一、上拳擊課體驗如何

拳擊技術(shù)訓(xùn)練的基本程序：基本姿勢、前后滑步、原地前手直拳、滑步前手直拳、原地左右直拳、行進(jìn)間滑步左右直拳、交叉步左右直拳等等。

端著標(biāo)準(zhǔn)的基本姿勢去滑步，這個很重要，這個看似枯燥乏味的東西經(jīng)過千錘百煉之后就形成了自然習(xí)慣了，你想散都散不掉！然后在這個基礎(chǔ)上把簡單的直拳加進(jìn)去，再千錘百煉，再然后通過對練等各種專項訓(xùn)練加強了距離感和各種拳感，再然后又加進(jìn)去勾擺拳和組合拳動作，閃躲、下潛、側(cè)閃、以及與各種拳法的變化組合!

單獨做滑步練習(xí)（體會滑步時能夠保持重心的穩(wěn)定）、單獨做原地出拳練習(xí)（外加一步一拳的行進(jìn)間和交叉步練習(xí)），當(dāng)你把出拳動作和滑步動作都練得協(xié)調(diào)順暢了之后，再結(jié)合到一起做！

滑步的訓(xùn)練由簡入繁順序如下：簡單基本的前后滑步動作、交叉步前進(jìn)和后退、左右橫向的滑步動作，然后是橫向的環(huán)繞滑步，側(cè)閃滑步。再到后來就是各種滑步之間的協(xié)調(diào)配合以及跟各種拳法以及防守動作的協(xié)調(diào)配合，那就太復(fù)雜了。

在遠(yuǎn)距離的狀態(tài)下，有節(jié)奏的前后移動，然后清晰的滑步左直拳、滑步撤回

滑步左右直拳、滑步撤回

滑步左直拳、撤回、再上步左右直拳

滑步左右直拳、撤回、再上去重復(fù)一遍

這點東西夠練幾個月了！

以上每一個技術(shù)動作從學(xué)習(xí)到熟練都需要至少幾個月的過程，單個技術(shù)動作協(xié)調(diào)熟練后，可以進(jìn)行它們之間的相互結(jié)合運用。在整個學(xué)習(xí)和訓(xùn)練期間，要多看阿里這樣的拳擊大師們的視頻，加強認(rèn)識以及加強體會腳下移動的節(jié)奏感和放松意識。

左右直拳配合前后滑步，可以衍生出很多變化啊！

這些變化都做熟練了，就潛移默化的使你的左右直拳配合滑步運用的更協(xié)調(diào)、更純熟，并且更利于實際應(yīng)用。

【馮昊的回答(93票)】:

26歲才接觸拳擊，票友中比較狂熱那種，天津這個地方教這個的不多，混了幾家說說感受。

第一家，是那種師徒授課的那種老模式，據(jù)說在天津有一號，是個老人家父子連個一起授課，是誰我就不提了，很不正規(guī)的地方。上課2個小時，先跑幾圈熱身，前40分鐘原地打拳，是的原地，沒有步伐的移動只是原地。后40分鐘就是作對廝殺，也就是兩兩對揍，打的鼻青臉腫算輕的，最嚴(yán)重的時候是有點腦震蕩，第二天一天都昏昏沉沉的，如果說學(xué)到了什么可能就是對揍的膽子。我這個人就是愛生疑問，看了很多網(wǎng)上專業(yè)隊的專業(yè)動作和訓(xùn)練，感覺很不正規(guī)，而且很多都是錯了，所以就告別了這對父子另尋他人。

第二家，是一個健身房的私教，原來是專業(yè)隊下來了，從這開始才算接觸了正兒八經(jīng)的拳擊，每次的訓(xùn)練量很大，很強的心肺訓(xùn)練，因為這個教練教了我很多的步伐上的東西。上二退一就能把我整的半死，也有對練，由于我有腦震蕩都用于對揍的膽（sha)氣(jin)，其他私教學(xué)員基本不是我的對手。但是問題又來了，私教這種職業(yè)大家應(yīng)該都懂，根本就是陪會員玩的，訓(xùn)練針對性不是很強，休息間隔也很短，后來感覺就是為了累我而累我，瘋狂的腳下移動，連續(xù)的強度手靶強度空擊強度沙袋，累到爆肝。最主要的是價格太貴！難以為維持，后來才找到了我認(rèn)為最好的地方。

