一、怎樣瘦胳膊最有效

注意運(yùn)動(dòng)和飲食，我給你推薦這種方法

1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果。

2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛！吃完飯之后，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，走路就可以了，走的速度快一點(diǎn)，走的過(guò)程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完后感覺(jué)微微出汗。

3.晚飯少吃點(diǎn)。吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說(shuō)粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽(yáng)（嘿嘿，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)）。千萬(wàn)別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒(méi)有感覺(jué)第二天會(huì)非常餓，然后食欲就膨脹了，那可就糟了！

4.減肥最重要的還是心態(tài)。不要著急，不是一天兩天就能見(jiàn)效，甚至不是一個(gè)星期就能看到明顯成效的。但是保證一個(gè)月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點(diǎn)，還有盡量讓自己忙一點(diǎn)，不要太在意這個(gè)痛苦的減肥。

5.把體重計(jì)扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會(huì)有感覺(jué)，比如衣服寬松了，比如有人會(huì)驚叫“啊，你瘦了

！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又開(kāi)始大吃大喝，安慰自己是“獎(jiǎng)勵(lì)”。堅(jiān)持，堅(jiān)持！！！

你也可以加Q.Q她41240

54，她Q.Q空間里有幾種都不錯(cuò)，建議看看，我也是聽(tīng)人說(shuō)的，她2個(gè)月都減掉了30多斤了.

二、疫情期間,幼兒室內(nèi)游戲鍛煉指南,推薦給家長(zhǎng)

疫情期間幼兒室內(nèi)游戲鍛煉指南

疫情期間，幼兒長(zhǎng)時(shí)間居家，為保證其身體活動(dòng)量，促進(jìn)健康成長(zhǎng)，以下為家長(zhǎng)提供一份詳細(xì)的室內(nèi)鍛煉指南，涵蓋熱身運(yùn)動(dòng)與多種鍛煉項(xiàng)目，適合親子共同參與。

一、熱身運(yùn)動(dòng)：徒手操進(jìn)行正式鍛煉前，需通過(guò)徒手操充分熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)與肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。每個(gè)動(dòng)作完成4個(gè)八拍，要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、舒展、到位。

頭部運(yùn)動(dòng)：身體保持不動(dòng)，頭部順時(shí)針、逆時(shí)針緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)4個(gè)八拍，活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：胳膊放置胸前，雙肘曲起，向背后拉伸，雙臂打開(kāi)，雙肩持平，感受胸部與肩部的拉伸感。體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：雙臂彎曲架起，頭、頸固定不動(dòng)，腰部平行轉(zhuǎn)體45度，帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)，鍛煉腰部靈活性。腹背運(yùn)動(dòng)：雙臂伸直，盡量摸腳背，過(guò)程中不可曲膝，充分拉伸腹部與背部肌肉。正、側(cè)壓腿：一只腳向前邁一大步，曲膝90度，后腿膝蓋伸直，腳尖向前，身體正對(duì)前方，跨部向下壓，重心置于兩腿之間，左右腿交替進(jìn)行，活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)與韌帶。手腕、腳踝活動(dòng)：兩手相抱，手腕環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)；腳尖點(diǎn)地，環(huán)腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)，放松手腕與腳踝關(guān)節(jié)。二、正式鍛煉項(xiàng)目1.原地開(kāi)合跳方法：跳起時(shí)，雙臂從身體兩側(cè)向頭頂方向打開(kāi)，同時(shí)雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，前腳掌著地，動(dòng)作連貫流暢。要求：根據(jù)幼兒年齡劃分組數(shù)與個(gè)數(shù)，小班5個(gè)/組，中班8個(gè)/組，大班10個(gè)/組，一次鍛煉完成三組，每組間隙15秒鐘調(diào)整呼吸與節(jié)奏。2.腰部力量（背拉起）方法：幼兒身體趴下，雙腿并攏，家長(zhǎng)輔助按住雙腳，幼兒雙手搭在耳處（避免抱住頭），向上抬頭，感受腰部發(fā)力。要求：小班3個(gè)/組，中班5個(gè)/組，大班10個(gè)/組，一次鍛煉完成三組，每組間隙15秒鐘休息，逐步增強(qiáng)腰部力量。

