一、自由搏擊泰拳熱身運動
自由搏擊泰拳熱身運動
自由搏擊兼容并蓄了東方的中國武術、來自琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國的跆拳道、泰國的泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產物，是當今世界武壇獨樹一幟，高度科學化和藝術化的先進實戰武道，體現了人類武道融匯的成果和結晶。下面是我為大家分享自由搏擊泰拳熱身運動，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、雕頜
這是一種肘部動作。練習時，雙腳以感覺舒適的距離分開站立，然后根據個人習慣抬起左臂或者右臂，使肘部向身體前方突出，手心與同側耳根相對，上臂與身體成90度夾角，上臂與前臂呈45度夾角。
完成動作以后，再換另一只手臂練習。熟練掌握以后，就可以練習這種動作的實戰應用方法了。
實戰應用時，巧對手用擺拳攻擊我(穿黑褲者)耳部時，一旦明確其攻擊意圖，我就搶先以肘攻占對手的下頜，同側腳踏向對手雙腳之間以保持身體平衡，目視對手。
如果能將肘部抬到足夠高度，就可以攻擊對手鼻部。“雕頜”的實施應該與對手的攻擊動作同步進行。這種動作非常有用，而且不需要很大力量就能夠重創對手，
二、建通天道
這是另外一種肘部動作。練習時，雙腳分開站立，然后根據個人習慣以左腳或者右腳向前踏出;抬起同側手臂，讓手背與身體另一側的耳根相對上臂與身體成90度夾角，上臂與前臂成450度夾角。
這個動作同‘雕頜”類似，不同之處是此時前臂斜置于面前，保護的是頭部另一側的耳部，以防對手的進攻。雙臂應該交替練習，直到能夠運用自如，再配合步法進行實戰練習。這種動作能夠瞬間重創對手，被視為泰拳的致命招數之一當對手用擺拳攻擊我耳部時，我立即上步以肘部攻擊對手的下頜。
對于前進出拳的力量和我前進的力量加存—起，使得我能夠以足夠的力量擊中對手頜部，重創對手。
三、龍甩尾
練習這種動作可以增強身體的柔韌性。練習時，雙腳略微分開站立，然后用腳向后上方快速地踢擊臀部。雙腳應該交替練習。練習時，可以雙手叉腰，避免上半身跟著運動。
這種動作對于削弱對手戰斗力，以及存比賽中得分都能起到作用。當雙方糾纏在一起，而對手用膝部向上攻擊我時，我可以使用這個動作踢擊對手腿部從而保護自己。在比賽中，當裁判員將糾纏雙方分開時，我可以運用這個動作踢擊對手的小腿部位。
四、毀女腰
練習時，雙腳分開站立，握緊雙拳，兩臂屈肘起，使前臂和上臂成水平，雙拳置于身體前方，然后分別向前扭轉軀干，活動髖關節，擺動雙拳。
“毀女腰”是一種可以重創對手的動作。在逼近對手時，等到目標一進八攻擊范圍，我就可以使用這個動作向對于實施肘擊。如果擊打準確、角度合適，就能夠輕易重創對手的腰部或者肋部，
五、猛虎闖關
練習時，雙腳以適當角度分開站立，雙臂或甲臂屈肘舉到與頭部同高，然后手臂向后、向下做環繞運動。向上抬臂時必須自力，如同要用拳攻擊對手的太陽神經叢一樣。當對手想要摟抱我時，使用這種動作就可以重創對手。
六、飛鷂繞巢
這是一種類似髖部轉動呼拉圈的動作。練習時，雙腳分開站立，雙手叉腰，然后以順時針方向和逆時針方向交替轉動髖部。這種練習的目的是鍛煉靈活性和柔韌性、泰拳手必須保持腰部靈活。早期的泰拳師們就已經認識到，身體的靈活性和柔韌性是非常重要的身體素質，應該得到高度重視，實戰中，當對手以拳或肘進攻時，我們可以憑借靈活柔韌的腰部，略微將上身后仰就能夠避開攻擊。
七、割稻拌月
這是另外一種鍛煉身體柔韌的動作，練習時，以感覺舒適的距離分開雙腳站立，以于指尖接觸地面或者腳尖，然后逐漸抬起上身，再盡力后仰下壓。
向后下壓時，雙手應置于腰后，超支撐作用，下壓的力量由各人的`柔韌性，以及從事訓練的時間長短而定。
這種動作不僅能夠增強身體的柔韌性，還能夠強壯腹部肌肉，使腹部在受到攻擊時不失戰斗力。具備了必要的靈活性和柔韌性以后，當對手向我上身踢擊時，我就能夠迅速后仰，避開攻擊，并存對手失去平衡的同時實施反擊。
八、御強敵
這是一種提膝動作。練習時，以適當的距離分升雙腳站立，腳向前墊步，另一腳屈膝上提，做出用膝部占向自己胸部的動作。
兩腿交替進行練習。最初練習時，應該放慢速度，而后隨著掌握的熟練程度逐漸加快。
當逼近對方時，可以用這種動作攻擊對方的心臟部位，利用這種動作我們就能夠騰出雙手來保護自己上身，以防對手的攻擊。只要能夠連續擊中對方的心臟部位，即使力量小很強大，也會起到強有力的打擊效果
九、剜胸
這是一種踢腿動作。練習時，以適當的距離分開雙腳站立，向身體前方伸直手臂，然后以右腳或左腳向上踢擊同側的手掌心或指尖。
最初練習時應放慢速度，然后逐漸加快練習這種踢法熟練以后，我們就能夠在對手頜部失去防護時踢擊其頜部。
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二、上拳擊課體驗如何
拳擊技術訓練的基本程序：基本姿勢、前后滑步、原地前手直拳、滑步前手直拳、原地左右直拳、行進間滑步左右直拳、交叉步左右直拳等等。
端著標準的基本姿勢去滑步，這個很重要，這個看似枯燥乏味的東西經過千錘百煉之后就形成了自然習慣了，你想散都散不掉！然后在這個基礎上把簡單的直拳加進去，再千錘百煉，再然后通過對練等各種專項訓練加強了距離感和各種拳感，再然后又加進去勾擺拳和組合拳動作，閃躲、下潛、側閃、以及與各種拳法的變化組合!
