一、快速邊漂亮,瘦身的方法

簡(jiǎn)單、快捷、便宜的美容瘦身方法哦！

1、每天起床喝2杯鹽水，可以清腸胃。

2、蜂蜜，早空腹服，排毒。

3、在早上和晚上，記得各喝兩杯醋水。

具體方法是：預(yù)備兩杯冷開水，再加入兩勺白醋于水中，攪勻，即可飲用。

4、生吃梨

方法是：早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，三餐以外可千萬(wàn)別吃零食！餓了就吃梨。

5、魚腥草泡水

6、蘋果牛奶瘦腹法：每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。

第一天：蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。一小口一小口地吃。減的就是身體的水分。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量)。

如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來一遍。減脂肪。

7、蜂蜜兌白醋：（不用控制食量）蜂蜜+白醋=比例1：3，早上起來空腹喝一杯，中午午飯后10-20分鐘一杯，晚飯后10-20分鐘一杯或者睡前喝。

8、三日蜂蜜水：50克的蜂蜜兌1000ML的水，喝一天，別的不吃！如果實(shí)在太餓，第二天、第三天可以吃兩個(gè)雞蛋。

9、一天酸奶清腸：一天七八盒酸奶清腸，每盒125ML，大概兩斤，其它什么也不吃。但可以喝水。早上：三盒脫脂酸奶。中午：三盒脫脂酸奶。晚上：兩盒脫脂酸奶。

注意：酸奶一定要是乳酸菌發(fā)酵的，優(yōu)酸乳、袋裝的酸奶、光明的無糖不要買，那不是純粹的酸奶。

酸奶：一個(gè)是蒙牛無糖酸奶，另一個(gè)是上海達(dá)能特濃酸奶。

10、三日蘋果餐：蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。蘋果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2一3天的恢復(fù)期。

第一天：六個(gè)蘋果。

第二天：四個(gè)蘋果。

第三天：三個(gè)蘋果。

11、一周雞蛋減肥法

早上：蜂蜜+白醋（不兌水）、兩個(gè)雞蛋

中午：一個(gè)西紅柿、兩個(gè)雞蛋、一根黃瓜。

晚上：一個(gè)西紅柿、兩個(gè)雞蛋、一根黃瓜。

12、炒米茶

你選上幾斤米（米的質(zhì)量、種類不限，只是建議你別選糯米，但最好是選那種免洗米，省去一道洗凈、晾干的手續(xù)），然后用炒菜的鍋，燒熱，什么也不放，把米倒進(jìn)去炒至發(fā)黃就可以了。要注意以下幾點(diǎn)：

炒米的時(shí)候，要保證米是干的；

要不停的炒動(dòng)，否則下面會(huì)燒焦的；

米一定要炒至發(fā)黃，至于是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點(diǎn)，不喜歡就炒淺黃一點(diǎn)。

煮的時(shí)候，就像平常煮稀飯的做法就行了。

減肥原理：在炒制的過程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解，變成了活性炭。可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走，排出體外。它特別的“刮腸、刮油”，消暑解渴，而且護(hù)胃。

米茶：先將大米放在鍋里置中火干炒，至大米發(fā)黃帶焦時(shí)起鍋，再放入鍋里加清水旺火煮沸至大米開花，起鍋?zhàn)匀焕鋮s即成。既可代替米飯，又具飲茶解渴的作用，為夏季防暑降溫之佳品。