第三家，是天津當(dāng)?shù)氐囊粋€綜合館（柔術(shù)泰拳拳擊），養(yǎng)著一群職業(yè)拳手打各種MMA比賽，拳擊教練是市隊的教練員，上了他的課才知道正經(jīng)的拳擊課是什么樣子。10分鐘熱身，40分鐘的各種奇奇怪怪的素質(zhì)練習(xí)，基本都是在瑜伽球或者TRX上虐的我們半死；后40分鐘是技術(shù)動作，滑步前后手的基礎(chǔ)動作；最后20分鐘是對抗練習(xí)，新來的人大概半年都不能進(jìn)行對抗，我剛?cè)サ臅r候滑步練了8個月，教練才讓我打攻防練習(xí)，現(xiàn)在在那里練了快三年了，和職業(yè)拳手我也可以走上一兩個回合（職業(yè)的腳下能力和體力根本就是變態(tài)，被虐出翔），趕上新人也能玩玩距離虐虐菜。

其實拳擊絕對不是路人想的"我去上課是不是先得挨打"，你放心，你敢挨打教練都不會讓你去，一是怕出事，二是老鳥根本沒興趣虐菜，都是希望找個水平比自己高一點的才能進(jìn)步，喜歡欺負(fù)人拳拳到肉的愣頭青不是沒見過，基本就是被教練安排給職業(yè)拳手教做人，剛上老鳥也能給他勾出隔夜飯來。能留下來的隊友都是心胸寬闊品行端正的厚道人；和健身房的泵鐵壯漢也不一樣，壯漢當(dāng)然線條更美，力量更大，但是拳擊訓(xùn)練可以讓你更敏捷快速，平衡感更好，充滿信心。我說的都是一個半路出家的菜鳥票友的經(jīng)歷，專業(yè)隊請無視我。

二、有氧拳擊3港區(qū)數(shù)字版內(nèi)置菜單更新內(nèi)容介紹

《有氧拳擊3》港版數(shù)字版內(nèi)置菜單更新內(nèi)容以全中文適配和功能擴(kuò)展為核心，新增多項特色內(nèi)容，具體如下：

1.全中文支持與本地化優(yōu)化港版菜單、語音及字幕均實現(xiàn)全中文覆蓋，從課程引導(dǎo)到系統(tǒng)提示均采用簡體中文，降低健身新手的操作門檻。語音指令與字幕同步顯示，避免因語言障礙影響鍛煉節(jié)奏，提升沉浸式體驗。

2.獨家內(nèi)容與amiibo聯(lián)動

新增中文專屬課程：港版比日版額外增加多套中文配音課程，涵蓋不同強度與主題（如燃脂、塑形），并配備中文教練語音反饋，實時指導(dǎo)動作規(guī)范。角色皮膚與限定特典：玩家可解鎖多款中文角色皮膚，并隨游戲附贈限定拳套皮膚（特典），增強角色個性化定制。amiibo聯(lián)動功能：支持使用馬里奧拳套等amiibo設(shè)備掃描解鎖特殊內(nèi)容，例如隱藏課程、角色動作或裝飾道具，增加游戲儀式感與收集樂趣。3.模式擴(kuò)展與功能升級

事件挑戰(zhàn)模式：通過提升與教練親密度解鎖專屬劇情任務(wù)，完成任務(wù)可獲得稀有獎勵（如限定服裝、背景音樂）。動態(tài)拉伸功能：新增鍛煉前熱身環(huán)節(jié)，提供動態(tài)拉伸指導(dǎo)視頻，幫助玩家科學(xué)激活肌肉，降低運動損傷風(fēng)險。多樣化訓(xùn)練模式：包含每日訓(xùn)練（自動生成計劃）、立即鍛煉（自由組合課程）、拳靶訓(xùn)練（反應(yīng)速度挑戰(zhàn)）、椅子健身（低強度適應(yīng)）等模式，支持自定義強度與時長，滿足不同用戶需求。4.數(shù)據(jù)繼承與獎勵系統(tǒng)

前作數(shù)據(jù)繼承：可同步《有氧拳擊1/2》的鍛煉記錄（如日歷打卡、卡路里消耗統(tǒng)計），幫助玩家延續(xù)健身習(xí)慣。任務(wù)積分兌換：完成每日/每周任務(wù)可獲得健身積分，用于兌換教練服裝、背景主題等獎勵，激勵長期參與。其他說明目前未發(fā)現(xiàn)港版與其他版本（如日版、美版）在核心玩法或基礎(chǔ)功能上的差異，更新內(nèi)容以本地化適配與附加功能為主。若需進(jìn)一步對比版本細(xì)節(jié)，建議參考官方公告或?qū)崣C演示。

