一、美體瑜伽入門
幾乎所有的瑜伽練習(xí)都有利于你的面板,那么你知道美體瑜伽是怎么樣的嗎?下面我給大家介紹，希望對你有用!
姿勢
魚式
魚式瑜伽動作是雙膝回蜷交叉形成蓮花坐狀，形似魚的尾巴，雙手合十形似尖尖的魚嘴。可拉伸頸項，柔韌脊柱，打造優(yōu)雅完美頸部線條，放松身心通過鼻子做深呼吸，當(dāng)你練習(xí)完這個姿勢，你會發(fā)現(xiàn)一個與眾不同的膚色!
姿勢要點：
側(cè)躺在你的背部，雙臂緊貼身體兩側(cè)，手心向下。保持你的臀部在地板上按到地上您的雙手和前臂抬身體離開墊子。弓起你的背部并讓你的脖子向后傾斜朝向地板，如果你能休息你的頭頂在墊子上。動作姿態(tài)為5個深呼吸，時間1分鐘。
站立前屈式
站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。別擔(dān)心，你不必能夠達(dá)到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。
姿勢要點：
站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
半脊柱扭轉(zhuǎn)
扭曲的姿勢對面板神奇的修復(fù)效果，因為他們改善消化功能，這是相當(dāng)重要的排毒。在練習(xí)完成后，要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。
姿勢要點：
坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。左手放在身體左側(cè)，身體靠在左胳膊時，摺疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
倒立式
使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細(xì)紋的功效。促進氣血回圈，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強烈***腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。***甲狀腺，促進體內(nèi)代謝。
姿勢要點：
采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身，將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂***以此確定手臂的位置***，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)，小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到最高點，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊，將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時微微屈膝，將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢，在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直，腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢，盡量保持30秒以上，具體時間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定，不要勉強，完全把握后可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進行幾組嬰兒式放松在慢慢起身
注：頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應(yīng)的練習(xí)基礎(chǔ)如腹部背部及手臂力量較強，核心控制能力較強，剛開始練習(xí)的朋友應(yīng)注意安全，可以先靠墻練習(xí)
美體減肥瑜伽入門
一、樹式
樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
三、船式
1坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
四、三角式
1兩腿開啟約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
五、鱷魚式
1仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手開啟，掌心朝下放在身側(cè)。
2右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
二、經(jīng)常練瑜伽,可以起到美體塑形的效果嗎
↑戰(zhàn)士二式，這是山上的一處小道，風(fēng)景其實還蠻不錯的，妹子首先保持山式站立，接著兩腿分開，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右膝彎曲，妹子雙手向兩邊打開，頭看向右側(cè)。首先說說瑜伽，瑜伽習(xí)練方式有呼吸法，體式，冥想，頌唱等方式，而一般大眾接觸最多練習(xí)最多的是體式，可以看作是一種肢體運動，而瑜伽這種運動他針對全身的每塊肌肉，力量韌性相結(jié)合，運動拉伸完美揉合。
雙手放在雙腳外側(cè)的地面上，手臂繃直，雙手支撐身體重量，雙腳從地面抬起，臀部下壓，帶動身體重心后移。練習(xí)瑜伽是為了調(diào)整我們的身體內(nèi)部氣血，讓我們的身體煥發(fā)出活力，為我們身體注入滿滿的元氣。今天的瑜伽體式，大家都掌握要領(lǐng)了嗎？有幾個瑜伽體式的難度較大，大家要自己適當(dāng)?shù)倪M行取舍。
平時運動比較少的人來說，不管是練習(xí)瑜伽還是別的運動，只要有能量的消耗，體重基本上都能有所減輕。體脂基數(shù)越大的人，只要堅持練下來，并且配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，實現(xiàn)減重的效果可能就越明顯。瑜伽主要是健身修心，堅持瑜伽，適當(dāng)調(diào)整飲食的情況下，身體越來越健康的胖人可以減肥，同樣，瘦人也可以增肥，有的體重沒變，但是看上去瘦了，因為身上的肉緊致了，身材有型了。
并非說瑜伽不能減肥，現(xiàn)代瑜伽其實和傳統(tǒng)瑜伽相比已經(jīng)融入的一些動態(tài)的練習(xí)，練習(xí)的過程中，也是可以減脂的，只是相對于純無氧運動如：跑步和器械運動，瑜伽的燃脂效果略遜一籌。必須在媽媽分娩后慢慢地排出，如果在坐月子期間吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出。
三、堅持練瑜伽,可以起到美體塑形的效果嗎
堅持練瑜伽可以起到美體塑形的效果，瑜伽當(dāng)中有很多動作都需要肢體極致的舒展，做這些動作可以消耗人體大量的熱量。
瑜伽
瑜伽是一項有著5000多年歷史的運動，目的就是通過舒展身體以及調(diào)節(jié)呼吸的方式，改善身體和心性，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。瑜伽不僅僅是一套流行的健身運動，更是一種古老的能量知識修煉方法，它是一種建立在古印度哲學(xué)體系上的運動，更是印度文化當(dāng)中的一個重要組成部分。瑜伽主要包括調(diào)身的體位法，調(diào)息的呼吸法，調(diào)心的冥想法，以此來達(dá)到身體和心靈的統(tǒng)一。
瑜伽可以美體塑形
在瑜伽的動作當(dāng)中，有很多都是針對身體塑形的，瑜伽動作注重的就是伸展動作，對于提臀收腹纖細(xì)雙腿，美體塑形有著十分良好的作用。很多瑜伽動作都是專門針對腰部，腹部以及大腿內(nèi)側(cè)這些脂肪容易堆積的區(qū)域，對于局部塑形消除脂肪有著非常良好的作用。瑜伽還能夠伸展全身的肌肉和韌帶，通過前彎后仰等姿勢擠壓和刺激腺體，從而調(diào)節(jié)我們體內(nèi)內(nèi)分泌，不僅能夠消耗更多的熱量，還能控制食欲，防止發(fā)胖。
練習(xí)瑜伽需要注意
瑜伽最重要的是調(diào)節(jié)身心，把練習(xí)瑜伽當(dāng)做一件美好的事情，專門空出一段時間來練習(xí)瑜伽，能夠幫我們堅持下去。在練習(xí)瑜伽的時候切勿匆匆忙忙，身心的放松才是最重要的，早上練習(xí)瑜伽可以釋放僵硬的關(guān)節(jié)，晚上練習(xí)瑜伽可以消除緊張，但一定要在飯后兩個小時再練習(xí)。練習(xí)瑜伽切勿著急，要循序漸進地找尋適合自己的動作，以免因動作過大拉傷自己，這就得不償失了。