可以喝水，十天以上為好。

13、12天減去身上12%的辦法

頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限。

第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限。

最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。晚上不能吃水果。

小貼士：

1、綠茶,經(jīng)過各種證明,綠茶是減肥者最佳的減肥飲料。

2、去皮烤雞肉。

3、番茄汁。

4、生理期吃巧克力減肥。(不含糖)的純巧克力。

5、水果不剝皮吃。

6、吃蛋少吃或盡量不吃蛋黃。

7、飯前喝湯,或者喝水,飯后喝茶。

8、飯后不要馬上坐下來,但也不要馬上運(yùn)動(dòng)，可以站站,走動(dòng)走動(dòng)。

9、養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。

具有減肥功效的花草茶

玫瑰花——美容養(yǎng)顏瘦身的佳品，能活血化瘀，調(diào)整內(nèi)分泌，最適合因內(nèi)分泌紊亂而肥胖的MM。

洛神花——解毒、利尿、去浮腫，促進(jìn)膽汁分泌來分解體內(nèi)多余脂肪。因?yàn)榭诟惺撬崴岬模莩龅念伾t紅的十分漂亮，冷、熱飲都很好。

玳玳花——清血，促進(jìn)血液循環(huán)，舒肝、和胃、理氣，適合脾胃失調(diào)而肥胖的MM。

檸檬片——利尿，調(diào)劑血管通透性，適合浮腫虛胖的MM。

決明子——促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，降低血脂、血壓。通便減肥效果很好。陳皮可以幫助消化、排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。許多中醫(yī)減肥配方中都有它，陳皮性溫，和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好。

甜菊葉——天然甜味劑，是瘦身者的良伴，幾乎沒有卡路里。最適合想吃甜卻又怕胖的你，主要是和別的花草茶搭配起來飲用，充當(dāng)甜味劑。

荷葉——自古以來的瘦身良藥，可以清火、利尿、清脂、通便。

薄荷——好處多多，對(duì)肥胖、糖尿病等都有好處，當(dāng)然還能清新口氣了。可以去油膩，薄荷干的，鮮的都能用。

茴香——可以利尿、發(fā)汗，清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖。這個(gè)不是我們吃茴香餃子的那個(gè)茴香，是一種多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的種子。菩提木——可利尿，分解脂肪，有助排出體內(nèi)廢物。

迷迭香——促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇，抑制肥胖。它的功效很多，是一味很好的花草茶。

一茶匙的綠茶粉用溫水調(diào)勻，再倒入養(yǎng)樂多或優(yōu)酪乳混合食用，養(yǎng)顏美容助消化減肥(三餐飯后食用效果更佳)。

豆?jié){

純豆?jié){減肥法：每天早餐喝兩碗豆?jié){＋一份點(diǎn)心（油條除外）；晚上睡覺前再喝1碗豆?jié){，正餐以清淡的素食為主。

豆奶減肥法：早餐：一瓶豆奶或沖一包無糖豆奶＋1個(gè)水果；午餐：1小碗米飯＋1份魚肉＋1瓶豆奶；晚餐：1份蔬菜＋1瓶豆奶＋一個(gè)水果。白開水照常要喝。

豆?jié){＋黃瓜減肥法：每天早晚餐都以1碗豆?jié){和幾根黃瓜為主食，午餐按照自己的習(xí)慣不變，但切忌油膩的食物，還必須要堅(jiān)持1周以上。

減小腹

桑葉10克，桑葚10克，百合10克，決明子10克，番瀉葉1克，天冬10克，泡水當(dāng)茶喝，一劑一開始喝上2到3天，到后期一劑可喝5天。

注意事項(xiàng)：

肉和淀粉類不要同時(shí)進(jìn)食。如果吃肉類，（肉類一天三兩足矣）最好別吃主食。

睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，連水都不要喝。

按摩比運(yùn)動(dòng)更有效。多點(diǎn)按摩、拍打大、小腿，堅(jiān)持下來會(huì)有意想不到的收獲。

少喝湯，或者喝湯的時(shí)候把油去掉。

豆類的食物含卵磷脂要多吃。

所有飲料、零食堅(jiān)絕不吃。

中飯和晚飯前40分鐘左右吃個(gè)水果，（沒有水果喝杯水），有條件這兩餐前先喝一碗湯（湯多喝沒關(guān)系，但一定在主食前喝湯）

細(xì)嚼慢咽。

晚餐很重要，首先吃飯時(shí)間17點(diǎn)左右為好，最晚不能超過19點(diǎn)，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，進(jìn)而用水果代替。

注：減肥期間應(yīng)該補(bǔ)充維生素。

所有炒菜至少過一遍水。

請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注，錯(cuò)的請(qǐng)指出哦～～～

運(yùn)動(dòng)

