外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率還可以..)
推薦你學(xué)習(xí)米勒的動(dòng)作..(原來印第安納步行者隊(duì)的雷吉·米勒)
他的3分動(dòng)作就很好看而且弧線很高(街頭籃球游戲的米勒時(shí)刻動(dòng)作根本不對(duì)..)
希望給你的建議能讓你的3分變NBA
姿勢(shì)其實(shí)是投籃力度的關(guān)鍵，無論什么時(shí)候下手臂一定得保持垂直，中國的籃球教學(xué)片里主張是手腕，手肘，肩膀得成三個(gè)90度，如果你彈跳不太好的話就可以采用這個(gè)方式，但我看很多NBA的宣傳畫都是肩膀和腋下的夾角都是大于90度的而手肘和肩膀則小于90度，手腕無論何時(shí)準(zhǔn)備和投完后和上臂的夾角都是90度，這個(gè)比較適合彈跳好的后仰的時(shí)候用，瞄準(zhǔn)的時(shí)候千萬別瞄準(zhǔn)籃板得瞄準(zhǔn)籃筐的后檐，除非你是側(cè)面打板，原因有三，一是不好看聽不見刷的一聲的進(jìn)籃聲音，二是容易養(yǎng)成對(duì)板的依賴，三是投籃過于追求打板角度。不用刻意聯(lián)系力量，我力量算小的了，但是還是能完成這些動(dòng)作的。還有適當(dāng)運(yùn)用臀部的和腰部的力量，很少有人回練習(xí)這個(gè)但這個(gè)卻是投籃力度和滯空時(shí)間的關(guān)鍵一點(diǎn)，還有投的時(shí)候腳靠前抬起，能增加滯空的時(shí)間。你開始不習(xí)慣很可能投三不粘，但是習(xí)慣了投籃就很輕松的，還有如果你右撇子的話投籃的時(shí)候右腳適當(dāng)內(nèi)扣些，你可以身體稍往左側(cè)傾斜一些，能很好的延長滯空時(shí)間。純屬個(gè)人習(xí)慣，你可以試試，我一個(gè)朋友本來投籃姿勢(shì)也不好看，現(xiàn)在這樣練習(xí)了幾天，動(dòng)作帥多了。呵呵。望笑納。這里有個(gè)投籃的視頻，你可以學(xué)學(xué)，注意它腳是前伸的，靠的就是臀部的力量，手臂始終垂直。
投籃標(biāo)準(zhǔn)
要有三個(gè)90度。投籃時(shí)身體要保持平衡，雙眼要目視前方。
三、我想學(xué)習(xí)籃球的基本動(dòng)作.
這個(gè)你看你自身是什么條件，但是三步藍(lán)是最基本的！
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)：
從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前，最后一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時(shí)，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力(稱"挑籃")將球送出。
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手"挑籃"即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運(yùn)球開始。
籃球運(yùn)球技術(shù)
球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員：
在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻；帶球移動(dòng)至更有利的位置以傳球給隊(duì)友；或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球；自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運(yùn)球，會(huì)使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運(yùn)動(dòng)所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會(huì)什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。
應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部(這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時(shí)刻觀察場上情況。如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對(duì)手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對(duì)手靠近。
快速運(yùn)球
在你要帶球快速?zèng)_向前場時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向，眼睛觀察全場。
變速運(yùn)球
運(yùn)球隊(duì)員要突破對(duì)手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
籃球的跑位方法
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)引人入勝的體育競賽項(xiàng)目，許多人不但喜歡坐在電視屏幕前或體育館的看臺(tái)上欣賞那激烈爭奪的場面、出神入化的球技、球員健美的風(fēng)姿，而且樂于親臨球場一試身手。許多人在球場上一跑起來就感覺有點(diǎn)別扭、不協(xié)調(diào)，甚至一些受過良好訓(xùn)練跑姿優(yōu)美的田徑運(yùn)動(dòng)員到了籃球場上也失去了往日瀟灑的風(fēng)采，跑的僵硬、笨拙。
其原因是籃球運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的特點(diǎn)大多是前進(jìn)的方向與身體的朝向不一致：
無球的進(jìn)攻隊(duì)員的跑動(dòng)方向總是向著目標(biāo)“籃”或一定的戰(zhàn)術(shù)區(qū)域，而眼睛總是盯著“球”，以保持隨時(shí)準(zhǔn)備接球進(jìn)行攻擊的姿勢(shì)；運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí)要用身體頂、擠對(duì)手來保護(hù)球，或隨時(shí)用變化跑動(dòng)方向來擺脫對(duì)手；防守隊(duì)員的跑動(dòng)則通常是背對(duì)球和對(duì)手，向身體后方和側(cè)后方做側(cè)身的交叉步跑。這樣的跑動(dòng)就不能像單純?yōu)樽非笏俣鹊奶飶綀錾系呐軇?dòng)那樣直著腰板，足尖向后登地，上體正對(duì)前進(jìn)方向.
