一、怎樣糾正駝背的鍛煉方法

圓肩駝背，是現(xiàn)在青少年和老年人常出現(xiàn)的一種體態(tài)，老年人出現(xiàn)駝背是正常的，因為肌肉退化變?nèi)?，所以?dǎo)致體態(tài)不再挺拔。青少年出現(xiàn)圓肩駝背是家長不希望的，也是不正常的，因為青少年正在發(fā)育長個子，如果此時圓肩駝背不僅會使脊柱形態(tài)發(fā)生改變影響身高，可能還會出現(xiàn)胸背與頸椎的不適引發(fā)疼懂。所以今天就來聊一聊青少年駝背的解決辦法。

一、青少年圓肩駝背形成原因

1.生活習(xí)慣：由于生活越來越科技化，很多孩子在小的時候就接觸手機和掌上游戲機，在玩手機的時候身體放松肩胛骨會前引，此時身體就會駝背，然后抬頭玩手機的時候頸椎又會發(fā)生前引(伸著頭)，經(jīng)常如此下去，身體就會慢慢的適應(yīng)了這樣的體態(tài)模式，然后在站立時身體也會變成駝背頭前引不良體態(tài)。

2.肌肉問題：上面講到由于長時間坐著駝背會導(dǎo)致直立時也出現(xiàn)圓肩駝背的現(xiàn)象，這最主要的原因就是因為肌肉。我們也知道身體的動作是肌肉收縮來完成的，經(jīng)常彎腰駝背的坐著或站著，背部的肌肉就會長時間被拉長，長時間拉長就會變得無力，背部的肌肉是讓我們挺胸的肌肉，如果無力了自然而然便不能挺直胸脯了。

3.骨骼問題：生活中長時間對體態(tài)的不注意會經(jīng)常處于圓肩駝背的情況，長期如此，背部肌肉不但會無力，而且因為脊柱長時間被彎曲壓迫，骨骼的形態(tài)也會慢慢發(fā)生變化，如果脊柱彎著長了那么圓肩駝背的體態(tài)就很難糾正了。

我們來看，其實圓肩駝背是一個連鎖反應(yīng)，因為生活不注意體態(tài)，導(dǎo)致肌肉力量失衡，導(dǎo)致骨骼形態(tài)發(fā)生改變，最后導(dǎo)致駝背無法被調(diào)整。

二、圓肩駝背的解決方法

1.改善肌肉問題：肌肉決定骨骼的形態(tài)，所以圓肩駝背要去加強背部肌肉：豎脊肌、前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌等。

其次也要放松身體前面的肌肉，因為前面肌肉緊往前拉，后面肌肉無力才會被拉過去，所以在加強后側(cè)肌肉同時也要多去放松緊張肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛下肌等。給大家介紹6個動作，堅持一個月，幫助你的體態(tài)發(fā)生明顯的改善。

動作一：

注意事項：手臂伸直，放在耳朵兩側(cè)。雙膝跪地，膝蓋微微分開。身體往下壓的時候最大限度地打開胸部，以及背部肌肉的拉伸。

動作二：

注意事項：手臂伸直，手掌在肩關(guān)節(jié)正下方，雙膝跪地，膝蓋分開，大腿與地面垂直。呼氣的時候弓背，頭部往下。吸氣腰往下塌，頭部往上。注意要深呼氣，深吸氣。

動作三：

注意事項：手肘支撐在墊子上，手關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)的正下方，小臂在身體兩側(cè)。呼氣胸部往天花板方向挺，頭部向下。保持呼吸均勻。

動作四：

注意事項：仰臥在墊子上，肩胛骨貼著墊子，挺胸。雙手合十，手肘微屈。吸氣的時候，手臂往頭頂方向慢慢下放，下放的過程，要挺胸，感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原。

動作五：

注意事項：跪在墊子上，雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上。挺胸，上半身與地面垂直。呼氣，雙手在身后做反向?qū)估?，此時要保持挺胸，不要聳肩。

動作六：

注意事項：跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上。保持挺胸，上半身與地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵兩側(cè)。此時要保持挺胸，不要聳肩。

每天練習(xí)1-2次，可以在平時或者睡前練習(xí)。堅持一個月，你的體態(tài)會有明顯的改善。

改善了肌肉問題，體態(tài)就可以恢復(fù)挺拔，但這只是治標(biāo)不治本，本在哪里，就在日常生活中的體態(tài)上，所以在改善訓(xùn)練的同時一定要注意生活中的體態(tài)問題，坐著就腰背挺直一點，生活中刻意的去挺胸收縮你的背部。如此雙面結(jié)合，才可以治標(biāo)治本使身體體態(tài)回歸正常。