小腹

仰臥抬腿

方法是：平躺著，雙手平放在身體兩側(cè)或者放在雙耳旁，上身保持不動(dòng)，兩腿伸直，平舉至90度，再緩緩的放下，但是不能完全放回地上，腳腿與地面始終有一定的角度，堅(jiān)持20個(gè)一組，一次3組。非常吃力，剛開始做的時(shí)候，但是堅(jiān)持下來非常有效果。

第一款：消除小腹贅肉

1.仰躺，臀部收緊，兩腳張開至腰部同寬；

2.腳尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手放在頭后；

3.一邊吐氣，雙腳一邊抬至離地5厘米，腳尖靠緊成直角，同時(shí)兩手支撐著頭部向上抬。維持此動(dòng)作數(shù)秒，吸氣，不夠氣時(shí)才回復(fù)原來姿勢(shì)，重覆10次。

第二款：縮小腹

1.平躺，雙腳曲膝，雙手拿靠墊放在胸前；

2.將靠墊高舉；

3.起身抬起右腿，兩手及靠墊放在小腿上，下腹感到用力，兩腿交換做。

第三款：鍛練小腹肌

平躺地上，雙膝屈曲，手放于頭后，起身，右肘尖輕觸左膝頭，然后左肘尖輕觸右膝頭，左右輪流做，以6次為一組，共做6組。

上臂

兩腳分開30度，把飲料瓶往上舉，15－20下為一組，也是連續(xù)舉3組左右。

原地跑在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

步行飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2?3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

瑜珈來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

跳舞輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

鹽療用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

瘦腿

兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

在每晚睡覺前,將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角。

美腿

把腳打開與雙肩同寬。把右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流15-20次！這樣可以提臀。把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動(dòng)支撐著左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉。把手叉腰，然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，雙腳輪流各15次，這也有提臀的功用。

把你的身體面對(duì)墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留5秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實(shí)。

臀部

兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

臀部

從左側(cè)開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。

慢慢地向前彎曲，以右肘作指導(dǎo)直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復(fù)3到5遍，換方向。

瘦腰

睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。

閉眼前：注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

護(hù)膚

去除黑眼圈：

蘋果退黑法：選擇一個(gè)新鮮、多汁的蘋果，切兩小片敷眼15分鐘，堅(jiān)持每日使用可以消退黑眼圈。因?yàn)樘O果富含維他命V，維他命C不僅可以促進(jìn)膠原蛋白的生長(zhǎng)，更可以促進(jìn)血液循環(huán)。

熱雞蛋按摩法：雞蛋煮熟后去殼，用毛巾包裹住，合上雙眼用雞蛋按摩眼部四周，可加快血液循環(huán)。不過注意，用后的雞蛋恐怕是不能再吃了。

毛巾熱縛法：以37至38攝氏度的溫?zé)崦碓谂R睡前敷眼，冷卻后更換。重復(fù)多次可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，喜好熬夜的“熊貓族”可以嘗試。

茶包熱敷在眼上。

準(zhǔn)備冷水及全脂鮮奶跟衛(wèi)生紙巾，先將冷水及鮮奶以1:1的比例混合，再用紙巾沾濕，貼在眼睛的下半部15分鐘。

三湯一粥：

蘋果生魚湯：

【組成】蘋果3只（約500克），生魚1條（約150克），生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。

【制法與用法】生魚去鱗、去鰓，用清水沖凈魚身、抹干。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色；蘋果、生姜、紅棗洗干凈后，蘋果去皮去蒂，切成塊狀；生姜去皮切片，紅棗去核.瓦煲內(nèi)加入適量清水，用猛火煲滾。然后加入全部材料，改用中火繼續(xù)煲兩個(gè)小時(shí)左右。加入鹽調(diào)味，即可飲用。每日兩次，早晚飲用。

