一、有什么簡單有效的親子瑜伽訓練動作嗎
親子瑜伽可以加強寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環，促進寶寶腦發育，讓寶寶健康快樂的成長；同時還可以和媽媽在運動的過程中，肌膚接觸、目光交流，培養良好的親子關系。
親子瑜伽是一種先在歐美國家流行起來的時尚母子瑜伽活動。非常適合大人與孩子一起練習，在舒緩輕柔優美的瑜伽音樂聲中，一起練習瑜伽，促進母子親情的交流，同時讓母親親身去體驗和挖掘自己孩子的潛在能力。從一起修習瑜伽中培養親情與默契，培養孩子的良好品質、習慣與性格，以及身心的全面良好發展！
1、倒弓式+仰臥上伸腿
體式圖1
a.A平躺在地面上，雙腿緩慢抬起，膝蓋向胸前靠攏，小腿稍微往上直至腳掌朝上，脊柱挺直，腹部收緊；
b.B坐立在A的腳掌上，保持平衡后，上半身軀干緩慢往后仰，B的腳掌緊貼A的小腿內側，A雙手向上伸直撐著B，以保持兩人的平衡，A的雙腿緩慢向上伸直；
c.保持動作30s，重復動作5次；
2、舞王式+半鴿式
體式圖2
a.保持樹式站立，雙腿略微張開20cm,左腳掌緊貼地面，以保持身體平衡，腹部收緊，上半身軀干往前傾；
b.頭部和雙手臂往后仰，右腿向后伸掌，小腿稍微向前彎曲，直至雙手緊握右腳腳掌；
c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.
3、后彎變體式
體式圖3
a.A俯臥在地面上，上半身軀干緩慢向上直至髖部離開地面安，雙手向前伸直，五指張開緊貼地面，頭部向后仰，小腿向上伸直，稍微往前傾，直至腳掌緊貼地面；
b.B保持樹式站立，雙腿緊貼就，腳掌支撐地面保持身體平衡，上半身軀干往后仰，雙手往后伸展直至雙手緊貼A的手臂；
c.保持動作30s,重復動作5次.
4、一字馬變體
體式圖4
a.A保持站立姿勢，右腿緩慢向前伸展，左腿緩慢向后伸展，直至整個身體呈一字馬，上半身軀干緩慢向后仰，雙手向后伸直；
b.B保持站立，左腿往后伸直，右腿緊貼墻壁伸展，上半身軀干往后仰，左手往后伸直緊貼左腿內側；
c.保持動作30s,重復動作5次.
有很多大人往往忽略了孩子最需要的就是父母的陪伴，所以已為人父人母的各位瑜伽達人們一定要多多陪伴在孩子們的身邊，你們的陪伴才是他們最珍貴的東西，每天一套親子瑜伽體式不僅能夠讓你們一起變美有氣質還能增進你與孩子之間的感情，趕快和自己的孩子一起練起來吧！
二、親子瑜伽常用動作
親子瑜伽常用動作
親子瑜伽常用動作，親子瑜伽是適合家長與孩子一起做的一種瑜伽運動，能幫助家長和孩子的關系更進一步，加深彼此的了解程度，促進親子的感情，下面為大家分享親子瑜伽常用動作，一起來看看吧。
親子瑜伽常用動作1 1、輪式：
（1）、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。
（2）、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩定與性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
2、戰士二式：
（1）、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。
（2）、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。
（3）、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。
（4）、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩定狀態。
3、升降機式：
（1）、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
（2）、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
4、親子犬式：
（2）、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。
（2）、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。欲了解心靈瑜伽陶冶情操解決心理問題
親子瑜伽常用動作2什么是親子瑜伽
親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。在整個瑜伽練習的過程，彼此同共學習和互相扶持，讓大家有更多機會互相了解和認識，從而達到促進親子感情，令雙方關系更融洽和諧。
親子瑜伽有什么好處
1、瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的`身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長。
2、對身體而言，孩子在父母的協助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時按摩體內臟，強化消化系統功能，預防便秘、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風等。
3、瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造明日運動之星。
寶寶多大可以與母親一起練習親子瑜伽
很多地方要求寶寶達到6-12個月才可練，需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期，如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界，教給孩子簡單的瑜伽動作，培養孩子的學習興趣，那么你的孩子一定是自信開朗的，健康向上的聰明寶寶。
練習親子瑜伽應注意的問題
1、運動時的安全問題
練習親子瑜珈時，地面除軟地毯還應使用瑜珈墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。
2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
3、飲食要求
瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完后40分鐘方可再進食。
三、親子最佳瑜伽動作體式
1、面對面
相互跪坐的姿勢，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對應，感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣，你們要靜靜體會，靜下心來，感受彼此。
2、光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。
3、劈腿式
媽媽與寶寶面對面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿，雙腿向前伸展。屈右腿，右手撐地，右腳著地，盡量靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對面，媽媽轉上身向右側，讓左上臂貼緊右腿外側。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽伸展左臂扶住寶寶，吸氣，盡量向右后方扭轉上身，眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原，換左側練習，左右兩邊各做3次。
5、背馱式
媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
6、親犬式
媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的.肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
7、跨坐式
媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
8、山式
兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時，讓腹部鼓氣。重復呼吸多次，直到身體完全放松。保持4～11個呼吸。
9、競走式
寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強進行。還原，調整呼吸。
10、嬰兒式
媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。