三、讓身體動起來大班教案

作為一位不辭辛勞的人民教師，時常需要編寫教案，教案是保證教學(xué)取得成功、提高教學(xué)質(zhì)量的基本條件。那么大家知道正規(guī)的教案是怎么寫的嗎？以下是我收集整理的讓身體動起來大班教案，歡迎大家分享。

讓身體動起來大班教案1設(shè)計意圖

拉班運動方式創(chuàng)始人魯?shù)婪?拉班，這種運動理論是用來觀察你的整個身體和有關(guān)系的各部分如何相互作用以及和周圍環(huán)境是如何相互作用的。

拉班和費登奎斯（進(jìn)行這種運動時只要求你思考你的感覺）和亞力山大（這種運動要求你提高對日常運動的感知力）有些不同。拉班運動方式是非常特殊的練習(xí)，其目的是想象對于在不同條件下身體應(yīng)該如何運動這個問題，自己感覺并具有更強的感受力。通過你想讓身體怎么做，你的身體動作就配合起來達(dá)到運動的目的。

走是最基本的一項動作技能。為了滿足孩子對各種“走”的好奇心與活動欲望，我就有目的地組織了本次活動。旨在引導(dǎo)幼兒運用拉班運動方式探索和嘗試身體的各種移動方法，結(jié)合其他幾個緯度的練習(xí)從而豐富對身體各部位功能的認(rèn)識，激發(fā)他們對身體游戲的興趣，最終達(dá)到身體運動健康鍛煉的目的。

活動目標(biāo)

1．認(rèn)識自己身體各部位的不同作用，嘗試運用身體不同部位移動身體，提高身體的靈活性和身體動作的表現(xiàn)力。

2．積極探索新的動作，獨立或合作設(shè)計完成動作，發(fā)展創(chuàng)新技能。

3．在活動中體驗身體游戲的樂趣，培養(yǎng)互助合作的精神。

活動準(zhǔn)備

1．音樂磁帶。

2．課件圖片。

活動過程一、準(zhǔn)備活動1．熱身運動“健康快樂動起來”。

師：“小朋友們，你們喜歡做運動嗎？和我一起來做運動吧！”

幼兒隨著音樂，在老師語言提示下，創(chuàng)編動作：

“游泳，跳繩，拍球，拳擊，走路，舉重，跳高，跑步，射擊，藝術(shù)體操等動作。”

2．交流活動“運動的累了吧，走成圓圈坐下來休息一下吧。”

問：“剛才我們都用了身體哪些部位，做了什么動作?”

幼兒個別交流并作示范。

二、探索活動(一)自由探索移動方法1、“我們身體的各部位還可以做很多動作，你們平時走路是什么樣的呢？”

2．“如果不用小腳走，你可以用其他部位的動作來代替小腳走嗎?”請個別幼兒示范。

3、“現(xiàn)在請你們做一個和平時走路不同的動作在我數(shù)到3之前把你們的身體移到老師身邊來，大家試試看，比比誰的辦法多。”

鼓勵幼兒獨立嘗試或自由選擇同伴合作。

(二)相互學(xué)習(xí)移動方法 1．幼兒之間相互學(xué)習(xí)“你是怎樣移動身體的?”個別上臺交流并演示自己的動作后，集體跟學(xué)，教師數(shù)數(shù)，控制時間。

2師幼之間相互學(xué)習(xí)“老師也想到了幾種好辦法，一起來看看吧!”教師示范。

“誰知道我是怎么做的?”

集體嘗試，邊看邊模仿動作。

(三)游戲：奇妙的方法上小學(xué) 1、以神秘的口吻激發(fā)興趣：“今天我要用特別的走法帶你們?nèi)ヒ粋€地方，你們看，那是什么地方？”（看課件）“小學(xué)里要學(xué)很多知識想去看看嗎？”

2、“可是去小學(xué)要經(jīng)過草地、小橋、石子路。一路上我們可以用什么方法來通過呢?”師幼討論通過的方法，選擇比較合適的動作。

3、幼兒自由嘗試想象各種動作通過各個場地。然后在教師的帶領(lǐng)下選擇合適的動作經(jīng)過各個道路。

4、用各種方法到達(dá)小學(xué)，歡呼勝利，并欣賞各類數(shù)字。“我們終于到小學(xué)了，看看里面有什么知識。”全體隨機讀數(shù)字。

三、放松活動 1．放松游戲“數(shù)字造型”：“小學(xué)里有數(shù)學(xué)知識，那我們的身體能變成數(shù)字嗎?”幼兒單獨或相互合作，嘗試用肢體動作表現(xiàn)數(shù)字造型。