【功效】預(yù)防黑眼圈的出現(xiàn)，防止眼下出現(xiàn)眼袋。此外蘋果生魚湯還可治療脾虛、氣血不足、浮腫、頭暈、失眠。

枸杞豬肝湯：

【組成】枸杞子50克，豬肝400克，生姜2片，鹽少許。

【制法與用法】清水洗凈枸杞子。豬肝、生姜分別用清水洗干凈。豬肝切片，生姜去皮切2片。先將枸杞、生姜加適量清水，猛火煲30分鐘左右。改用中火煲45分鐘左右，再放入豬肝。待豬肝熟透，加鹽調(diào)味即可。早晚各一次。

【功效】補(bǔ)虛益精，清熱祛風(fēng)，益血明目。預(yù)防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。

洋參豬血豆芽湯：

【組成】西洋參15克，新鮮豬血250克，大豆芽（去根和豆瓣）250克，瘦豬肉200克，生姜2片，鹽少許。

【制法與用法】將所有材料用清水洗干凈。西洋參和瘦豬肉切成片狀，生姜去皮切片。瓦煲內(nèi)放入適量清水，用猛火煲至水滾。然后放入全部材料，改用慢火繼續(xù)煲一小時(shí)左右，加入鹽調(diào)味，即可食用，一日一次。

【功效】可養(yǎng)神、補(bǔ)血，清除黑眼圈。

全麥面包除了含蛋白質(zhì)、纖維素、鉀及其他礦物質(zhì)，也含有豐富的維生素B1，經(jīng)常食用能消除黑眼圈，有助于保持精力充沛，皮膚細(xì)嫩光滑，眼睛明亮健康。

當(dāng)歸雞湯粥：

【組成】當(dāng)歸10克，川芎3克，黃芪5克，紅花2克，雞湯1000克，粳米100克。

【制法與用法】先將前三味用米酒洗后，切成薄片裝入布袋，加入雞湯和清水，煎出藥汁。去布袋后加入粳米，用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成粥。日服1劑，分?jǐn)?shù)次食用。

【功效】可消除血虛所致的黑眼圈兒。

眼泡：

潑水療法：用溫水輕輕地潑在緊閉的眼睛上，再用冷水重復(fù)。早晚各做一組，可以消除眼睛疲勞，改善眼周水腫的情況。

茶包配合按摩法：將喝過的茶包趁溫?zé)釙r(shí)拎出，敷在眼部15分鐘。然后涂上眼霜，從眼角向眼尾方向稍稍按摩，可消除眼部浮腫。

土豆泥療法：將削去皮的土豆搗碎，用干凈的紗布包起來敷在眼睛上，可以有效地消除眼部腫脹。

指壓按摩療法：在不牽動(dòng)肌膚的情況下用食指按住外眼角，沿著下眼皮---內(nèi)眼角---上眼皮的線路按摩。重復(fù)5—10次。再用大拇指按壓眉頭到眉尾之間的穴位。可以快速緩解眼部腫脹。

眼袋

木瓜薄荷法：用木瓜加薄荷浸在熱水中制成茶，晾涼后經(jīng)常涂敷在眼下皮膚上。木瓜不僅可更新疲勞的眼睛，而且還有減輕眼下囊袋之功效。

自制茶葉療法：在國(guó)外有人常采用甘菊、上等紅茶或玫瑰子等，抑或用加溫的蓖麻油或橄欖油，每天在眼袋處濕敷15分鐘到數(shù)小時(shí)，這些物質(zhì)有助于解決眼下部所出現(xiàn)的囊袋問題。

維E保養(yǎng)法：每晚睡前若能用維生素E膠囊中的粘稠液對(duì)眼下部皮膚進(jìn)行為期4周的涂敷及按摩，常能收到消除下眼袋、減輕衰老的良好效果。

1．最好每天能斜臥在一塊斜面木板上幾分鐘，借此姿勢(shì)增加頭面血液循環(huán)，以改善顏面部肌膚營(yíng)養(yǎng)狀況。每晚睡前用維生素E膠囊中的粘稠液對(duì)眼下部皮膚進(jìn)行為期4周的涂敷及按摩，常能收到消除下眼袋、減輕衰老的良好效果。