單獨做滑步練習（體會滑步時能夠保持重心的穩定）、單獨做原地出拳練習（外加一步一拳的行進間和交叉步練習），當你把出拳動作和滑步動作都練得協調順暢了之后，再結合到一起做！
滑步的訓練由簡入繁順序如下：簡單基本的前后滑步動作、交叉步前進和后退、左右橫向的滑步動作，然后是橫向的環繞滑步，側閃滑步。再到后來就是各種滑步之間的協調配合以及跟各種拳法以及防守動作的協調配合，那就太復雜了。
在遠距離的狀態下，有節奏的前后移動，然后清晰的滑步左直拳、滑步撤回
滑步左右直拳、滑步撤回
滑步左直拳、撤回、再上步左右直拳
滑步左右直拳、撤回、再上去重復一遍
這點東西夠練幾個月了！
以上每一個技術動作從學習到熟練都需要至少幾個月的過程，單個技術動作協調熟練后，可以進行它們之間的相互結合運用。在整個學習和訓練期間，要多看阿里這樣的拳擊大師們的視頻，加強認識以及加強體會腳下移動的節奏感和放松意識。
左右直拳配合前后滑步，可以衍生出很多變化啊！
這些變化都做熟練了，就潛移默化的使你的左右直拳配合滑步運用的更協調、更純熟，并且更利于實際應用。
【馮昊的回答(93票)】:
26歲才接觸拳擊，票友中比較狂熱那種，天津這個地方教這個的不多，混了幾家說說感受。
第一家，是那種師徒授課的那種老模式，據說在天津有一號，是個老人家父子連個一起授課，是誰我就不提了，很不正規的地方。上課2個小時，先跑幾圈熱身，前40分鐘原地打拳，是的原地，沒有步伐的移動只是原地。后40分鐘就是作對廝殺，也就是兩兩對揍，打的鼻青臉腫算輕的，最嚴重的時候是有點腦震蕩，第二天一天都昏昏沉沉的，如果說學到了什么可能就是對揍的膽子。我這個人就是愛生疑問，看了很多網上專業隊的專業動作和訓練，感覺很不正規，而且很多都是錯了，所以就告別了這對父子另尋他人。
第二家，是一個健身房的私教，原來是專業隊下來了，從這開始才算接觸了正兒八經的拳擊，每次的訓練量很大，很強的心肺訓練，因為這個教練教了我很多的步伐上的東西。上二退一就能把我整的半死，也有對練，由于我有腦震蕩都用于對揍的膽（sha)氣(jin)，其他私教學員基本不是我的對手。但是問題又來了，私教這種職業大家應該都懂，根本就是陪會員玩的，訓練針對性不是很強，休息間隔也很短，后來感覺就是為了累我而累我，瘋狂的腳下移動，連續的強度手靶強度空擊強度沙袋，累到爆肝。最主要的是價格太貴！難以為維持，后來才找到了我認為最好的地方。
第三家，是天津當地的一個綜合館（柔術泰拳拳擊），養著一群職業拳手打各種MMA比賽，拳擊教練是市隊的教練員，上了他的課才知道正經的拳擊課是什么樣子。10分鐘熱身，40分鐘的各種奇奇怪怪的素質練習，基本都是在瑜伽球或者TRX上虐的我們半死；后40分鐘是技術動作，滑步前后手的基礎動作；最后20分鐘是對抗練習，新來的人大概半年都不能進行對抗，我剛去的時候滑步練了8個月，教練才讓我打攻防練習，現在在那里練了快三年了，和職業拳手我也可以走上一兩個回合（職業的腳下能力和體力根本就是變態，被虐出翔），趕上新人也能玩玩距離虐虐菜。
其實拳擊絕對不是路人想的"我去上課是不是先得挨打"，你放心，你敢挨打教練都不會讓你去，一是怕出事，二是老鳥根本沒興趣虐菜，都是希望找個水平比自己高一點的才能進步，喜歡欺負人拳拳到肉的愣頭青不是沒見過，基本就是被教練安排給職業拳手教做人，剛上老鳥也能給他勾出隔夜飯來。能留下來的隊友都是心胸寬闊品行端正的厚道人；和健身房的泵鐵壯漢也不一樣，壯漢當然線條更美，力量更大，但是拳擊訓練可以讓你更敏捷快速，平衡感更好，充滿信心。我說的都是一個半路出家的菜鳥票友的經歷，專業隊請無視我。