2．請個別幼兒示范全體學(xué)習(xí)。

3．小結(jié)：“我們的身體真靈巧，會做那么多有趣的動作，還能腳不沾地做高難度動作走路，所以我們要愛護(hù)身體的每一部位，平時多鍛煉，有了健康的身體你想變什么就有什么。我們的身體也累了，該休息了，現(xiàn)在回家吧。”

(在舒緩的音樂聲中幼兒走回活動室)

讓身體動起來大班教案2活動領(lǐng)域：健康

年齡階段： 5——6歲

活動主題：《讓身體動起來》

活動目標(biāo)：

1、知道關(guān)節(jié)能使身體活動，感知人體常用關(guān)節(jié)的作用。

2、在游戲活動中發(fā)展并掌握簡單保護(hù)關(guān)節(jié)的方法。

3、積極探索身體運動技能，萌發(fā)自我保護(hù)意識。

活動準(zhǔn)備：

1、音樂《身體音階歌》《DADADA》

2、舞蹈視頻《俏夕陽》

3、紅色小紙圈若干數(shù)。

活動過程：

一、游戲?qū)耄兄梭w里有關(guān)節(jié)。

1、玩木頭人游戲

提問：木頭人為什么不能動，當(dāng)木頭人時你的感覺是什么?小結(jié)：因為木頭人沒有關(guān)節(jié)身體不能彎曲做各種動作。

二、感知關(guān)節(jié)和人體活動的關(guān)系。

1、播放音樂《身體音節(jié)歌》引導(dǎo)幼兒根據(jù)音樂內(nèi)容自由活動。

提問一：剛才在活動中你的身體那些地方動了？

2、欣賞舞蹈《俏夕陽》

提問二：發(fā)現(xiàn)小朋友在看舞蹈時笑得真開心，能告訴我你們?yōu)槭裁葱δ兀?/p>

原來是這群老奶奶跳舞的動作很好玩。

（1）請幼兒模仿老奶奶的舞蹈動作。

（2）個別幼兒展示模仿動作。小結(jié)：表揚幼兒,老奶奶跳舞時，他的手會一伸一縮的，頭也一伸一縮的，腳也一伸一縮的。

提問三：咦？身體的這些動作為什么會伸縮彎曲的動呢？

引導(dǎo)幼兒說出身體里藏著許多關(guān)節(jié)，正是因為這些關(guān)節(jié)，我們的身體才能靈活地伸縮彎曲做各種動作。

3、再次模仿舞蹈動作，給身體里的關(guān)節(jié)做標(biāo)記。

4、請幼兒將自己找到的關(guān)節(jié)展示給大家，并動一動，大家學(xué)一學(xué)。小結(jié)：小朋友真了不起，在身體上找到了這么多的關(guān)節(jié)。有了他們的幫助，我們的身體可以做各種運動。

三、通過游戲體驗關(guān)節(jié)的重要性。

游戲《夾豆子》

請兩位幼兒分組比賽，將其中一名幼兒的腿關(guān)節(jié)用紙棒和繃帶固定，與另一個人幼兒在起點開始夾豆子運到終點，看那一隊在規(guī)定時間內(nèi)夾豆子的速度快數(shù)量又多。

提問一：剛才比賽的兩位小朋友在夾豆子的過程中有什么不一樣的地方？為什么？

因為被固定腿的小朋友他的一條腿沒有關(guān)節(jié)，他的腿不能彎曲，走路會不舒服。

提問二：那天我們身體里的關(guān)節(jié)受傷了，那會怎么樣呢？腳、腰引導(dǎo)幼兒設(shè)想回答，并請幼兒親自體驗關(guān)節(jié)不能動了后，會怎樣。

(身體不能彎曲，伸縮，做各種動作，對我們的生活帶來不便)

四、觀看活動照片，交流討論如何保護(hù)關(guān)節(jié)。

（1）分別出示運動員熱身、帶保護(hù)關(guān)節(jié)工具的照片。

提問一：請幼兒觀察運動員在運動中是怎么保護(hù)關(guān)節(jié)的?