2．睡前在眼下部皮膚上貼無花果或黃瓜片，堅(jiān)持下來可收到減輕下眼袋的好效果。也可利用木瓜加薄荷浸在熱水中制成茶，晾涼后經(jīng)常涂敷在眼下皮膚上。木瓜茶不僅町緩解眼睛的疲勞，而且還有減輕眼下囊袋之功效。

3．亦可在面部用些乳脂或油類，用手指朝上擊打顏面部位。特別要注意在眼周圍軟弱的皮膚上重點(diǎn)輕敲。平時(shí)應(yīng)當(dāng)避免隨意地牽拉下眼瞼或?qū)⑵湎蛲膺^度伸展、這些措施都有助于下眼袋的減消。

4．日常飲食中經(jīng)常咀嚼諸如胡蘿卜及芹菜抑或口香糖等，有利于改善顏面部肌膚。平時(shí)尚須注意常吃些膠體、優(yōu)質(zhì)蛋白、動(dòng)物肝臟及番茄、土豆之類的食物。注意膳食平衡，可對(duì)此部位組織細(xì)胞的新生提供必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)消除下眼袋亦有裨益。

5．對(duì)待下眼袋，在國(guó)外有人常采用甘菊、上等紅茶或玫瑰子等，抑或用加溫的蓖麻油或橄欖油，每天在眼袋處濕敷15分鐘到數(shù)小時(shí)。這些物質(zhì)有助于解決眼下部所出現(xiàn)的囊袋問題。應(yīng)養(yǎng)成早晚用眼霜進(jìn)行眼部按摩的習(xí)慣。

皺紋

飲食養(yǎng)護(hù)：豬蹄、豬皮、雞皮、魚頭等富含膠原蛋白的食物，能增強(qiáng)皮膚表層的修復(fù)功能，使其變的光澤飽滿。

自制銀耳眼霜：先用水把銀耳泡開，然后煮沸，再用小火熬。水少放一些，保證銀耳可以熬的很稠。等銀耳涼了以后，加上蜂蜜。洗完臉后，用熱毛巾敷眼5分鐘，以保證毛孔充分張開。最后涂上自制的眼霜，還可以配合一些輕柔的按摩，以保證充分吸收。因?yàn)殂y耳和蜂蜜都有滋潤(rùn)緊制肌膚的作用，所以這個(gè)方法對(duì)緩解眼部皺紋有很好的效果。

去毛孔

準(zhǔn)備的材料有：綠茶葉，開水，凍冰盒（每個(gè)冰箱都配的有）

制作方法：先將水燒開，取茶葉適量，將燒好的水沖開茶葉，放置等茶水涼。然后將涼了的茶水到入凍冰盒內(nèi)放入冰箱冷凍，凍完后就是茶葉冰塊。

用法：每天晚上洗臉的時(shí)候取2-3塊茶冰放入水中，用洗面奶洗完臉后，輕拍，有點(diǎn)涼是肯定的，拍個(gè)10分鐘左右，然后簡(jiǎn)單的搽干凈！

護(hù)膚方法：

1．將香蕉搗碎，加入牛奶，涂在臉上。20分鐘后洗凈，可以使你的皮膚細(xì)膩光滑。

2．把雞蛋清和蜂蜜攪拌均勻后涂在臉上可以使皮膚光滑并減少皺紋。

3．把姜黃粉末和牛奶混合后涂在臉上可以去除曬斑和減少臉上的汗毛。

4．麥片，乳酪和西紅柿汁攪拌均勻涂在臉上，20分鐘之后再用涼水洗干凈，可以幫助恢復(fù)曬黑的皮膚，使皮膚有光澤。

5．把生土豆片貼在臉上可以減輕雀斑顏色和疤痕。

6．黃瓜汁是很棒的緊膚水。把黃瓜汁均勻涂在臉上可以收緊毛孔。15分鐘后用清水洗干凈。

7．酸橙汁也可以幫助恢復(fù)曬黑的皮膚。使用后要避免曬太陽(yáng)。

8．蜂蜜可以使皮膚細(xì)膩光滑有光澤，并減少皺紋。

9．桔類水果汁是對(duì)付油性皮膚的好選擇。

10．用冰塊摩擦皮膚可以收緊毛孔并促進(jìn)血液循環(huán)。

戰(zhàn)痘

白牙膏涂一層：蓋在青春痘上去睡覺，隔天起床只會(huì)有兩種結(jié)果，一是干掉不見，二是把膿逼出來，擠掉就成。不過千萬(wàn)記得，不能用什么三效合一那種有好幾種顏色的牙膏，一定要純白的那種。

