一、小孩子有一點駝背,家長重視了嗎

孩子駝背，想必是每一位家長都十分揪心的問題。

它不僅影響了孩子的體型和身高，更有可能帶來一些疾病隱患，甚至給孩子一生的成長造成不可逆的危害。

但是現實生活中，很多家長卻對此束手無策。上課的坐姿、重重的書包，壓彎了孩子的脊背；忙碌的工作，又讓家長的監督有心無力，流于形式。

媽媽爸爸想要解決孩子的駝背問題，一定不能靠嘮叨，而是真的認清駝背的原因，并找到科學的解決辦法。

很多孩子駝背是因為頸部、腰背部出現疼痛或者體態姿勢不良。而長期使用不正確的姿勢伏案寫作業、低頭玩手機往往是造成這些問題的罪魁禍首。

因為這兩種動作會使頸部過度前屈，感到疼痛，這種疼痛一般集中在的頸椎后方棘突（頸部后方的固定突起）周圍，有時伴有局部壓痛，甚至是腫脹，進而過度拉伸后方的肌肉和韌帶，造成損傷和疼痛。

很多家長認為駝背，就是不好看而已，影響不大。然而真相是駝背不僅僅會影響外觀和引發疼痛不適，還會影響到兒童臟器的發育！

為了保證胸腔容積，正常的胸廓會有一個生理性后凸，一旦這個后凸增大，胸廓高度下降，會造成胸廓容積下降，影響孩子的心肺發育，尤其是對于生長發育期的兒童！所以家長要特別重視孩子“含胸駝背”的問題。

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很多家長發現孩子體態出現畸形，著急忙慌的拿著街頭小廣告研究哪個矯形器靠譜，但范竟一并不建議家長為孩子購買市場上常見的矯正“含胸駝背”的矯形器具。

這類矯形器雖然短期內能幫孩子保持正常的體態，但長遠講，長期佩戴矯形器的過度支持會造成患兒腰背部肌肉退化，姿態異常和疼痛癥狀反而會進一步加重。

而一旦后方腰背部肌肉退化，會造成脊柱穩定性下降，不利于維持正常的脊柱弧度，導致后方肌肉及韌帶過度拉伸，從而進一步加重疼痛，成為一個惡性循環。

許多瑜伽館、健身房一看到家長們都兩眼放光，打著“矯正脊柱畸形”的小廣告試圖招攬著操心孩子駝背的父母們。

但事實是這個領域缺乏政府的系統監管和醫療機構的專業考量，從業者魚龍混雜，導致患兒和家長存在片面認知和盲目趨從性，故不推薦家長們嘗試。

雖然有些家長表示自己的孩子通過這樣的方式治療有效果。但其實目前市面推出的這些脊柱矯正，一般是通過反曲的動作糾正患兒脊柱側彎的弧度。

這種保健操，對于單純體態異常，沒有病理性變化的人，可能會有一些效果，但對于病理性側彎或后凸（駝背）的人來說，治療效果有待考證。

面對孩子駝背的情況，前面又說不看小廣告，又說保健操不靠譜，那么孩子們該怎么預防和治療駝背呢？別急，其實應對的策略并不難。

1.養成良好的電子產品操作習慣

對于電子產品越來越普及的現實，不正確的坐姿往往會導致駝背的形成。

在平時使用電腦時，除了要與電腦保護合適的距離外，電腦屏幕與眼睛之間應處于同一水平線上。尤其是眼睛近視的，更需要保持正確的坐姿，最后佩戴眼鏡在電腦跟前操作。

2.減壓肩“負”

減少身體所沉受的重量，盡量使用能分攤重量，具有海綿背墊可調節的書包。

3.養成良好的姿勢習慣

當坐著不舒服時，可采用恰當的坐墊來輔助修正坐姿。

尤其是伏案寫作時，要保持良好的坐姿。并且每過一個小時左右，就應該放下筆離開座椅，活動一下身體，前后扭扭腰背，讓身體得到放松。

1.坐姿：背伸直，身體稍后傾，肩靠椅背，腰部空處墊軟墊，感覺舒適即可。

2.站姿：收腹挺胸，雙肩后展，上肢自然下垂，下頜微收，目光平視，后腰、腿部肌肉略繃緊、膝蓋內側夾緊，隨著呼吸的調節，使脊柱保持正常生理曲線，在微微的繃緊中放松自如。