3.深蹲方法：雙腳打開(kāi)與肩同寬，上身保持直立，腳尖向前，緩慢向下蹲起，腰、大腿、小腿蹲至直角位置即可，無(wú)需蹲到底，避免膝蓋過(guò)度受壓。要求：小班5個(gè)/組，中班10個(gè)/組，大班15個(gè)/組，一次鍛煉完成三組，每組間隙15秒鐘調(diào)整，鍛煉腿部與臀部肌肉。4.仰臥起坐方法：幼兒呈坐姿屈膝，雙腳并攏，家長(zhǎng)輔助按住雙腳，幼兒雙手搭在耳處（不抱住頭），利用腹部力量向上起身。要求：小班3個(gè)/組，中班5個(gè)/組，大班10個(gè)/組，一次鍛煉完成三組，每組間隙15秒鐘休息，增強(qiáng)腹部核心力量。

5.室內(nèi)原地高抬腿跑方法：速率頻率較快，盡最大可能將膝蓋向胸部抬高，同時(shí)注意前后擺臂，保持身體平衡，用前腳掌著地，減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。要求：根據(jù)幼兒年齡設(shè)定時(shí)間，小班20秒/組，中班25秒/組，大班30秒/組，一次鍛煉完成三組，每組間隙15秒鐘調(diào)整呼吸，提升心肺功能與腿部爆發(fā)力。三、鍛煉注意事項(xiàng)以上練習(xí)內(nèi)容均在室內(nèi)完成，簡(jiǎn)單易操作，家長(zhǎng)可根據(jù)幼兒自身接受能力，酌情指導(dǎo)調(diào)整活動(dòng)量與強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞或受傷。建議親子同練，不僅能增加鍛煉的趣味性，還能增進(jìn)親子關(guān)系，營(yíng)造良好的家庭運(yùn)動(dòng)氛圍。鍛煉過(guò)程中，家長(zhǎng)需關(guān)注幼兒的動(dòng)作規(guī)范與安全，及時(shí)給予鼓勵(lì)與糾正，確保鍛煉效果與安全性。

三、猜拳游戲怎么玩和chara玩猜拳游戲

猜拳怎么玩？閃耀樂(lè)隊(duì)綜藝節(jié)目的猜拳游戲怎么玩？請(qǐng)問(wèn)這種猜拳游戲，怎么玩？喝酒猜拳怎么猜？猜拳方法？猜拳人在江湖飄怎么玩？開(kāi)始:“人在江湖飄，誰(shuí)不挨刀！各種猜拳在酒吧玩。這種拳更適合女生打，如果兩個(gè)男人玩的話，游戲簡(jiǎn)介OneTwoOneTwo猜拳是Pankon發(fā)的iPhone游戲嗎。

1、猜拳的方法???

小蜜蜂先雙方喊兩只小蜜蜂，飛到花叢中。然后雙方猜石頭剪刀布。贏的人會(huì)打一個(gè)耳光，同時(shí)輸?shù)娜藭?huì)搖頭，打一頓。嘴巴會(huì)發(fā)出一聲嘆息。如果兩個(gè)人是一樣的，他們都會(huì)做一個(gè)吻，也會(huì)做一個(gè)吻，動(dòng)作或者聲音不對(duì)的那個(gè)人。

2、喝酒猜拳怎樣猜???