提問二：還知道那些保護(hù)關(guān)節(jié)的方法？

五、結(jié)束：播放音樂《DADADA》

今天小朋友們的表現(xiàn)真棒。不僅發(fā)現(xiàn)了身體里許多的關(guān)節(jié)，還知道了如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢。運動可以讓我們的關(guān)節(jié)變得靈活，身體更健康，小朋友讓我們跟著音樂動起來吧！那我們也邀請下面的'客人老師一起跟我們動起來吧！

讓身體動起來大班教案3活動目標(biāo)：

1.初步了解身體里的一些活動關(guān)節(jié)；知道保護(hù)關(guān)節(jié)的重要性，建立初步的防護(hù)意識。

2.積極參與活動，體驗自身探索活動帶來的樂趣。

活動準(zhǔn)備：

音樂《健康快樂動起來》，舞蹈錄像《俏夕陽》，運動照片

活動過程：

一、欣賞導(dǎo)入，初步知道身體里有關(guān)節(jié)。

師：小朋友，今天老師給大家?guī)砹艘欢尉实奈璧福銈兿肟磫幔肯旅婢妥屛覀円黄鹂纯窗桑?/p>

（師幼一起欣賞《俏夕陽》）

師：老師發(fā)現(xiàn)小朋友在看舞蹈的時候，笑得真開心。告訴老師，你們?yōu)槭裁葱δ兀浚ㄓ變簜€別回答）哦，原來是這群老奶奶跳舞的動作很有趣（很好玩）。你來做做看（幼兒模仿）小朋友這動作好玩嗎?大家一起學(xué)學(xué)看。（個別模仿舞蹈動作）

師：小朋友們學(xué)得真棒！老奶奶們跳舞時，做了許多伸縮的動作。她們的手會一伸一縮的，頭一伸一縮，腳也一伸一縮的（邊說邊做）咦？身體的這些地方為什么可以這樣伸縮（彎曲）的動呢?

師：你知道嗎？我們的身體里藏著許多的關(guān)節(jié)，正是因為有了這些關(guān)節(jié)，我們的身體才能靈活地伸縮、彎曲、扭動做各種動作呢！（說上來的）師：哦!原來我們的身體里藏著許多的關(guān)節(jié)。就是因為有了這些關(guān)節(jié)，我們的身體才能靈活地伸縮、彎曲、扭動并做出各種動作。

二、自主探索尋找身體里運動的關(guān)節(jié)，并做標(biāo)記。

1.幼兒自由活動，給自己身體里的關(guān)節(jié)貼標(biāo)記。

下面請小朋友們來聽著音樂，讓你的身體跟著音樂動起來，找一找你身體的哪些地方有關(guān)節(jié)？找到后，再貼上標(biāo)記（講貼標(biāo)記的要求：活動時人與人要分散些，廢紙要放在簍子里）

（播放音樂，幼兒自由活動）

師：小朋友們，你們找到關(guān)節(jié)了嗎？(相互找關(guān)節(jié))

2.個別幼兒展示，并讓有標(biāo)記的關(guān)節(jié)動一動。

師：老師看到小朋友的身上都貼了許多的標(biāo)記，找到了很多關(guān)節(jié)。誰愿意到前面來，把你找到的關(guān)節(jié)指給大家看一看，讓你的關(guān)節(jié)動一動。除了這樣動，還可以怎樣動？（大家學(xué)學(xué)、動一動關(guān)節(jié)）

教師總結(jié):小朋友們真了不起，在身體上找到了許多的關(guān)節(jié)。有了他們的幫助，我們就可以做各種運動了。

三、討論如何保護(hù)關(guān)節(jié)。

1.游戲體驗關(guān)節(jié)的重要性。

來，讓我們休息一下，玩一個木頭人的游戲，好嗎？

剛才，我們一起當(dāng)了一回木頭人，木頭人能不能動呀？（不能）是啊，木頭人是沒有關(guān)節(jié)的，所以他們的身體不能彎曲，做各種動作。哪一天我們身體里的關(guān)節(jié)受傷了，那會怎么樣呢？腳、腰（引導(dǎo)幼兒設(shè)想回答，并請幼兒來親自體驗一下，各關(guān)節(jié)不能動了后，會怎樣）

師小結(jié)：原來我們身體里的關(guān)節(jié)受傷了，會給我們的生活帶來很多的不方便。所以我們小朋友一定要保護(hù)好關(guān)節(jié)。

2.觀看活動照片，交流討論如何保護(hù)關(guān)節(jié)。

（出示運動員的照片）老師帶來了幾張照片，小朋友看看，他們在運動中是怎樣保護(hù)關(guān)節(jié)的？

大家看到了他們在做運動時是怎樣保護(hù)關(guān)節(jié)的，那我們小朋友還知道哪些保護(hù)關(guān)節(jié)的方法呢？（幼兒自由發(fā)言）

四、活動結(jié)束

師：今天小朋友們的表現(xiàn)真棒。不僅發(fā)現(xiàn)了身體里有許多的關(guān)節(jié)，還知道了如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢。運動可以讓我們的關(guān)節(jié)變得靈活，身體更健康，小朋友，讓我們跟著音樂快樂地動起來吧！