一、幾個使用瑜伽墊的卷腹瘦肚子動作#健身日記

賽普動圖之七個床上練腹動作，每天睡前練一次，減掉小肚腩，練出馬甲線！

每天晚上睡前你在做什么?玩游戲，看電視劇?刷朋友圈?不如一起來練腹吧~每天睡前只需要花10分鐘左右，便可以鍛煉我們的腹部，長期堅持練習，可以減掉小肚腩，練出馬甲線哦~~每個動作練習2組，每組20秒，組間休息20秒。一起來看看！

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

仰臥在床上(或墊子上)，雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。吸氣準備，呼氣腹部收緊，將雙腿抬起，直到雙腿與地面垂直。吸氣慢慢下放，重復動作。

注意雙腿盡量伸直，如果不能伸直，膝蓋微屈也可以。下放的時候，雙腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

仰臥在床上(或墊子上)，雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。呼氣將雙腿抬起與地面垂直。吸氣，將一條腿慢慢下放，呼氣將腿收起。吸氣再將另一側腿慢慢下放，呼氣收起。重復動作。

注意腿下放的時候要慢，下放的腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿抬離墊子且屈膝90度，此時小腿與地面平行。呼氣一側腿伸直下放，吸氣回收，同時將另一側腿伸直下放。重復動作，如圖所示。

注意均勻呼吸，不要憋氣。腿下放時不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿伸直且抬離墊子，此時腹部有緊張感。呼氣兩條腿往兩邊打開，吸氣，兩條腿并攏。重復動作，如圖所示。

動作過程中，雙腿始終抬離墊子，腹部始終有緊張感。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

端先平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，后腦勺，上背部，臀部和腳后跟在一條直線上。呼氣向身體一側扭胯，吸氣還原，呼氣向身體另一側扭胯。重復動作。

整個過程動作要流暢，呼吸要均勻，始終保持腹部收緊。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

雙手伸直，手掌在肩關節的正下方。后腦勺，上背部，臀部和腳后跟在一條直線上(背部微微拱起)。呼氣一側膝蓋向對側肘關節靠近，吸氣還原，呼氣另一側膝蓋向對側肘關節靠近，如圖所示。

膝蓋不一定觸碰到肘關節，靠近即可。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，后腦勺，上背部，臀部和腳后跟在一條直線上。保持姿勢即可。

不要塌腰，臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。

就像每天堅持敷面膜皮膚會變好一樣，堅持鍛煉可以讓我們身材變得更好哦，一起加油吧！

二、怎么瘦肚子和腰上贅肉最快

通過調整飲食結構和運動輔助的方式進行。肚子和腰上贅肉多屬于不良的飲食習慣和生活習慣所導致的。既然是吃出來的，那么就要從飲食和運動，這樣才能達到健康瘦肚子和腰上贅肉的效果。

一，是什么原因導致肚子大和腰上贅肉多？

1，飲食不規律。

經常不吃早餐，饑一頓飽一頓的。尤其是晚餐的時候攝入的過多，導致胃腸壓力過大，同時也增加了脂肪堆積的幾率。

2，久坐少動。

對于上班坐的朋友來說，每天基本上一坐就是一整天，下班以后很少運動，甚至有些朋友下班以后直接躺床上玩游戲或者追劇。這樣會導致代謝降低，很容易導致脂肪堆積。

3，喜吃高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物。

這些食物食用以后除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養。食用多了很容易增加熱量和油脂的攝入量，導致體重和內脂肪的增加。

4，很少喝水。

有些朋友不到口渴的時候不喝水，不喝水會導致基礎代謝降低，同時也會導致排泄脂肪和代謝脂肪的降低。很容易增加腰腹部上的贅肉堆積和脂肪形成。

二，怎樣最快的健康的瘦肚子和腰上的贅肉呢？

1，三餐規律，均衡飲食。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。建議每天保持早午晚三餐，這樣既能為身體提供充足的營養，又能養成良好的飲食習慣。

2，保持蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。瘦肚子和腰上贅肉期間，建議每天保持足量的蛋白質攝入量。蛋白質能提升代謝和促進燃脂，還能避免瘦肚子和腰上贅肉以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，魚蝦肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

3，每天保持足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能起到養護身體的輔助作用。

4，保持適量運動。

每天保持適量運動，因為運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，避免腰腹贅肉的堆積。如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。

三、每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉

每天至少堅持做100個才能慢慢的減掉肚子上的多余的贅肉。仰臥起坐是力量訓練的一種運動，對增肌和塑形起到輔助的幫助。除了仰臥起坐以外，平時的飲食和生活習慣也要調整，這樣才能達到健康減少肚子上贅肉的效果。

一，肚子上的贅肉是怎么形成的？

1，不良的飲食習慣。

平時很少吃早餐或者晚餐吃的比較多，導致飲食不規律，饑一頓飽一頓的，導致代謝降低，尤其是晚上吃的過多很容易導致腰腹脂肪堆積過多的贅肉和脂肪。

2，久坐少動。

平時很少運動，一坐就是一整天，導致下半身循環代謝慢，時間長了肚子贅肉堆積。

3，很少喝水。

平時沒事的時候不喝水，等口渴的時候才想起來喝水。這個時候喝水身體已經處于缺水狀態。既影響身體健康又會影響代謝。同時還很容易導致便秘及燃脂速度。

4，經常熬夜。

對于有很多人都有晚上熬夜的習慣，尤其是喜歡追劇及玩游戲。殊不知，熬夜會損害身體健康還會影響代謝速度。

二，除了仰臥起坐以外，怎樣搭配飲食更健康的減少肚子上的贅肉？

1，規律飲食。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對減肥和養護身體健康有很好的輔助幫助。

2，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的輔助作用。還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。

4，每天保持足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能補充人體需用水。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，對減肥和維持身體健康都有很好的輔助幫助。