擊劍是嘴和手的配合完成的。兩個(gè)人面對(duì)面，誰(shuí)喊到的數(shù)字符合他們伸出的手的食指，誰(shuí)就贏。具體要領(lǐng)如下:1。伸出手指，同時(shí)大喊；2.喊的數(shù)字必須是伸出的手的食指以上的數(shù)字，并且是5之和以內(nèi)的數(shù)字。比如伸出三根手指，你必須喊出一個(gè)3以上8以下的數(shù)字；伸出五個(gè)手指，就能喊出包括大于5小于10的數(shù)字。否則就是失手。手指夠不到，可以喊一個(gè)05之間的數(shù)字。

如:0不拉伸；1給你，全心全意給你；2兄弟姐妹好，兩廂好；3桃園三，三結(jié)義；4四紅幸福，四季富貴；5五冠王，五福；6 66大順；7聰明到七；8毛頭發(fā)；9喝得快；10是完美的等等。一般的筆畫基本都是這樣。各地還有一些小變化。也有兩只手十個(gè)手指，但不常用。擊劍有很多種，每個(gè)名字都不一樣。傳統(tǒng)的擊劍是用嘴和手，兩個(gè)人面對(duì)面進(jìn)行。誰(shuí)喊的數(shù)字和他們伸出的手的指數(shù)一樣，誰(shuí)就贏了。

3、酒吧里各種猜拳玩法

1520。游戲規(guī)則很簡(jiǎn)單。兩個(gè)人同時(shí)相對(duì)伸出手指(雙手能給出的數(shù)字是0、5、10)，嘴里報(bào)出一個(gè)數(shù)字(也就是他們出拳的數(shù)字之和是0、5、10、15、20)。雙方伸出手指數(shù)量相同的一方獲勝，輸?shù)囊环綄⒈涣P喝酒，雙方喊完后繼續(xù)。蜜蜂:兩個(gè)人一起念口令:兩只蜜蜂在花叢中飛翔，飛著飛著，手臂要同時(shí)上下伸展，做扇形。然后猜對(duì)的人會(huì)左右打一個(gè)耳光，同時(shí)嘴里發(fā)出“砰，砰”的聲音。輸?shù)娜藭?huì)搖搖頭做個(gè)手勢(shì)，打一頓，喊一聲“啊，啊！”如果你猜，你要做一個(gè)吻，做兩次配音。

適合對(duì)象:有泡女生或者泡兄弟想法的親密酒吧朋友，兩個(gè)人玩，打情罵俏。猜詞的人分為兩組。一隊(duì)指定另一隊(duì)出來(lái)，然后走到一邊跟他說(shuō)一句話。被叫出來(lái)的人只能用動(dòng)作或者借助物體來(lái)表達(dá)，卻找不到聲音。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，如果他被猜中，出題的隊(duì)伍將被罰喝酒。比較動(dòng)作的人會(huì)因?yàn)楹染贫涣P款。傻子拳頭，兩個(gè)人同時(shí)出拳(剪刀、石頭、布)，如果一樣，就叫他傻子；如果甲方贏了，乙方輸了，甲方叫你傻子，乙方叫我傻子。誰(shuí)犯了錯(cuò)誤，誰(shuí)就是消極的一方。

4、onetwo拳誰(shuí)知道怎么玩

雙方握拳時(shí)可以使1.2.3.4.5，5吃4，4吃3，3吃2，2吃1，1吃5，比如A和BA使2，B使3，即B贏一次，要贏兩次拳。如果沒(méi)有平手，繼續(xù)拳打腳踢。像a 4，a 2，所以沒(méi)有勝敗，就一直嘰里咕嚕的要a 3，要a 2，要握緊拳頭打電話給bomba推薦你看黃子華的深情拳。

一二.兩個(gè)人，兩只手，可以產(chǎn)生1~ 5個(gè)手指...以此類推，14叫它，一起叫一個(gè)兩個(gè)，然后一起出招，叫棋差棋差，一方輸。所有人停下來(lái)。撥打BONGBA游戲簡(jiǎn)介OneTwoOneTwo猜拳Iphone發(fā)Pankon游戲。你去酒吧嗎？你知道OneTwo是酒吧里最受歡迎的情感拳之一嗎？無(wú)論你是一二的初學(xué)者，還是一二的高手。

5、請(qǐng)問(wèn)十五二十這種猜拳游戲怎樣玩的?