鹽水:用少量的鹽，兌水化開，在臉上按摩，之后將之沖洗干凈.

綠霉素眼藥水：特別對(duì)付剛剛冒出的痘痘和擠完后紅腫的痘痘。只要用眼藥水把棉棒浸濕，輕輕按在痘痘上2分鐘，馬上消炎，紅腫狀態(tài)減輕。6毛錢一支。

迪維維A酸膏：藥店15元一管。晚上清潔干凈皮膚后就用棉棒涂在痘痘處。提示兩點(diǎn)：維A酸膏只能晚上用。而且用的時(shí)候做好保濕補(bǔ)水工作，因?yàn)樵撍幨諗啃暂^強(qiáng)。

每天吃蜂蜜和花粉：汪氏的野玫瑰蜜和茶花花粉。

淡化痘疤。

維C：早晚一顆，堅(jiān)持2個(gè)星期，痘疤基本沒有了，整個(gè)人頓時(shí)明亮起來。

去疤

涂維生素E最快：把服用的維生素E膠囊弄破，把里頭的維生素E油涂在疤上，疤就漸漸消失了。

消水腫

把瘦身霜涂在想瘦的部位，然后包著保鮮膜去運(yùn)動(dòng)或是做家事，體重就慢慢減下來。如果早上起床發(fā)現(xiàn)自己腫腫的，就連續(xù)喝上三杯黑咖啡。

去角質(zhì)

橄欖油加糖：只要拿瓶橄欖油、加上適量砂糖，涂抹在身上需要去角質(zhì)的地方，尤其是手肘、腳跟這些易長(zhǎng)粗皮的地方。

用檸檬或橘子應(yīng)輕輕擦拭，可以消除脫皮的煩惱，皮膚會(huì)變得光滑。

洗澡時(shí),磨砂膏(身體專用的)抹PP,用絲瓜絡(luò)反復(fù)磨擦,不可太用力,當(dāng)然更不是一天就好,每周2次,洗澡后乘著未干透,抹上BODY乳液即可。身體磨砂膏+潤(rùn)膚乳。

用黃豆粉代替磨砂膏給臉去角質(zhì)：用黃豆粉或者綠豆粉加水，在臉上搓。

護(hù)發(fā)

將少許橄欖油、嬰兒油抹在頭發(fā)上(不過要避開頭皮，否則頭皮油膩膩的，可就太破壞美感了！)一小時(shí)后再用洗發(fā)精洗頭，就能擁有亮麗的秀發(fā)。

護(hù)膚

外敷蛋白美容法：蛋白敷臉1分鐘左右。最重要的一點(diǎn)是：應(yīng)該在蛋白還沒有完全干透前；陣其清洗干。

內(nèi)服雞蛋美容法：先將雞蛋在開水中沸騰3分鐘（水沸騰后才下雞蛋），確定蛋白全熟、蛋黃半生熟后。敲碎雞蛋一小角，放入少許食糖便可以食用。

黑頭

打一個(gè)雞蛋,把蛋殼中的那層白薄膜小心取下,然后貼在鼻頭上,拿電吹風(fēng)小心吹干直至緊貼在鼻頭上,然后冷卻幾分鐘,揭下這一層薄膜.不僅去掉了薄膜還能緊膚嫩膚。