二、小孩有點駝背,什么方法才能讓他挺正腰不再駝背呢

現(xiàn)在很多小孩因為沒有正確的坐姿或站姿，很容易出現(xiàn)駝背，怎么及時判斷小孩駝背，怎么治療呢，下面一起來了解下。

1、孩子的兩肩不在一條水平線上。讓孩子直接靠墻站起來。

父母用他們的眼睛或鋼尺來測量孩子兩肩的高度。如果兩邊的高度不一樣，這意味著孩子有彎腰的傾向。讓孩子坐直，父母坐在孩子旁邊觀察。如果孩子的下頜相對向前，也就是說，比身體的其他部分稍微突出，這也可以表明孩子是弓著背的。讓孩子坐直，父母仔細觀察孩子的兩個肩胛骨，如果在水平線代表相對健康，如果有坡度，就應(yīng)該糾正。讓孩子彎下腰，做一個45度的斜角。如果父母發(fā)現(xiàn)孩子背上有凸起，孩子的駝峰就已經(jīng)形成了。

2.扶著墻，擠壓你的胸部和腰部。

離墻一步遠，舉起你的手臂，支撐住墻，盡量保持上身朝向你的前任，保持你的胸部高和腰部低，保持你的腳不向前移動，把你的胸部貼著墻，在恢復(fù)前保持4拍。這項練習(xí)應(yīng)該定期進行，這樣兒童和青少年就可以逐漸形成挺胸、挺胸的姿勢。雙臂倒置，胸部和腰部抬高:背對墻壁站一步。把你的手臂向外翻，把你的手臂上下顛倒，握住橫桿。然后抬起你的頭，把你的胸部舉到最高點。向內(nèi)折疊雙臂，盡可能保持雙腿直立。保持4拍并恢復(fù)。做6~ 8次，注意自然呼吸。

3.使用矯形器。

一旦發(fā)現(xiàn)孩子有駝背的傾向，就帶孩子去醫(yī)院做進一步檢查，以便得到明確的診斷和最佳的治療方案。兒童的脊柱總是處于生長過程中，并且沒有成形，所以最好的治療方法是使用矯正器。這種矯正器不是由父母自由選擇的，而是需要由醫(yī)生決定和選擇。畢竟，每個孩子都有不同類型和原因的駝背，應(yīng)該單獨治療。

三、什么運動可以預(yù)防和治療孩子駝背

●小樹小樹貼墻站。貼墻站立最能校正立姿，要求孩子雙足并攏，肩、臀、腳后跟貼壁，腰背部分不能靠墻，要與墻面保持一點距離。貼墻站立至少要15分鐘。為避免孩子不耐煩，父母可與孩子一起做游戲，如父母扮演追兵“二郎神”，孩子戴上老槐樹、桃樹、土地神的面具，代表瞬時變幻的孫悟空。如果能站滿15分鐘不被“二郎神”發(fā)現(xiàn)，孫悟空就算贏了。

●頂書行走踮腳尖。對于素喜低頭含胸的小孩來說，要培養(yǎng)昂首而行的習(xí)慣，可在他頭上放一本書，行走的過程中要保證書不掉下來；要用前腳掌行走，從頭頸到腰臀，感覺像“繃了一根線”。每天走10分鐘，就可有效地糾正含胸低頭、斜肩而行的毛病。

●芭蕾訓(xùn)練正身姿。有條件的女孩子滿5歲就可以進行一些基本的芭蕾動作訓(xùn)練，如手位訓(xùn)練，可以正肩形、鍛煉脖頸的姿態(tài)、加強手臂的表現(xiàn)力及端正脊柱。又如立姿和踮足行走的步態(tài)，對校正走路的內(nèi)、外八字，校正膝形不正和走路塌腰垮臀，大有裨益。

●灌籃訓(xùn)練正脊柱。對于習(xí)慣性斜肩歪頭、哈腰窩胸的男孩子來說，雙手投籃及雙手抓杠吊在單杠上的訓(xùn)練，非常有利于校正脊柱的彎曲，使肩背的柔韌性得到鍛煉。可買一個即裝型的兒童籃筐，隨時讓孩子在公園或小區(qū)花園里進行訓(xùn)練。當(dāng)孩子像鳥一樣飛起來享受“灌藍高手”的喜悅時，他的情緒一般都會得到改善。久而久之，“心因性”的身姿不正也會得到糾正。

針對孩子的駝背現(xiàn)象，要早預(yù)防早糾正，駝背這東西越托越難改掉，且時間越長越嚴重，別看是姿勢性駝背有矯正的可能，如果轉(zhuǎn)變?yōu)椴±硇择劚?，父母想哭都來不及?/p>

孩子的駝背，很多父母通常不在孩子身邊無暇顧及，而孩子也發(fā)現(xiàn)不了，所以我建議父母讓孩子佩戴姿勢提醒設(shè)備小搭檔優(yōu)姿儀，孩子從小養(yǎng)成正確姿勢習(xí)慣對日后的氣質(zhì)和健康.體態(tài)都有很大幫助，這款可穿戴智能設(shè)備，里面置有角度感應(yīng)裝置，只要姿態(tài)幅度超過15°就會以震動的方式提醒要恢復(fù)正確姿勢。