而是要用籃球運(yùn)動(dòng)員專門的跑動(dòng)方法：
上體側(cè)身，以一側(cè)頭肩向運(yùn)動(dòng)方向前傾[以便面對(duì)球或以肩背頂擠對(duì)手]，使身體重心低而靠前，雙腳用力部位通常在一只腳的內(nèi)側(cè)前腳掌，另一只腳的外側(cè)前腳掌，且腳趾要有力地抓住地面，兩腳用力要盡可能的保持交替的水平后蹬和大腿積極的前跨，使步幅大重心低，這種姿勢(shì)才能動(dòng)停、變向自如，在弧線跑動(dòng)中保持較快的速度，以適應(yīng)籃球比賽的需要
籃球的突破與分球
持球突破是籃球運(yùn)動(dòng)中的一門技術(shù)。在比賽中如果運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性地、有時(shí)甚至是連續(xù)地運(yùn)用突破技術(shù)并將它和分球有機(jī)地聯(lián)系在一起，就會(huì)形成一種行之有效的極好的技術(shù)。
巧用突破有以下幾個(gè)方面：
一、利用突破縮小對(duì)方防守范圍，給本隊(duì)中遠(yuǎn)距離投籃創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
在比賽中，當(dāng)對(duì)方采用聯(lián)防，且對(duì)方身高上又有優(yōu)勢(shì)，而本方隊(duì)員籃下得分困難，中遠(yuǎn)距離投籃又沒有機(jī)會(huì)時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)有意識(shí)地，果斷地突破上籃或突破分球，有目的地將對(duì)手?jǐn)D向籃下，迫使對(duì)手縮小防守區(qū)域，并及時(shí)將球傳給跟進(jìn)或繞到無人防守處的接應(yīng)隊(duì)員。這種突破分球的戰(zhàn)術(shù)不是為了籃下得分，而是為了給同伴中遠(yuǎn)距離投籃創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
二、有針對(duì)性的突破，迫使對(duì)方核心隊(duì)員犯規(guī)。
當(dāng)一方隊(duì)員處于防守時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)有針對(duì)性地、有目的地朝對(duì)方核心隊(duì)員防守路線上持球突破，"逗"其在防守時(shí)犯規(guī)，特別是當(dāng)對(duì)方核心隊(duì)員三次或四次犯規(guī)后就更應(yīng)該主動(dòng)地朝其防守路線持球突破，迫使對(duì)方核心隊(duì)員犯規(guī)，達(dá)到對(duì)方核心隊(duì)員五次犯規(guī)被罰下場的目的。如果對(duì)方核心隊(duì)員在三次或四次犯規(guī)后，采取"謹(jǐn)慎"防守，那么進(jìn)攻隊(duì)員盡管大膽進(jìn)攻，讓其形同虛設(shè)，乘機(jī)得分。
三、當(dāng)對(duì)方全隊(duì)七次后，利用持球突破，造成對(duì)方犯規(guī)，贏得罰球權(quán)。
在每半時(shí)比賽中，當(dāng)防守隊(duì)員，特別是罰籃命中率高的隊(duì)員，應(yīng)以造成對(duì)方犯規(guī)而獲得球權(quán)為目的地突破上籃或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯規(guī)。當(dāng)防守方一次犯規(guī)，進(jìn)攻方一次獲得球權(quán)時(shí)，這樣不僅可以獲得更多的得分機(jī)會(huì)，更重要的是從心理上、情緒上可以打亂防守方的防守體系，使其縮手縮腳，不敢全力防守。
四、利用突破迫使對(duì)方改變戰(zhàn)術(shù)。
在比賽中，對(duì)方根據(jù)需要往往有時(shí)采用半場人盯人或全場盯人的防守戰(zhàn)術(shù)，特別是在比分落后的情況下緊避盯人戰(zhàn)術(shù)就是常見的了。當(dāng)對(duì)方緊逼盯人防守時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)盡量散開吸引對(duì)方防守隊(duì)員。持球隊(duì)員或突破技術(shù)好的隊(duì)員應(yīng)大膽突破分球或直接上籃得分，只有在輪番突破使對(duì)方?jīng)]有占到便宜的時(shí)候，對(duì)方才會(huì)改變其防守戰(zhàn)術(shù)。
突破分球還有消耗對(duì)方體力的作用。關(guān)鍵時(shí)刻的突破造成對(duì)方防守犯規(guī)，還可及時(shí)給本隊(duì)教練員提供暫停機(jī)會(huì)。
單手原地投籃動(dòng)作
手原地投籃，特別是對(duì)青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃)投籃從手腕向后彎曲開始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。
籃球跳投技術(shù)
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。
跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：
雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
籃球投籃技術(shù)經(jīng)驗(yàn)
第1步：投籃和建房子一樣，最重要的是基礎(chǔ)穩(wěn)固，投籃之前總是讓雙腳分開，和肩同寬，雙膝彎曲，使自己的下盤牢固，起跳的力量源于雙腿，如果雙腳分得太開或靠得太攏，就會(huì)失去平衡，把球投歪。
第2步：用指尖抓球，而不能用手掌。用右手投籃，左手對(duì)球只起到瞄準(zhǔn)的作用，不影響投籃。為了瞄準(zhǔn)籃筐，投籃球賽的手臂要內(nèi)收并指向籃筐。
第3步：出手投籃時(shí)，雙臂要充分展開，讓球的軌跡開成一個(gè)弧線。球出手時(shí)，投籃的右手有一個(gè)前抓的動(dòng)作，讓球旋轉(zhuǎn)起來，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，順手是向下的。以上只是基本要領(lǐng)，各人的投籃動(dòng)作會(huì)有微小差別，同一個(gè)人在每次投籃也會(huì)有差別。一旦跳投出現(xiàn)問題，馬上會(huì)重新復(fù)習(xí)一下這些基本要領(lǐng)。