睫毛

將喝剩的茶水晾涼，在睡前或隔天清晨，利用棉花棒沾濕眼睫毛，可達(dá)到增長(zhǎng)睫毛的功效。

二、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。

a– aerobics有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。

b– belly dancing肚皮舞如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。

c– cycling騎自行車騎自行車，是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動(dòng)。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去！還猶豫什么？趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧！

d– dancing跳舞即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)！跳舞，可以通過大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪！只要堅(jiān)持，你魂?duì)繅?mèng)繞想塑運(yùn)動(dòng)減肥操減肥動(dòng)作指導(dǎo)造的身材，必能實(shí)現(xiàn)！

e– exercise videos運(yùn)動(dòng)影片運(yùn)動(dòng)影片的好處是，你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng)，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥！

f– fit ball健身球如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥，其效果特別奇！

g– gym健身這個(gè)大家都不陌生，也許很多mm都進(jìn)過健身房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時(shí)間去長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。健身仍然很潮流。，健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對(duì)應(yīng)的減肥方法，特別個(gè)性化和有針對(duì)性！

h– hula hooping扭呼啦圈呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！女孩子們，還等什么，趕緊動(dòng)起來吧！

i– in-line skating單排輪滑單排輪滑是過去一項(xiàng)想當(dāng)潮流的運(yùn)動(dòng)，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當(dāng)?shù)某绷鳎绕涫窃诔赡耆碎g。如果你住在大城市，還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行！

j– jumping rope跳繩跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩可以減掉雙下巴

k– kiCK boxing有氧搏擊有氧搏擊，請(qǐng)不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。

l– legs， bums and tums大腿，臀部和腹部沒錯(cuò)，這一類的健身課程就是如題所示，針對(duì)身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)！加入到這類健身課程中，你將會(huì)完成一系列為你量身定做的練習(xí)！ m– mountain climbing爬山爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。

p– pilates普拉提普拉提，來自德國(guó)，是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)，它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動(dòng)作，較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

r– running跑步慢跑有助于消耗卡路里有空嗎？做事高效嗎？環(huán)境友好嗎？大城市，生活節(jié)奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過得很充實(shí)。持久下來，人們的健康將會(huì)受到嚴(yán)重的威脅。跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需每天花半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)覺跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少！

s- swimming游泳游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材

t– tennis網(wǎng)球網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。

v– volleyball排球天氣晴朗的時(shí)候，約上幾個(gè)親戚朋友，輕輕松松地打場(chǎng)排球，既可以享受午后陽(yáng)光的溫暖，又增進(jìn)了彼此間的感情。一小時(shí)下來，您就會(huì)消耗掉378卡路里的能量！

w– wii fit體感動(dòng)作游戲瑜伽修身養(yǎng)性，又可以減肥wii fit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨(dú)特游戲。玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動(dòng)身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習(xí)瑜伽！

x– x-rated性愛科學(xué)表明，有規(guī)律的性愛生活具有十大健康效應(yīng)，有助于鍛煉身體、增加激素分泌、提高免疫系統(tǒng)的抗病能力和延長(zhǎng)男女雙方壽命，而且同時(shí)也會(huì)消耗大量的能量。

y– yoga瑜伽長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

[編輯本段]正確做法

最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)—慢跑進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)；如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。運(yùn)動(dòng)減肥的一些動(dòng)作指導(dǎo)仰臥起坐仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。仰臥起坐的最佳成績(jī):年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘； 30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘； 40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘； 50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。跳繩正確的姿勢(shì)：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)呼啦圈搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。每天走樓梯走樓梯是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要你每天少搭電梯，堅(jiān)持走樓梯。在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個(gè)小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

[編輯本段]九項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)

游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

[編輯本段]誤區(qū)

誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。誤區(qū)之三：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%。可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15.5%。輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

