一、蛙泳手部動(dòng)作四步分解

蛙泳手部動(dòng)作四步分解如下：

1、分！（向外劃水）：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意，手分開的程度基本與肩膀同寬就可以了。很多初學(xué)者覺得手分開的越大會(huì)有助于自己前進(jìn)，湃綺君這是不正確的哦，因?yàn)橄蛲鈩澦畬⑺葡騼擅妫鋵?shí)是沒有向前推進(jìn)力的，過度的用力向外劃水既浪費(fèi)體力又容易制造波浪，很可能會(huì)對(duì)前進(jìn)造成影響。

2、抱！（高肘抓水）：這個(gè)動(dòng)作是蛙泳推進(jìn)力的關(guān)鍵。在做這一步的時(shí)候要注意，胳膊肘要高于手，同時(shí)雙臂內(nèi)旋，手指并攏，兩掌心略轉(zhuǎn)向斜下方壓水，微勾手腕。

3、夾！（向內(nèi)劃水）：向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下，并且貼近胸膛的位置。湃綺君建議大家不要過于用力向內(nèi)劃水，因?yàn)樗鋵?shí)是一個(gè)沒有向前推進(jìn)力的動(dòng)作，容易浪費(fèi)體能。最后要注意胳膊肘要夾住身體，然后手并攏向前伸直，也就進(jìn)入了口訣最后一個(gè)字“伸”！

4、伸！（雙手前伸）：伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成的。手指并攏，掌心朝下，兩手盡量接近水面。注意同時(shí)低頭，不要做抬頭動(dòng)作，蛙泳在伸臂結(jié)束后，身體向前滑行。其實(shí)蛙泳手臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，這個(gè)口訣只是方便大家更好的去理解這個(gè)動(dòng)作。

蛙泳的技巧

1、身體姿勢：保持身體平直，面朝下。頭部要與身體保持在一條水平線上，目光朝前。

2、手臂動(dòng)作：將手臂從水下伸直向前，掌心朝下。然后將手臂向外展開，彎曲手肘，帶動(dòng)手臂上提，與水面平行。將手臂快速收回，再次伸直向前。

3、腿部動(dòng)作：蛙腿動(dòng)作是蛙泳的關(guān)鍵。將雙腿保持并攏，然后同時(shí)向兩側(cè)展開，踢出一個(gè)大約90度的角度。在腿伸展開的腳尖朝外旋轉(zhuǎn)。將腿迅速合攏，收回到起始位置。踢腿時(shí)應(yīng)該感到來自大腿的推力。

4、呼吸技巧：蛙泳時(shí)的呼吸是通過向前仰起頭面向前方來實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)手臂伸向前方時(shí)，抬起頭部吸入新鮮空氣。當(dāng)手臂推出水面時(shí)，將頭部放回水中，將吸入的空氣呼出。

5、節(jié)奏和協(xié)調(diào)：在游泳過程中，保持良好的節(jié)奏和協(xié)調(diào)是重要的。手臂和腿部動(dòng)作應(yīng)該協(xié)調(diào)一致，保持穩(wěn)定的速度和節(jié)奏。

二、蛙泳手部動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

蛙泳手部動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

蛙泳手部動(dòng)作要領(lǐng)有哪些，夏天到了，家長們又開始讓自己的孩子進(jìn)游泳館學(xué)習(xí)游泳，學(xué)蛙泳是個(gè)不錯(cuò)的選擇，比較簡單，適合小孩子學(xué)。下面是我收集的蛙泳手部動(dòng)作要領(lǐng)有哪些相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有幫助。

蛙泳手部動(dòng)作要領(lǐng)有哪些1蛙泳手部動(dòng)作要領(lǐng)

1、首先手臂前伸的時(shí)候，手掌需要打開，掌心朝下。

2、再將掌心向外轉(zhuǎn)變，同時(shí)中手臂也要向外劃水。

3、明顯感覺到水壓時(shí)，手掌和手臂開始抓水。

4、再將手肘彎曲，掌心朝內(nèi)，將手劃向身體內(nèi)側(cè)。

5、將手臂再次前伸，掌心相對(duì)合并，循環(huán)往復(fù)即可。

小貼士

高肘抓水是推進(jìn)力的關(guān)鍵，抓水的時(shí)間過早或者過晚，容易影響到劃水距離。

蛙泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)