兩個(gè)人玩，兩只手同時(shí)出來(lái)。其中:一手握拳，一手掌摑，五兩拳，零兩巴掌。十二個(gè)人同時(shí)走出來(lái)，嘴里的一個(gè)數(shù)字同時(shí)喊著“零，五，十，十五，二十”。目的是猜測(cè)你的手和另一只手所代表的數(shù)字之和。誰(shuí)喊對(duì)了誰(shuí)就贏，不用猜了繼續(xù)。立正！游戲你用手表示的數(shù)字一定要小于你喊出來(lái)的數(shù)字，否則就是負(fù)數(shù)。當(dāng)你的手指著五的時(shí)候，你不能喊零，因?yàn)橐呀?jīng)有五個(gè)了。

6、SHINee綜藝節(jié)目的猜拳游戲怎么玩?

首先主人以切石頭、切布取勝，然后做shinee歌中的經(jīng)典動(dòng)作，比如《Reaplay》中的轉(zhuǎn)指動(dòng)作，《Ringdingdong》中的扭屁股動(dòng)作。如果兩個(gè)人做同樣的動(dòng)作，主人就贏了。著名的閃耀樂(lè)隊(duì)拳游戲打法很簡(jiǎn)單。需要剪刀、石頭和布。勝者先說(shuō)，敗者再說(shuō)。兩個(gè)人還要做不同的閃耀樂(lè)隊(duì)招牌動(dòng)作。如果說(shuō)的人和對(duì)手一樣，那就說(shuō)明贏了。

7、猜拳人在江湖飄怎么玩

Start:“人在江湖飄，誰(shuí)不挨刀！”然后:一只手動(dòng)，一根手指拔，一刀砍死你，兩根手指拔，以此類推。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn):1>5，5>4，4>3，3>2，2>1，1>5，以此類推。如果是1V32V45V3，就鏈接不上了。繼續(xù)下一輪，直到手指數(shù)1>5，5>4，4>3，3>2，2>1，1>5。

就是喝酒的時(shí)候，兩個(gè)人同時(shí)伸出手指，各自說(shuō)一個(gè)數(shù)字。誰(shuí)說(shuō)的數(shù)字和雙方指出的總數(shù)一致，誰(shuí)贏誰(shuí)輸誰(shuí)喝酒。作為中國(guó)自古以來(lái)流行的飲用酒游戲，是中國(guó)民間的一種酒令。它的技巧相當(dāng)強(qiáng)，給玩家留有斗智斗勇的空間，而且很容易因?yàn)橥娴臅r(shí)候要大喊大叫而興奮和爭(zhēng)強(qiáng)好勝。中國(guó)傳統(tǒng)的筆畫法是兩個(gè)人同時(shí)做一個(gè)手，猜兩個(gè)人同時(shí)做的數(shù)字之和。如果兩個(gè)人都猜錯(cuò)或猜對(duì)，就繼續(xù)下去，直到有一方猜對(duì)。

8、猜拳怎么玩?

猜拳因人而異:不同的人有不同的喜好。剪刀:喜歡剪刀的人都喜歡犯錯(cuò)，二哥就是典型人物。如果你跟你二哥猜拳，你絕對(duì)可以想象他點(diǎn)頭，腳一跳，拿出剪刀的樣子。布:喜歡發(fā)布的都是有nb武功的人，張曉波就是典型人物。如果你和Bobo猜拳在一起，你絕對(duì)能想象到他一手拿著大腿，一手拿著布(一臉兇神惡煞的表情)在和你玩。石頭:喜歡扔石頭的人通常喜歡說(shuō)別人，但其實(shí)比較傻的人都是典型的男人。你絕對(duì)可以想象他扔石頭后推開(kāi)你的胳膊。

如果和一個(gè)人玩，第一局就贏了，對(duì)手心里會(huì)有陰影，所以會(huì)玩的更主觀，會(huì)更成功。請(qǐng)看下面:俗話說(shuō)不撞南墻不落淚，不到黃河不罷休，所以我們一定要有這個(gè)意識(shí)，在輸?shù)那闆r下堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，只要對(duì)方動(dòng)搖，你就贏不了，最多打個(gè)平手。(例外:你真的撞了南墻，你真的撞了河。