3.行走：以站姿開始，雙手微向身后甩，昂首挺胸自然邁步！

4.游泳運動

各個年齡段的工作者，都應該盡量多的參加運動，時常曬曬太陽，有利于增強蓋的吸收，從而增加身材。

脊柱側彎的預防要兼顧坐姿、睡姿、行走姿勢，由于兒童在成長期的骨骼尚未完全長成，對床鋪的硬度也有一定要求，下面來看一下，脊柱側彎的具體預防措施。

游泳，就是目前公認的最好的預防和治療孩子駝背的運動形式。

游泳有利于鍛煉頸部及腰背部肌肉，尤其是蛙泳和蝶泳，由于特定的換氣姿勢，使得其對頸部及腰背部肌肉要求更高，鍛煉更多。

游泳時，由于人體由站立位變為俯臥或仰臥位，加之水的浮力作用，大大減輕了脊椎的負擔，使孩子的頸部及腰背部得到充分的放松，有助于緩解由于久坐造成的疲勞，同時還能避免運動損傷的出現。

5.去放風箏

因為孩子在抬頭看風箏時，頸部長時間后仰，加大了頸部的生理性前凸，鍛煉了頸部后方的肌群，從而緩解了因長時間伏案學習和低頭玩兒手機造成的頸椎后凸減少及頸部肌肉疲勞，避免了頸部疼痛的出現。

放風箏還會大大鍛煉孩子手臂對背部肌肉的牽引力，讓孩子背部更有力量，從而撐起上肢重量，減少駝背的可能性。

駝背看似事小，

但想要防治它，

卻離不開家長和孩子，

每一天科學的關切與努力。

挺拔的胸膛，

不僅能給孩子健康的身體，

更能為孩子帶來更多的自信。

面對孩子駝背，

請媽媽爸爸們，

少一些嘮叨，

多一些實際的監督與行動。

二、冬天適合做什么運動

研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

每到冬天，都是人們胃口大開的時候，面對囤積的脂肪，很多人把健身提上了議事日程，卻不知道該做哪些運動。

“冬天在室內，有暖氣，溫度比較適合，一切室內運動都適合。”北京健身中心孫建中教練指出：“運動無論是在室內還是室外，都必須做好充分的熱身。”

健身原則:健身計劃不要間斷

冬季健身，要有一個充分的計劃，你究竟是想健身還是想減肥?其實目的無關緊要，但是計劃卻很關鍵。

健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

“冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。”專家提醒。

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健身方式:冬季首選有氧運動

健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

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時間選擇:鍛煉時間參照年齡

冬季健身在時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差，可以在下班后，18時至20時身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

從運動時間上來看，年輕人冬季鍛煉可適當加大運動量，時間長一些，可比春夏季多10至15分鐘。中年人健身要堅持，不能因工作忙或天氣寒冷時斷時續。

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注意事項:

穿衣：必須保暖

“冬天室內都有暖氣，溫度比較適合，理論上來講，任何室內運動都可以進行。”孫建中說：但是保暖也很重要。

孫建中說，一般剛剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗后，可以脫掉長袖衣服，但是運動完后，要馬上穿上衣服。“這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。”

頻率：個性選擇

一般而言，冬季健身沒有特別的規定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孫建中說，“這個沒有嚴格規定，主要根據個人的工作和身體情況而定。”

熱身：微微出汗

氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

飲水：運動前后及時補

其實，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

環境：空氣流通

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，一個人每小時呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上，致使室內空氣嚴重污染。人在密閉的環境中鍛煉容易出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

方法：提高強度

冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

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項目推薦:冬季最宜跳繩

冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗后，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。

研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后連續跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，相當于慢跑90分鐘的運動量。

三、兒童視力多少為正常

不同年齡有不同的標準

通常所說的視力是指眼睛的最小可分視力而不是最小可見視力，所以視力表反映被檢者注視目標兩點分開來的最小視角，即最小可分視力或1視角視力，能代表被檢者最佳視覺功能。

孩子在1月齡時，視力為光感；3月齡時為0.02，即能追蹤眼前運動物體；1歲時為0.2；2歲時為0.4；3歲時為0.6，即能看懂視力表，可以用視力表查視力了；4歲時為0.8；5歲時能達到1.0，即成人視力，如果達不到的話，應盡快去醫院檢查；6歲時可達到1.2的視力。

擴展資料：

不良習慣會造成視力問題

長時間看電視、電腦，玩手機、打游戲，連續操作1小時以上，沒有中間休息；

經常熬夜、睡眠不足；讀書寫字的姿勢不正確，眼睛離書本太近，或躺在床上看書、坐車看書；

在光線不足或光線強烈的地方看書寫字，臺燈放置的位置不正確；每天戶外活動少，營養不均衡，經常吃甜食、速食食品

新鮮蔬菜、水果攝入過少等，這些不良的行為和習慣都可能影響孩子的視力，導致近視。