1、將兩腿伸直的時(shí)候，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中，兩膝距離不要太大。

2、同時(shí)翻腳掌、勾腳尖，將腳掌內(nèi)側(cè)面對(duì)水，翻腳掌時(shí)，兩膝距離小于雙踝間距，小腿盡可能的靠近大腿，腳跟靠近臀部。

3、收完腿后向身體右后下方蹬腿，將腿打開成八字，崽將兩腿并攏伸直，注意蹬腿夾腿的動(dòng)作要快，再循環(huán)往復(fù)即可。

蛙泳可以練到哪些肌肉

全身。

蛙泳是一項(xiàng)手腳并用的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)需要腰部和腹部來保持平衡，來確保身體不會(huì)因?yàn)閮A斜下沉，幫助游泳時(shí)前進(jìn)，同時(shí)頸部、背部等部位也會(huì)參與因此蛙泳是一項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的一種運(yùn)動(dòng)。

由于蛙泳主要依靠蹬腿為動(dòng)力，在劃水的同時(shí)抬背，蛙泳對(duì)于鍛煉背部肌肉、肩膀、大腿的鍛煉作用最為明顯。

蛙泳可以自學(xué)嗎

根據(jù)情況看。

蛙泳是游泳中較為簡單的一種泳姿，很多初學(xué)者游泳，都會(huì)以蛙泳為第一種學(xué)習(xí)的泳姿，一般學(xué)蛙泳都是不會(huì)游泳的人群，不建議通過自學(xué)。

但要是自身會(huì)游泳的情況下，是可以通過自學(xué)的，為了不發(fā)生溺水等意外情況，建議自學(xué)時(shí)，選擇專業(yè)的游泳館，有專業(yè)的救生人員更加安全。

蛙泳手部動(dòng)作要領(lǐng)有哪些2蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)

1、捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。

2、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。

3、頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。

4、當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢是明顯的。

6、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

7、當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動(dòng)作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。

9、雙足推向后并開始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開始。

10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。

11、回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。

蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動(dòng)作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。

蛙泳的換氣技巧

蛙泳呼氣的方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時(shí)呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．并用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時(shí)間越長，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)。

1、水中悶氣

手扶池邊、同伴或教練的'手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)悶氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)同行。悶氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用。下水后請(qǐng)睜開眼睛，不要用力憋氣。

2、水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口（鼻）吐氣，一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)（容易嗆到）的漸歇吐氣。以口吸氣適用腹部的力。

3、蛙泳的換氣，主要在于手部的動(dòng)作

相對(duì)自由泳來說，蛙泳的技術(shù)動(dòng)作比較簡單，很容易學(xué)。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動(dòng)作，蛙泳的手部動(dòng)作是手臂并攏劃出，分開向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時(shí)候，手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時(shí)應(yīng)該有一個(gè)迅速有力的夾肘動(dòng)作，依靠這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì)有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動(dòng)作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。

4、韻律呼吸

何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：

在水中用口（鼻）吐氣，出水面時(shí)嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎南胂瘢皂嵚珊粑闹笇?dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。（配合動(dòng)作：1、手伸直合并，下沉吐氣。2、手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣）。

三、請(qǐng)問蛙泳手部動(dòng)作是什么

蛙泳夾肘動(dòng)作：在收手時(shí)，將雙肘的距離快速縮近，縮近到兩臂與手成流線錐形，一般小于雙肩距，這時(shí)水的阻力最小。

在蛙泳游進(jìn)過程中除了留意腿部動(dòng)作，手臂還要做到高肘劃水，因?yàn)楦咧鈩澦茏屖直郯l(fā)揮雙漿的作用，劃臂有力，推進(jìn)力強(qiáng)。

夾肘時(shí)，內(nèi)劃動(dòng)作的最后階段，兩肘距離小于肩寬，是內(nèi)劃抱水（向胸前抱水）要求的結(jié)果，夾肘要快速有力。

擴(kuò)展資料：

夾肘可以拉高身體，也是波蛙游泳技術(shù)的必備。拉高身體可以使阻力面最大的肩部出水，同時(shí)手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，阻力小了，游速就快了！很多人做不到這個(gè)夾肘動(dòng)作，更多的原因是沒塌腰（挺腹），導(dǎo)致立不起來。

需要注意的是：當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動(dòng)作開始。嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。