一、經(jīng)常單手刷手機視頻,對手指關(guān)節(jié)有什么影響呢
手機時代，人人都離不開它。玩游戲，訂外賣，刷微信，出門等車磨時間，都少不了它。但長期使用手機，會給持握手機的雙手，帶來慢性損傷。不少人會感到手酸痛、無力甚至麻木，大拇指活動時肌腱會痛等問題。
長時間玩兒手機：腱鞘炎找上門
長時間玩兒手機，拇指活動頻繁，肌腱和腱鞘之間的摩擦次數(shù)顯著增加。
這種反復的過度摩擦，會導致拇指腱鞘出現(xiàn)出血、水腫、滲出等無菌性炎癥。
而一旦腱鞘腫脹，又會壓迫筋腱，出現(xiàn)局部疼痛、觸痛、手指活動時彈響或突然絞鎖在某一位置不能活動等。此時，再用原來的姿勢玩手機、拿東西、開個門、擰水龍頭都會變得很困難。
7個能緩解上述不適的動作。每天做幾分鐘，手掌靈活不酸痛!
握拳頭
緩緩的將手掌張開、握起，拇指在外。
整個動作不需要使勁握拳或攥緊拳頭，盡量輕柔。
緩緩握緊，慢慢伸展，不用太用力。
豎拇指
大拇指向上伸展，垂直于地面，其余四指向掌心彎曲。
保持這個動作幾秒鐘，然后放松，將手伸展開來。
伸出手點個贊，就這么簡單。
屈手指
把手伸直，然后伸展手掌，完全展開五指。
接著屈指，從拇指開始將指頭向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然后伸直。
依次將手指向掌心彎曲。
抓球形
先伸展手掌，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，指尖互相接觸。
保持這個姿勢幾秒鐘后充分伸展手指。
重復這個動作，每只手各重復幾次。
想象你要去抓起一粒米，試一試!
拇指拉
將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢。
接著像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指根部。
如果碰不到小指根部，只需盡力向這個方向屈指即可。
用大拇指盡力去碰小指指跟，保持 1到 2秒。
反向屈指
手掌攤開，掌心向下，將手平放在桌面上。
從拇指開始，將手指向手背方向屈指。
保持屈指的動作1到2秒鐘，然后將手指放下，如法其余四指依次做相同動作。
腕拉伸
把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面。
用另一手按壓掌背，腕關(guān)節(jié)和前臂都會有拉伸感，然后保持這個姿勢幾秒鐘。
伸直手臂，手指向下，掌心向內(nèi)，另一個手按壓掌背，緩慢輕柔。
養(yǎng)成習慣，每天都練習這些動作，就能減少和預防手部酸痛、腱鞘腫脹等問題。最好的辦法還是放下手機，讓手多休息一下啦。
二、怎樣能使身體變得協(xié)調(diào),使動作優(yōu)美連貫
提高身體協(xié)調(diào)性的方法
協(xié)調(diào)性需要先了解：1、影響協(xié)調(diào)性因素；2、協(xié)調(diào)性訓練理論，以下敘述。
1、影響協(xié)調(diào)性因素
影響協(xié)調(diào)性因素有：
(1)交互抑制—支配動作反面肌肉的神經(jīng)沖動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放松與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現(xiàn)對精致動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。
2、協(xié)調(diào)性訓練理論
協(xié)調(diào)性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項體能中，協(xié)調(diào)性訓練可說最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡(關(guān)系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術(shù)動作要純熟方可)、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。
協(xié)調(diào)性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節(jié)奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創(chuàng)造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協(xié)調(diào)性訓練法之頻率愈是基層要愈高，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協(xié)調(diào)，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協(xié)調(diào)性訓練處方之安排，由于它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調(diào)整期與比賽期中，就沒有專項的協(xié)調(diào)性訓練。在處方安排上，可依據(jù)上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：
1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。
2.前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。
3.側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳。
5.轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。
7.側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。
此為一組循環(huán)。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內(nèi)曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。
協(xié)調(diào)性訓練在于要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。
三、籃球動作協(xié)調(diào)性怎么提高
籃球動作協(xié)調(diào)性是指在籃球運動時身體動作時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩(wěn)定且有韻律性感。下面介紹幾個提高的簡單方法。
方法1、勤學苦練，先練習運球，這是基本功了。基本功能粘住球了，腳步協(xié)調(diào)性自然就跟上去了。多碰球，多接觸球，多練習，球感自然就出來了。大家看灌籃高手里面的天才都要千萬次的訓練強度和一場接一場的比賽才越戰(zhàn)越勇。
方法2、反復練習某一技術(shù)動作，加強突發(fā)性位置的練習，例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作。
方法3、靈巧動作能力的鍛煉。不斷加快動作頻率，以最快的速度來反復練習某一動作，是提高速度素質(zhì)的有效方法。
方法4、對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法，如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等的練習。除徒手練習外，也可以借助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進行負重練習。