[編輯本段]專家提示

運(yùn)動(dòng)減肥專家提示久坐可導(dǎo)致多種疾病白領(lǐng)應(yīng)多運(yùn)動(dòng)抽樣統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：58%的公職人員“每日久坐辦公5—8小時(shí)”，更有25%的人“每日久坐8—12小時(shí)”，提示，無論是普通辦公室一族、還是職場(chǎng)白領(lǐng)皆受困于“久坐”辦公。現(xiàn)代城市生活的繁忙，把辦公室一族的鍛煉時(shí)間壓縮到幾乎忽略不計(jì)，電梯、公交車、地鐵、私家車等等，完全剝奪了本該屬于雙腳的運(yùn)動(dòng)。工作日忙碌、雙休日大睡，在這樣的情形下，人們開始提倡“泛運(yùn)動(dòng)”的概念。“泛運(yùn)動(dòng)”時(shí)代的到來，讓運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)小時(shí)段、可切割分化的事物，融入到家庭、辦公室、路途當(dāng)中，比如上下班步行、騎自行車或者是爬爬樓梯、做做辦公室操等等，讓運(yùn)動(dòng)成為陪伴人們生活的一項(xiàng)必要因素。泛運(yùn)動(dòng)的盛行，讓健康營(yíng)養(yǎng)食品在大眾健康領(lǐng)域越來越受重視。中國(guó)食品科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品分會(huì)理事長(zhǎng)、康比特公司首席專家楊則宜教授指出，白領(lǐng)人群工作及心里壓力大，生活方式不健康，成為當(dāng)前亞健康及心血管病、糖尿病等疾病年輕化的主要因素。針對(duì)這種情況，楊教授建議：合理安排工作和生活，盡可能利用空余時(shí)間進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，再配合合理的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，就可以達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。

[編輯本段]運(yùn)動(dòng)后該怎么吃

運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時(shí)不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢，最好建議 1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時(shí)drink天然的草本曲纖族的花草茶排毒排油天然花草茶效果防止過多脂肪攝入。 2）飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。 3）睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

[編輯本段]注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。我們?cè)谧非蠼】档倪^程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的我們也受到體能狀況的限制。要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時(shí)若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(不到一個(gè)小時(shí))，每星期三次以上，就足夠了。循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)不過量運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量。運(yùn)動(dòng)是否過量，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你“如何”運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量，何有過量之虞倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過量了。如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過量。

[編輯本段]四大運(yùn)動(dòng)減肥法

有些人拼命運(yùn)動(dòng)，拼命的鍛煉，體形卻改變很小；有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄；減肥的成功者到底有哪些秘訣？我們?cè)撛趺醋觯肯旅孢@些是來自成功者的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)帶給你驚喜。一、提膝運(yùn)動(dòng)找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。二、蹬車運(yùn)動(dòng)只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。三、手臂仰臥起坐躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。四、舉球運(yùn)動(dòng)仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目的是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。

三、男生如何瘦腿

最有效的方法是快跑。因?yàn)槟猩捏w質(zhì)總體來說要比女性的好，所以建議男生應(yīng)該多做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步的時(shí)候稍微的加快速度，這樣的話，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度上升了，運(yùn)動(dòng)的效果也是會(huì)變好的，而快速跑是高強(qiáng)度的跑步，建議應(yīng)該多進(jìn)行。

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拓展資料：

男生瘦腿的其他方法：

1.昂臥起坐

大家對(duì)于昂臥起坐大概都不陌生，這是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，它對(duì)于場(chǎng)地的限制小，但是運(yùn)動(dòng)的效果佳，很多人都會(huì)通過昂臥起坐來減肥，而昂臥起坐主要靠腰部和腿部來協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的，特別是對(duì)于腿部，它可以快速的消耗過剩的脂肪。

2.跳繩

跳繩并不只是女生的游戲，同時(shí)它也可以成為男生的運(yùn)動(dòng)，跳繩的方法很簡(jiǎn)單，但是要把握跳繩的速度和節(jié)奏，這樣跳繩的話，才是可以持久的，跳繩的時(shí)候，也是主要靠腿部起跳的，所以要多進(jìn)行，這樣才是有效的。

3.側(cè)臥抬腿

側(cè)臥抬腿是男女生都可以做的瘦腿運(yùn)動(dòng)，很多女生在瘦腿的時(shí)候都會(huì)選擇做側(cè)臥抬腿這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，—腿緊靠地板，另—腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

4.伸展運(yùn)動(dòng)

兩臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另—腿向后伸直至與地面平行。或者在同—位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。