投籃要領(lǐng)
籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的:
第一：
從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。
第二：
手臂姿勢(shì)，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(即隨球動(dòng)作時(shí)間長)，這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。
快速投籃技巧
快速投籃和乾坤大挪移的技巧
1、用右手運(yùn)球面對(duì)籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運(yùn)球，運(yùn)到左手后，再運(yùn)到右手，不用跨下運(yùn)
2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊
一步，越大越好，但不要超過一步。順手整個(gè)身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運(yùn)
到左手，這時(shí)候要注意，不要跨下運(yùn)球，盡量把身子彎一點(diǎn)/，這時(shí)候的腳步雙腳同時(shí)向左后方45度，微微后退，這些動(dòng)作必須非常熟練并且快速/
[以上是開始的虛晃動(dòng)作]
3、如果對(duì)手沒有反應(yīng)過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投
籃。如果對(duì)手跟了上來，請(qǐng)看下面：
當(dāng)球到了你的左手時(shí)，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球
，要不然你們也知道后果。￥#%63！動(dòng)作不要太大，省得別人懷疑。當(dāng)做到這一點(diǎn)后一
定要非?？焖俚貜澭氐较惹斑\(yùn)球的姿勢(shì)。然后跨下運(yùn)球到右手，左腳向前邁大步，以
便跨下運(yùn)球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運(yùn)到左手，把整個(gè)身體再拉
回來
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當(dāng)這樣回來后，簡單地運(yùn)到右手，然
后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點(diǎn)，整個(gè)身向右邊晃一下，然后裝做運(yùn)到左手，左腳
也向左邊邁一點(diǎn)，這時(shí)要飛長快地用右手改變方向運(yùn)回右邊。對(duì)方以為你這次要像上次
那樣到左邊，他會(huì)快速向左邊移，這時(shí)你會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)空擋，別急，這是第四次玩他了當(dāng)運(yùn)回右手并且身體也晃過了對(duì)方時(shí)，你一定要等他再回到右邊，不，應(yīng)該說他正回來
的時(shí)候，就是左腳邁向右邊要回防你的時(shí)候，再按上面的，彎腰訊速運(yùn)到左手，這個(gè)運(yùn)
到左手的時(shí)候，不要跨下，非常簡單地，掌握對(duì)方從左邊被你騙回來的時(shí)候，對(duì)
方回到右邊但并沒站好腳的時(shí)候，你一下運(yùn)到左邊，那樣才會(huì)給你足夠的空間去投籃。
5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動(dòng)作必須非常流利和快。到了上面的最
后一步，90%是open的。除非你面對(duì)的人是個(gè)反應(yīng)很慢的，你做的過于快，那你也應(yīng)該知道后果是什么了
提高投籃命中率的方法
籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：
一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
籃球控球與搶斷球
搶斷球是籃球的基本技術(shù)之一，搶斷可以奪走對(duì)手的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，可以帶動(dòng)一次快速反擊，可以使自己的球隊(duì)打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對(duì)手會(huì)極度懊喪。
如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會(huì)對(duì)你有所幫助。
第一，要對(duì)他進(jìn)行緊逼。每個(gè)球員都有自己習(xí)慣的運(yùn)球手，應(yīng)緊逼他最習(xí)慣的一側(cè)，迫使他背對(duì)著你，同時(shí)也背對(duì)著籃筐。
第二，一旦他轉(zhuǎn)身背對(duì)你，你就應(yīng)緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側(cè)迅速移動(dòng)。還應(yīng)張開雙臂，手掌攤開并要放松，這樣一旦有機(jī)會(huì)便可以出手?jǐn)嗲颉?/p>
第三，只要對(duì)手伺機(jī)傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對(duì)你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，因?yàn)橐獙ふ易约旱膫髑蚧锇?，他總?huì)有一瞬間無法對(duì)你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時(shí)機(jī)。你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來。
這種動(dòng)作非常危險(xiǎn)，很容易被裁判吹成犯規(guī)。你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒準(zhǔn)你的同伴會(huì)候個(gè)正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進(jìn)行一對(duì)一的練習(xí)，一旦苦功下夠，必定水到渠成。
